Dumbbell One Arm Bent-over Row
Sernavê Vebijarkê
Pêşniyarê GellekanPiştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
AmûranWazirê bereq.
Nextê BiyanîInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Nextê DerketîBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell One Arm Bent-over Row
Dumbbell One Arm Bent-over Row temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef. Ew ji bo kesên di astên fitnessê yên navîn an pêşkeftî de îdeal e, ku armanc ew e ku hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn zêde bike. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku balansa masûlkan baştir bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell One Arm Bent-over Row
- Çokên xwe hinekî xwar bikin û ji bejna xwe ber bi pêş ve bizivirin heta ku tûrê we hema hema bi erdê re paralel be, pê ewle bin ku pişta xwe rast bihêlin.
- Ji bo piştgirîyê bi destê xwe yê azad li ser benkê bigrin, û bila destê ku dumbbell digire ji milê we were xwarê.
- Dumbbelê ber bi bejna xwe ve bikişîne, çengê xwe nêzîkî laşê xwe bigire û tiliyên milên xwe li serê tevgerê bi hev re bihejîne.
- Dumbbell bi rengek kontrolkirî dakêşin pozîsyona destpêkê, û temrîn ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin berî ku hûn derbasî milê din bibin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell One Arm Bent-over Row
- Giraniyê kontrol bikin: Nehêlin giraniya we kontrol bike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv li şûna tevlêkirina masûlkan, ji bo rakirina giraniyê leza bikar bîne. Ev dikare bibe sedema forma nebaş û zirara potansiyel. Di şûna wê de, giraniyê bi tevgerek hêdî, kontrolkirî rakin, balê bikişînin ser kişandina masûlkeyê û rihetbûnê.
- Giraniya Rast hilbijêrin: Girîng e ku meriv giraniyek ku dijwar e lê birêkûpêk hilbijêrin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv giraniyek pir giran bikar bîne, ku dikare bibe sedema nebaş û zirara potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
Dumbbell One Arm Bent-over Row FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell One Arm Bent-over Row?
Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell One Arm Bent-over Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike. Mîna her werzîşê, heke êşek an nerehetiyek were jiyîn, çêtir e ku hûn rawestin û şîreta pispor bigerin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell One Arm Bent-over Row?
- Incline Bench Dumbbell Row: Ev cûrbecûr bi karanîna stûnek zirav ve girêdayî ye ku laşê we piştgirî bike, ku dihêle hûn bêtir bala xwe bidin masûlkeyên pişta xwe.
- Renegade Dumbbell Row: Di vê guhertoyê de, hûn di pozîsyonek plankek bilind de dest pê dikin û di her destî de dumbbellek heye û dûvikek ber bi sînga xwe ve dikişin, di navbera her du destan de bi hev ve diçin.
- Dumbbell One Arm Row with a Twist: Ev guhertoyek tevgerek zivirî ya li serê rêzê vedihewîne, ku ji bilî masûlkeyên piştê, lingan jî dike hedef.
- Piştgiriya One Arm Dumbbell Row: Di vê guhertoyê de, hûn ji bo piştgirîkirina laşê xwe rûnçikek guncan bikar tînin, ku dihêle hûn koma masûlkan veqetînin û giraniyên giran rakin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell One Arm Bent-over Row?
- Vekêşandin xebatek din a têkildar e ji ber ku ew balê dikişînin ser heman komên masûlkan ên wekî Dumbbell One Arm Bent-over Row, tevî latissimus dorsi û biceps, bi vî rengî hêza laşê jorîn û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde dikin.
- Barbell Bent-over Rows temamkerek mezin in ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên pişt û milan jî dikin hedef, lê berevajî rêza dumbbell yek-dest, ew her du aliyên laş bi hevdemî dixebitin, di pêşkeftina masûlkan de hevsengî û hevsengiyê pêşve dibin.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell One Arm Bent-over Row
- "Dumbbell One Arm Row Workout"
- "Pêşvebirina paşîn bi Dumbbell"
- "Rutîna yek milê Bent-over Row"
- "Perwerdekirina hêzê ji bo piştê"
- "Pêşkêşên dumbbel ji bo piştê"
- "Rêza dumbbell yek mil"
- "Rêza xwe ya bi dumbbell"
- "Pêşkêşên xurtkirina piştê"
- "Rêza dumbbell yek destî"
- "Pişta jorîn bi dumbbell rahênanan"