Bodyweight Standing Leşkerî Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bodyweight Standing Leşkerî Press

Bodyweight Standing Military Press werzîşek laşê jorîn a berfereh e ku mil, dest û masûlkeyên bingehîn hedef digire, hêzek tevahî laş û xebatek birêkûpêk pêşkêşî dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, îdeal e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê tone û hêza masûlkeyê baştir dike, lê di jiyana rojane de pozîsyon, hevseng û tevgerên fonksiyonel jî zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Standing Leşkerî Press

• Navê xwe tevbigerin û destên xwe rast rakin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, çengên xwe hinekî xwar bikin da ku wan negirin.
• Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê bisekinin, tansiyonê di masûlkeyên milên xwe de hîs bikin.
• Di asta milê de hêdî hêdî destên xwe dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin dema ku li seranserê werzîşê pozîsyona rast diparêzin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Standing Leşkerî Press

• Helwesta Destê Rast: Divê destên we ji firehiya milan ji hev firehtir bin. Ji girtina bar pir teng an pir fireh dûr bixin ji ber ku ew dikare li ser milên we bibe sedema tengahiyê û rêjeya tevgerê sînordar bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya karanîna momentumê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerek kontrolkirî, giraniya hêdî hêdî hildin û dakêşin. Ev ne tenê piştrast dike ku hûn masûlkeyên rast dixebitin lê di heman demê de xetera birîndarbûnê jî kêm dike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Pê bawer bin ku hûn di dema werzîşê de tevgerek tevahî bikar bînin. Barê dadixînin heta ku bi qasî sînga we bigihîje astê û dûv re pê bixin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin. Bi kurtî sekinîn

Bodyweight Standing Leşkerî Press FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Standing Leşkerî Press?

Çapemeniya Leşkerî ya Standing temrînek dijwar e ku di serî de milan dike hedef, û ew hêz û aramiya laşê jorîn hewce dike. Digel ku ji bo destpêkek ne gengaz e ku hewl bide, dibe ku ew bêyî astek bingehîn a hêz û forma rast pir dijwar be. Dibe ku destpêk bixwazin bi temrînên kêmtir dijwar dest pê bikin da ku hêza mil û laşê xwe yê jorîn ava bikin, wek pişk-up an çapkirina milê arîkar bi dumbbelên sivik. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast fêr bibe da ku ji zirarê nemîne. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku bi pisporek fitnessê an perwerdekarek re şêwir bikin ku dikare li ser bingeha astên fitness û armancên kesane rêberiyê peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Standing Leşkerî Press?

• Pike Push-Up: Vê guhertoyê hûn di pozîsyonek pike de ne, ku tê vê wateyê ku laşê we 'V'-ya berevajî çêdike. Ev şan û laşê jorîn hedef digire, mîna çapemeniyek leşkerî ya rawestî.
• Handstand Push-Up: Ev guhertoya pêşkeftî di dema ku di pozîsyona destan de ye, laşê we bi jor û xwarê dikişîne, ger hewce bike ji bo piştgirîyê dîwar bikar tîne.
• Push Press: Ev cûrbecûr bi karanîna barbellek û lê zêdekirina ajokerek lingê sivik ji bo ku bibe alîkar ku giraniyê bilind bike, dihêle hûn ji çapek leşkerî ya hişk bêtir giraniyê bikar bînin.
• Arnold Press: Bi navê Arnold Schwarzenegger, ev cûrbecûr guheztina dumbbelan digire dema ku hûn wan hildiweşînin, tevgerek mezin peyda dike û beşên cihêreng ên masûlkeyên milê dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Standing Leşkerî Press?

• Dips di heman demê de Çapemeniya Leşkerî ya Rawestandî ya Bodyweight temam dike û balê dikişîne ser triceps û deltoidsên pêşîn, hêz û aramiya laşê jorîn zêde dike, ku ji bo pêkanîna tevgerên çapemeniyê girîng e.
• Vekêşandin dikare ji bo Çapemeniya Leşkerî ya Standing Bodyweight-ê bibe pêvekek hêja ji ber ku ew masûlkeyên dijber ên li pişt û biceps dixebitin, hêzek laşê jorîn a hevseng pêşve dixin û pêşî li nehevsengiya masûlkeyê digirin.