Derewîn Rear Delt Row
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Derewîn Rear Delt Row
Lying Rear Delt Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de deltoidên paşîn hedef digire, ji bo baştirkirina aramiya milê, pozîsyon û hêza laşê jorîn dibe alîkar. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, laşgiran, û yên ku dixwazin estetîka laşê xweya jorîn û hêza fonksiyonel çêtir bikin bikêr e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare pênasekirina masûlkan zêde bike, pozîsyona çêtir piştgirî bike, û di pêşîgirtina birînên milê de bibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewîn Rear Delt Row
- Ji bo aramiyê lingên xwe li erdê bihêlin, û pê ewle bin ku stûyê we li gorî stûyê we ye.
- Werzîşê dest pê bikin bi çengên xwe xwar bikin û bi tevgerek zincîre telqan ber bi laşê xweya jorîn ve hildin, di heman demê de destên xwe hinekî ji torsa xwe dûr bixin da ku deltoidên xweya paşîn bikin armanc.
- Di serê tevgerê de tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin, û ji bo bîskekê bisekinin.
- Dumbbells bi rengek kontrolkirî dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku hûn tansiyonê di deltoidsên paşîn de biparêzin. Ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Derewîn Rear Delt Row
- Helwesta Girp û Elbow: Dûmbbelan bi girêkek bêalî (dest li ber hevûdu) bigirin, û milên xwe hinekî xwar bihêlin. Ji girtina milên xwe dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiyek nepêwîst. Di tevahiyê werzîşê de vê bendika sivik a di milên xwe de bidomînin da ku hûn pê ewle bin ku hûn deştên paşîn hedef digirin û tîrêjê zêde naxebitin.
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku dumbbells hildidin, bi rengek hêdî û kontrolkirî bisekinin. Ji bo rakirina giranan ji karanîna momentumê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û dê bi bandor masûlkeyên we nexebite. Divê baldarî li ser kişandina masûlkan be û ne li ser giraniyên ku têne rakirin.
- Li jor çekirin: Li ser
Derewîn Rear Delt Row FAQ
Karwan bindest dikin Derewîn Rear Delt Row?
Erê, destpêk dikarin tetbîqata Lying Rear Delt Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Vê werzîşê deltoidên paşîn ên di milan de armanc dike, lê di heman demê de masûlkeyên piştê jî dixebitîne. Mîna her werzîşê ya nû, destpêk divê wextê xwe bidin ku teknîka rast fêr bibin û divê li şîreta ji pisporek fitnessê bigerin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewîn Rear Delt Row?
- Rêza Delta Paşê ya Rûniştkî: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku li ser rûniştekî rûdiniştin werzîşê pêk tînin, ku ev dikare bibe alîkar ku deltoidsên paşîn veqetînin û tengahiyê li pişta weya jêrîn kêm bikin.
- Rêza Deşta Paşê ya Incline Bench: Ev cûrbecûr rûvî li ser rûnçikek zirav radizê, ku goşeya werzîşê diguhezîne û dikare bibe alîkar ku beşên cihêreng ên deltoidên paşîn hedef bigire.
- Single-Arm Rear Delt Row: Ev cûrbecûr pêkanîna werzîşê bi yek milê yek carê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku hevseng û hevrêziya masûlkeyê baştir bike.
- Bent-Over Rear Delt Row: Ev cûrbecûr guheztina li ser bejna xwe û pêkanîna werzîşê vedihewîne, ku dikare ji bilî deltoidsên paşiya we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên bingehîn û jêrîn ên piştê tevbigerin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewîn Rear Delt Row?
- Vekişîna Rû: Mîna Rêza Deşta Paşê ya Derew, Face Pulls deltoidên paşîn dixebitin, lê ew romboîd û xefikan jî dikin hedef, pozîsyon û aramiya milê we zêde dikin.
- Rêzên T-Bar: Ev temrîn Rêza Delt-a Paşe ya derewîn temam dike û ne tenê deltoidên paşîn lê di heman demê de masûlkeyên latissimus dorsi û trapezius jî dixebitîne, bi vî rengî hêz û hevsengiya laşê weya jorîn baştir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Derewîn Rear Delt Row
- Dumbbell Back Exercise
- Derewîn Rear Delt Row Workout
- Dumbbell Row ji bo Paşê
- Rear Delt Row bi Dumbbell
- Liing Dumbbell Row Exercise
- Bi Dumbbells xurtkirina piştê
- Bi Dumbbells Xebata Vegera Derew
- Exercise Dumbbell Deltoid Paşîn
- Liing Dumbbell Row bo Back Strength
- Exercise Dumbbell bo Rear Delts