Berê Hemstring Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Berê Hemstring Stretch

Berê Hemstring Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên hamstringê dike armanc, nermbûnê zêde dike, pozîsyonê baştir dike, û di pêşîlêgirtina êşa piştê de dibe alîkar. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin, werzîşek îdeal e, ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku tengbûna masûlkan kêm bike û tevgeriya giştî baştir bike. Tevlîhevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku performansa we di çalakiyên cihêreng ên laşî de çêtir bike, hevrêziya laş çêtir pêşve bibe, û beşdarî jiyanek tendurist, çalaktir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Berê Hemstring Stretch

• Lingek xwe dirêjî pêş, lingê xwe li erdê bihêle û tiliyên xwe ber bi banî ve hilde.
• Hêdî hêdî ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku hûn di lingê lingê xwe yê dirêjkirî de dirêjbûnek nerm hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, da ku hûn bi normalî nefesê bistînin.
• Pêvajoya bi lingê din re dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Berê Hemstring Stretch

• Forma xwerû biparêzin: Dema ku Pêşkêşiya Hemstringê ya Pêşî pêk tînin, stûna xwe rast bihêlin û ji lingên xwe bizivirin, ne ji bejna xwe. Ev dibe alîkar ku hûn pê ewle bibin ku dirêjbûn lingên we dike armanc û ne pişta weya jêrîn. Ji dorpêçkirina pişta xwe dûr bisekinin ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê û birîndariyek potansiyel.
• Nevegerin: Di dema dirêjkirinê de rijandin dikare bibe sedema rondikên piçûk di masûlkê de, ku dema ku masûlk sax dibe, birîn dihêlin. Ev tevna birîn masûlkê hê bêtir teng dike, we kêmtir nerm û meyla êşê dike. Di şûna wê de, dirêjkirinê 20-30 saniyeyan bigirin, rehet bibin, û dûv re dubare bikin.
• Di asta xwe de dirêj kirin: Heke hûn

Berê Hemstring Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Berê Hemstring Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Front Hamstring Stretch bikin. Ji bo zêdekirina nermbûnê û kêmkirina metirsiya birînan rêyek baş e. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û pir dijwar nekişîne da ku hûn masûlkan teng nekin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn teknîka rast fêr bibin, dibe ku di bin çavdêriya perwerdekar de, da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi bandor pêk tê.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Berê Hemstring Stretch?

• Dirêjkirina Hemstringê: Li ser pişta xwe raze, lingekî xwe rasterast li jorê çîpên xwe rake û rast bike. Pişta lingê xwe bigire, bi nermî ber bi laşê xwe ve bikişîne heya ku dirêjiyek hîs bike.
• Rawestandina Hemstring Stretch: Rast rawestin û lingek xwe li ber xwe bidin, lingê xwe bidin erdê û tiliyên xwe ber bi jor ve nîşan bidin, dûv re ji lingan xwe bizivirînin heya ku di pişt ran de dirêjbûnek were hîs kirin.
• Tevlihevkirina çîçekê: Li ser pişta xwe bi her du lingên xwe dirêjkirî raze. Destmalekê li dora topa yek lingê xwe bipêçin, dûv re destmalê ber bi xwe ve bikşînin û lingê xwe rast bihêlin, heya ku hûn di lingê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Dîwarê Hemstring Stretch: Li ser pişta xwe li nêzî dîwarekî raze û lingekî xwe rast ber bi jor dirêj bike

Çi vebijarkên rawistî hene bo Berê Hemstring Stretch?

• Standing Calf Stretch bi dirêjkirina masûlkeyên ku li binê lingan in, bi dirêjkirina masûlkeyên ku li binê lingan in, guheztin û hevsengiya giştî di laşê jêrîn de pêşdebirina Pêşiya Hemstringê temam dike.
• Tevgera Pira Glute Pêşkêşiya Hemstringê ya Pêşî temam dike ji ber ku ew masûlkeyên glûtê xurt dike, ku dikare bibe alîkar ku rêza tevgerê di hamstrings de çêtir bike û xetera birîndarbûnê kêm bike.