Yek Arm Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Yek Arm Row

One Arm Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên li piştê dike armanc, lê di heman demê de biceps û milan jî dixebitîne, beşdarî çêtirkirina pozîsyon û hêza laşê jorîn dibe. Ew ji bo kesan di her astê fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber asta berxwedana xweya guhezbar maqûl e. Ev werzîş bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, hevsengiya masûlkeyê baştir bikin û hevrêziya posturalê çêtir pêşve bibin sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Yek Arm Row

• Pişta xwe rast û paralel bi erdê re bihêlin, bihêlin ku milê we yê rastê daleqandî û bi tevahî dirêj bibe.
• Dumbbellê rast bikişîne ser milê sînga xwe, milê xwe yê jorîn nêzî milê xwe bike û torso bêdeng bimîne.
• Ji bo bîskekê li serê tevgerê bisekinin, masûlkeyên pişta xwe bişkînin.
• Hêdî-hêdî dumbbell dakêşin cîhê destpêkê, temrîn ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin berî ku hûn derbasî aliyê din bibin.

Têrakan binxwendinê Yek Arm Row

• ** Giraniya Minasib bikar bînin **: Giraniyek hilbijêrin ku dihêle hûn werzîşê bi rengek baş temam bikin lê dîsa jî dijwar e. Ger giranî pir giran be, ew dikare bibe sedema formek nebaş û birînên potansiyel. Berevajî vê, heke ew pir sivik be, hûn ê tam feydeyên werzîşê negirin.
• **Tevgera Xwe Kontrol bikin **: Ji tevgerên jehrî an bilez dûr bisekinin. Mifteya vê temrînê tevgerên kontrolkirî ne. Lezkirina bi werzîşê an karanîna leza ji bo rakirina giraniyê li şûna masûlkeyên xwe dikare bibe sedema encamên kêmtir bi bandor û birînên potansiyel.
• ** Bingeha xwe Tevlihev Bihêlin **: Di dema temrînê de, pê ewle bin ku bingeha xwe tevde bihêlin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar,

Yek Arm Row FAQ

Karwan bindest dikin Yek Arm Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn One Arm Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Gava ku hêz û teknîk baştir dibe hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn hebe ku di qonaxên destpêkê de rêber û çavdêriya formê bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Yek Arm Row?

• Bandora Berxwedanê ya Yek Arm Row hewce dike ku li ser bandek berxwedanê raweste û bi yek destî wê ber bi jor ve bikişîne, tevgera rêzek kevneşopî bişixule.
• Incline Bench One Arm Row bi danîna sîngê-xwarê li ser bençekî meyldar û hildana dumbbell bi yek destî ve tê kirin, û milê milê xwe nêzî laş digire.
• Kettlebell One Arm Row di şûna dumbbell de kettlebellek bikar tîne ji bo hêza girtinê û dijwariya hevsengiya zêde.
• TRX One Arm Row bi karanîna rahênerek dakêşanê vedihewîne, ku hûn bi yek milê laşê xwe ber bi destan ve dikişînin dema ku laşê xwe rast dihêlin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Yek Arm Row?

• Vekêşandin xebatek din e ku Rêzên Yek Armê temam dike ji ber ku ew her du jî latissimus dorsi, masûlka herî mezin a laşê jorîn, ku dikare hêz û aramiya laşê jorîn zêde bike armanc dike.
• Dumbbell Bench Press ji One Arm Rows re temrînek temamker a bi bandor e ji ber ku ew li ser masûlkeyên pektoral û triceps dixebite, hevsengiyek ji xebata pişt û bicep re ku di Rêzên Yek Arm de têne kirin peyda dike.