Weighted Liing Twist

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Obliques

Bi Pêşansa bi Weighted Liing Twist

Weighted Lying Twist temrînek dînamîkî ye ku masûlkeyên bingehîn, nemaze lemlateyan armanc dike, hêz û aramiyê zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e, ji ber ku dijwarî dikare bi guheztina giraniya hatî bikar anîn ve were sererast kirin. Dibe ku kes bixwazin ku vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza xwe ya bingehîn baştir bikin, fitara xwe ya giştî zêde bikin, û di werzîş û çalakiyên rojane de performansa çêtir piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Liing Twist

• Bi herdu destan giraniyekê bigrin û destên xwe li ser sînga xwe dirêj bikin, destên xwe bi hev re bihêlin.
• Hêdî-hêdî giraniya xwe dadixin aliyekî, torba xwe lê ne bi lingên xwe bizivirînin, heya ku giran tenê li ser erdê be.
• Demekê bisekine, dûv re giraniya xwe vegerîne cihê destpêkê li jora sînga xwe.
• Tevgerê li aliyê din dubare bikin da ku yek dubarekirinê biqedînin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê li aliyên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Weighted Liing Twist

• Xwe ji Tezandina Stûyê Xwe Berdin: Xeletiyek hevpar a ku meriv jê dûr bixe tengkirina stûyê xwe ye. Stûyê xwe bikar neynin da ku hûn giraniyê hilînin; di şûna wê de, balê bikişîne ser tevlêbûna masûlkeyên xweya zik û zirav da ku zivirandinê pêk bîne. Pêdivî ye ku stûyê we li seranserê werzîşê rehet û di rewşek bêalî de bimîne.
• Giraniya Minasib Hilbijêre: Giraniya ku hûn hildibijêrin divê dijwar be lê rêvebirin. Ger giranî pir giran be, ew dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin

Weighted Liing Twist FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Liing Twist?

Erê, destpêk dikarin temrîn Weighted Lying Twist bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr bixe û forma rast peyda bike. Mîna her temrînek nû, ramanek baş e ku meriv pisporek fitnessê pêşî teknîka rast nîşan bide. Di heman demê de girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û heke hûn nerehetiyek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Liing Twist?

• Guhertoyek din Stability Ball Lying Twist e, ku pişta weya jorîn li ser topek aramiyê ye da ku navikê bi bandortir tevbigere.
• Her weha hûn dikarin Banded Lying Twist biceribînin, li wir hûn bandek berxwedanê bikar tînin da ku tansiyonê biafirînin û masûlkeyên xweyên qelew bişopînin.
• Kettlebell Lying Twist guhertoyek din e, ku hûn li şûna topek derman kettlebell bikar tînin da ku tundiya xebatê zêde bikin.
• Di dawiyê de, Single-leg Lying Twist guhertoyek e ku hûn lingek xwe ji erdê radikin dema ku zivirandinê pêk tînin da ku absên jêrîn tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Liing Twist?

• Crunches Bicycle: Van tevgerek dînamîkî peyda dikin ku zikê weya jêrîn, navîn û jorîn armanc dike, bi vî rengî Weighted Lying Twist bi xebata li ser heman koma masûlkeyê lê bi nêzîkatiyek cûda re temam dike.
• Planks: Planks alîkariya xurtkirina tevaya navikê dikin, ne tenê yên obliques, bingehek zexm peyda dikin û aramiya giştî baştir dikin, ku bandoriya temrînên mîna Weighted Lying Twist zêde dike.