Dumbbell Bent Over Row
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Bent Over Row
Dumbbell Bent Over Row temrînek avakirina hêzê ye ku gelek komên masûlkeyê, di nav de pişt, biceps, û milan, dike hedef, ku pozîsyon û hevsengiya masûlkeyê çêtir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Dibe ku kes hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn zêde bikin, bîhnfirehiya masûlkeyê pêşve bibin, û di tevgerên fonksiyonel ên rojane de bibin alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Bent Over Row
- Li ber benga xwe berê xwe bidin da ku sîngê we ber bi lingên we ve biçe, pişta xwe rast û hema hema bi erdê re paralel bihêlin.
- Dumbbelên xwe bi destên xwe ber bi torma xwe ve bigrin, destên xwe dirêj bikin, û bihêlin ku ew daliqînin ji ber ku ev pozîsyona weya destpêkê ye.
- Tîmê xwe raweste, bêhna xwe derxe û dumbbelan li kêleka xwe hilde, milên xwe nêzî laşê xwe bihêle.
- Di dema nefesê de dumbbells paşde vegerînin cihê destpêkê, tevgera kontrolkirî piştrast bikin, nehêlin ku giran we kontrol bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Bent Over Row
- Tevgerê Kontrol bikin: Ji ceribandina karanîna leza ku ji bo rakirina dumbbellan dûr bixin. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Di şûna wê de, giranan bi tevgerek kontrolkirî, nerm hildin. Dumbbells heta sînga xwe bikişîne, paşê hêdî hêdî wan paşde dakêşin.
- Helwesta elbikê: Çûkên xwe nêzîkî laşê xwe bikin. Hilweşîna wan dikare tengahiyek nehewce bide ser milên we û bandora werzîşê li ser masûlkeyên pişta we kêm bike.
- Hilbijartina giraniyê: Bi giranên sivik dest pê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn forma rast biparêzin. Her ku hûn bi werzîşê re rehet dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Zû zû rakirina giran dikare bibe sedema feqîriyê
Dumbbell Bent Over Row FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Bent Over Row?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Bent Over Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, dibe ku feyde be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide. Di heman demê de girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji sînorên xwe dernekevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Bent Over Row?
- Incline Bench Dumbbell Row: Di vê guhertoyê de, hûn rû bi rû li ser rûnçikek zirav ku piştgirî dide pişta weya jêrîn, dihêle hûn masûlkeyên pişta xweya jorîn bi bandortir veqetînin.
- Dumbbell Renegade Row: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn di pozîsyonek plankê de rêzek çêdikin, ku di heman demê de bingeha we jî tevdigere û aramiyê baştir dike.
- Rêza Dumbbell ya Sê Xal: Di vê guhertoyê de, hûn bi destek û her du lingên xwe laşê xwe piştgirî dikin, bingehek sê xalî diafirînin ku dihêle hûn giranên giran hildin bêyî ku pişta xweya jêrîn teng bikin.
- Rêza Dumbbell ya Piştgiriya Sîngê: Ev guherto bi rûvî li ser rûnişkekê razayî ye, ku zordariya li ser pişta weya jêrîn ji holê radike û dihêle hûn tenê bala xwe bidin masûlkeyên pişta xweya jorîn.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Bent Over Row?
- Vekêşandin xebatek din a hêja ye ku bi Dumbbell Bent Over Rows re were hevber kirin ji ber ku ew di serî de latissimus dorsi (lat) û biceps, ku di dema tevgera bejndanê de jî mijûl dibin, dikin hedef, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn a giştî baştir dikin.
- Barbell Row temrînek temamker e ji ber ku ew tevgerek rêzgirtinê ya wekhev e ku heman komên masûlkan dike armanc, lê karanîna barbell dihêle ku giraniya giran were hildan, xurtbûn û pêşkeftina hêzê ya masûlkeyên piştê zêde bike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Bent Over Row
- Dumbbell Back Exercise
- Bent Over Row Workout
- Dumbbell Row ji bo Muscle Back
- Perwerdehiya Hêzê ya Bi Dumbbells
- Exercises Hêzkirina Pişta
- Dumbbell Workout Routine
- Bent Over Dumbbell Row Technique
- Meriv çawa Dumbbell Bent Over Row dike
- Bi Dumbbells Exercise Jor Back
- Form û Rêbernameya Rêza Dumbbell