Bent-çokê derewîn Twist

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Obliques

Bi Pêşansa bi Bent-çokê derewîn Twist

Bent-knee Lying Twist xebatek nûjenker e ku di serî de pişta jêrîn û lingan dike hedef, ji bo zêdekirina nermbûnê, rakirina tansiyonê, û baştirkirina tevgera stûnê dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, di nav de yên ku ji birîndaran xelas dibin an jî li dersên kêm-bandor digerin, werzîşek îdeal e. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin da ku êşa piştê sivik bike, helandinê baştir bike, xewa çêtir pêşve bibe, û pozîsyona laşê giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bent-çokê derewîn Twist

• Çokên xwe bikşînin û ber bi sînga xwe ve bînin, lingên xwe li hev bihêlin.
• Pişta xwe û milên xwe li erdê bihêlin, hêdî hêdî herdu çokan ber bi aliyekî daxin, armanc bikin ku wan bi qasî ku pêkan nêzî erdê bibin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, di pişta xwe û pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî çokên xwe berbi navendê vegerînin û li aliyê din tevgerê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Bent-çokê derewîn Twist

• Tevgera Rast: Çokên xwe bixin ber sînga xwe. Hêdî-hêdî herdu çokan ber bi aliyekî daxin, milên xwe li erdê bihêlin. Xeletiya gelemperî ku mirov dikin lezkirina tevgerê ye, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be.
• Teknîka nefesê: Girîng e ku meriv nefesê bi rêkûpêk li seranserê werzîşê biparêze. Gava ku hûn çokên xwe tînin ber sînga xwe, nefesê derxin û dema ku hûn wan dadixin aliyekî. Li vir xeletiya gelemperî girtina nefesê ye, ku dikare tansiyona xwînê zêde bike.
• Helwesta stûyê: Xwe biparêze

Bent-çokê derewîn Twist FAQ

Karwan bindest dikin Bent-çokê derewîn Twist?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Bent-knee Lying Twist bikin. Ev temrîn bi rastî ji bo destpêkek pir girîng e ji ber ku ew bi rêkûpêk hêsan e û di dirêjkirina masûlkeyên pişt û hip de bi bandor e. Lêbelê, girîng e ku meriv wiya rast bikin da ku ji zirarek potansiyel dûr nekevin. Her gav ramanek baş e ku hûn bernameyek werzîşê di bin çavdêriya pisporek perwerdekirî de bidin destpêkirin ku heke hewce bike dikare form û teknîka we rast bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bent-çokê derewîn Twist?

• Twist Spinal Raweste: Di vê guhertoyê de, hûn dirêj disekinin û laşê xweya jorîn ji alîkî ve dizivirînin, ku ev jî masûlkeyên xweya bingehîn tevdigere.
• Supine Spinal Twist: Ev dişibihe Twist-Rewşa Bent-çokê, lê bi her du lingên xwe rast tê kirin û dûv re wan bi aliyekî ve dizivirîne dema ku laşê jorîn li ser erdê rûdine.
• Twist Reclined: Ev guherto bi derewankirina li ser pişta xwe, çokê çokan û dûv re li seranserê laşê xwe bizivirîne û milên xwe li ser erdê bihêle.
• Pozê Nîvê Xudanê Masiyan: Ev pozek yogayê ye ku hûn li erdê rûdinin, lingekî xwe di ser yekî din re derbas dikin, û laşê xwe yê jorîn ber bi çokê xwar ve bizivirînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bent-çokê derewîn Twist?

• Tevgera Bird Dog Twist-a Bent-knee Lying Twist temam dike ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn xurt dike û hevsengiyê baştir dike, ku dikare aramî û kontrola ku hewce dike dema ku guheztinê pêk tîne zêde bike.
• Tevgera Pira Glute temamkerek pir girîng e ji Twist-a Bent-knee Lying Twist ji ber ku ew pişta jêrîn û gûtan, masûlkeyên ku di dema zivirînê de tevdigerin, xurt dike, bi vî rengî bandora tevheviya zivirandinê baştir dike.