Bi Twist-ê re bigihînin Overhead

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bi Twist-ê re bigihînin Overhead

Squat to Overhead Reach with Twist xebatek tev-laş a dînamîkî ye ku nermbûnê zêde dike, masûlkeyên bingehîn xurt dike, û tenduristiya dil û damar zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de bêkêmasî ye, ji destpêk bigire heya werzîşvanên demsalî, ku lê digerin ku fitness û hevsengiya xwe ya giştî baştir bikin. Ev werzîş bi taybetî sûdmend e ji ber ku ew gelek komên masûlkeyê bi hevdemî tevdigere, pozîsyona çêtir, tevgerbûna zêde, û şewitandina kaloriyên bikêr çêdike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bi Twist-ê re bigihînin Overhead

• Gava ku hûn xwe dizivirînin, destên xwe rasterast li ber xwe bi bilindahiya milan dirêj bikin da ku hûn hevsengiyê biparêzin.
• Di nav pêlên xwe de bikişîne da ku paşde bisekine, di heman demê de destên xwe rasterast li ser serê xwe bilind bikin.
• Gava ku hûn bi destên xwe rakirî radiwestin, laşê xwe yê jorîn ber bi rastê ve bizivirînin, li kemberê xwe bizivirînin û lingên xwe ber bi pêş ve bihêlin.
• Vegerin pozîsyona destpêkê û werzîşê dubare bikin, li dû her squatê aliyê ku hûn lê dizivirînin biguherînin.

Têrakan binxwendinê Bi Twist-ê re bigihînin Overhead

• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn ji squatê radibin, destên xwe bigihînin ser serê xwe û torsa xwe li aliyekî bizivirînin. Girîng e ku meriv vê tevgerê bi rengek kontrolkirî pêk bîne da ku ji zirarê nemîne. Lezkirina bi tevgerê an karanîna leza li şûna hêza masûlkan xeletiyek hevpar e.
• Bikaranîna Core: Ev temrîn ne tenê li ser ling û destan e, lê di heman demê de li ser bingehê jî. Di tevahiya tevgerê de, nemaze di dema zivirînê de, bingeha xwe tevbigerin. Ev dê bibe alîkar ku hevsengî û aramiyê biparêze, û di heman demê de masûlkeyên zikê xwe bi bandortir bixebite.
• Nefes birin: Dema ku hûn xwe dixin xwarê û dema ku hûn radibin û dizivirin bêhna xwe vedidin. Asas

Bi Twist-ê re bigihînin Overhead FAQ

Karwan bindest dikin Bi Twist-ê re bigihînin Overhead?

Erê, destpêk dikarin Squat to Overhead Reach with Twist exercise bikin. Lêbelê, divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin an jî bi tevahî bê giranî dest pê bikin da ku bi tevgerê re bikar bînin. Di heman demê de divê ew li ser domandina forma rast bisekinin da ku ji zirarê dûr nekevin. Dema ku hûn dest bi rûtînek werzîşê ya nû dikin, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an perwerdekarek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bi Twist-ê re bigihînin Overhead?

• Thruster: Ev temrînek barbellê ye ku hûn li pêşiyê squat dikin û dûv re gava ku hûn radiwestin barbelê bi yek tevgerek şil dixin.
• Squat Overhead: Ev guherto girtina barbellek an du dumbbel li ser serê xwe bi destên bi tevahî li seranserê tevgera squat dirêjkirî digire.
• Kettlebell Swing to Overhead: Ev guhertoya dînamîkî di nav lingên xwe de kettlebell dihejîne û dûv re jî li ser serê xwe dihejîne, di dema hejandinê de squatek piçûk vedigire.
• Dumbbell Squat bo Overhead Tricep Extension: Ev guherto di her destî de dumbbellek digire, xwar dike, û dûv re dema ku hûn radiwestin giraniyên li ser serê xwe dirêj dikin nav dirêjkirina tricep.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bi Twist-ê re bigihînin Overhead?

• Deadlifts: Deadlifts Squat to Overhead Reach with Twist bi xurtkirina pişta jêrîn, hemstrings û gûtan temam dikin, ku hemî masûlkeyên sereke ne ku di tevgera zivirî de têne bikar anîn û aramiyê di dema squatê de diparêzin.
• Twistên rûsî: Twistên rûsî xebatek bingehîn a bi bandor e ku Squat to Overhead Reach bi Twist re temam dike bi taybetî bi armanckirina lingan, tevgera zivirî zêde dike û hêz û aramiya bingehîn a giştî baştir dike.