Bent Over Row
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Bent Over Row
Bent Over Row temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên li piştê, di nav de latissimus dorsi, rhomboids, û trapezius, dike armanc, lê di heman demê de biceps û milan jî digire. Ev werzîş ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare li gorî hêz û fitnessa kesane were sererast kirin. Dibe ku kes bixwazin Bent Over Row-ê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, piştgiriya posturalê zêde bikin, û di tevgerên fonksiyonel ên rojane de bibin alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bent Over Row
- Li ber benga xwe ber bi pêş ve bizivirin da ku sînga we ber bi lingên we ve biçe, pişta xwe rast bihêlin da ku hema hema bi erdê re paralel be.
- Dumbbells rasterast li ber xwe daleqandî, bi destên xwe bi temamî dirêjkirin.
- Bi çengên xwe nêzî laşê xwe bibin, dûvikan ber bi sînga xwe ve bikişînin, li serê tevgerê tiliyên milên xwe bi hev re biqelînin.
- Hêdî-hêdî giranan dadixin pozîsyona destpêkê, li seranserê tevgerê kontrolê diparêzin, û ji bo jimareya tê xwestin dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Bent Over Row
- **Xwezkirina stûyê xwe dûr bixin:** Xeletiyek hevpar a ku mirov dikin ew e ku dema temrînê dikin stûyê xwe teng dikin û li jor dinêrin. Di şûna wê de, stûyê xwe di rewşek bêalî de binihêrin li erdê. Ev dikare bibe alîkar ku pêşî li tengasiya nehewce û zirara potansiyel bigire.
- ** Tevgerê Lez nekin:** Çewtiyek din a hevpar lezkirina werzîşê ye, ku dikare bibe sedema formek nebaş û tevlêbûna masûlkeyên kêmtir bi bandor. Girîng e ku hûn werzîşê hêdî û bi kontrol bikin, balê bikişînin ser kişandina masûlk û rehetbûnê
Bent Over Row FAQ
Karwan bindest dikin Bent Over Row?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Bent Over Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û teknîk baştir dibin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Bent Over Row?
- Rêza Bervekirî: Ev temrînek giraniya laş e ku hûn xwe dikişînin ber barekê, li ser heman masûlkan lê bi rengek piçûktir hûr dibin.
- Rêza Pendlay: Bi navê rahênerê giranhildanê Glenn Pendlay, ev guhertoyek hilgirtina barbellê ji rawestgehek mirî ya li ser erdê vedihewîne, masûlkeyên xwe bi rengek piçûktir dixebitîne.
- Rêza Kabloya Rûniştî: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku dihêle hûn giraniyê bi hêsanî rast bikin û li ser forma xwe hûr bibin.
- T-Bar Row: Ev guherto bi karanîna makîneyek T-barê ya taybetî vedihewîne, ku dihêle hûn giraniyên giran rakin û pişta xwe û latên xwe bi bandortir bikin armanc.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Bent Over Row?
- Di heman demê de kêşan Bent Over Rows jî temam dikin ji ber ku ew her du jî masûlkeyên latissimus dorsi (lats), romboîd, û masûlkeyên trapeziusê teşwîq dikin, û laşek jorîn a bihêztir û diyarkirî pêşve dixin.
- Rêzên Kabloya Rûniştî temrînek din e ku Bent Over Rows temam dike, ji ber ku ew her du jî balê dikişînin ser xurtkirina pişta navîn, biceps, û latan, ji bo baştirkirina pozîsyona we û forma rêzgirtinê dibe alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Bent Over Row
- Dumbbell Bent Over Row
- Exercises Hêzkirina Pişta
- Dumbbell Back Workouts
- Bent Over Row Technique
- Meriv çawa Bent Over Row dike
- Exercises Dumbbell Ji bo Paşê
- Exercises Avakirina Muscle Back
- Bent Over Row Form
- Weight Training for Back
- Dumbbell Row Exercise Tips