Dumbbell Reverse Grip Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Dumbbell Reverse Grip Row

Dumbbell Reverse Grip Row xebatek avakirina hêzê ye ku gelek komên masûlkeyê, di nav de pişt, biceps, û milan hedef digire, ku beşdarî baştirkirina hêz û pozîsyona laşê jorîn dibe. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku tundî dikare bi guheztina giraniya dumbbelên ku têne bikar anîn were sererast kirin. Dibe ku mirov bixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe da ku pênasekirina masûlkan zêde bikin, hêza fonksiyonel ji bo çalakiyên rojane baştir bikin, û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Reverse Grip Row

• Çokên xwe hinekî xwar bikin û ji bejna xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku tûrê we hema hema bi erdê re paralel be.
• Destên xwe daleqandî bin û nêzîkî laşê xwe bikin, dûv re dumbbelan ber bi sînga xwe ve bikşînin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Ji bo bîskekê di pozîsyonê de bisekinin, tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin.
• Hêdî-hêdî dumbbells dakêşin cîhê destpêkê û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Reverse Grip Row

• Girêdana rast: Dêlçikan bi girtina berevajî bigire, destên xwe ber bi jor ve bibin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv dumbbells pir bi rihet an jî pir hişk bigire. Girtiyek zexm lê rehet dê bibe alîkar ku hem çenga destan û hem jî windabûna kontrola dumbbell bigire.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya karanîna leza ji bo rakirina giranan dûr bixin. Di şûna wê de, dumbbells ber bi sînga xwe ve bi rengek hêdî û kontrolkirî bikişîne, û dûv re bi heman kontrolê wan paşde dakêşin. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we, ne bi lez, kar dikin û dê encamek bikêrhatîtir encam bide.
• Masûlkeyên Rast tevbigerin: Masûlkeyên seretayî yên ku di rêza girtina berevajî dumbbell de têne xebitandin masûlkeyên pişta we ne.

Dumbbell Reverse Grip Row FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Reverse Grip Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Reverse Grip Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku meriv kesek di derbarê werzîşê de agahdar be, mîna perwerdekarek kesane, ku rêwerz û bicîhanîna tevgerê rast rêve bike û piştrast bike. Mîna her temrînek nû, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û pir zû zû pê nexin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Reverse Grip Row?

• Rêza Grip-a Rûniştkî: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku li ser rûniştekê rûdinin, werzîşê pêk tînin, ku dikare aramiyê bêtir peyda bike û dihêle hûn bêtir bala xwe bidin masûlkeyên dest û milê xwe.
• Single-Arm Reverse Grip Row: Ev guhertoya temrînê di yek carê de bi yek milê rêzê pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku balansek û hevrêziya we baştir bike.
• Rêza Girêya Berevajî ya Incline: Ji bo vê guhertoyê, hûn rû bi rû li ser rûnçikek zirav radizin û rêzê pêk tînin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên pişta weya jorîn bi bandortir armanc bikin.
• Row Grip Reverse Machine Cable: Ev guherto li şûna dumbbells makîneyek kabloyê bikar tîne, ku dikare li seranserê tevahiya tevgerê berxwedanek domdar peyda bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Reverse Grip Row?

• Dumbbell Deadlift Dumbbell Reverse Grip Row temam dike bi xebitandina zincîra paşîn, di nav de masûlkeyên piştê, hemstrings, û gûtan, ku ji bo domandina forma rast û pêşîlêgirtina zirarê di dema temrînên hêlînê de girîng in.
• Tevgera Seated Cable Row Dumbbell Reverse Grip Row temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser masûlkeyên pişta navîn, lê ew dînamîkek cihêreng bi tevlêkirina tevgerek kişandinê li ser xetek sabît zêde dike, ku dikare bibe alîkar ku balansa masûlkeyê û hevsengiyê baştir bike.