Bottoms Up

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bottoms Up

Bottoms Up werzîşek dînamîkî ye ku di serî de glutes, hamstrings û pişta jêrîn dike armanc, di hêz û aramiya laş de arîkar dike. Ew xebatek îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê ku lê digerin ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin û pozîsyona xwe baştir bikin. Dibe ku kes bixwazin Bottoms Up-ê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê bîhnfirehiya masûlkeyê û nermbûnê zêde dike lê di heman demê de hevsengî û hevrêziya çêtir jî dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bottoms Up

• Hêdî-hêdî kettlebell bilind bikin, wê serûbin bikin, heya ku milê we bi tevahî li ser serê we dirêj bibe.
• Pê bawer bin ku bingeha xwe tevde û laşê xwe hevseng bihêlin, pozîsyona kettlebell-ê biparêzin.
• Hêdî hêdî kettlebell dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku hûn kontrolê biparêzin û kettlebell-ê li seranserê tevgerê serûbin bikin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Bottoms Up

• Bingeha xwe tevbigerin: Ji bo ku herî zêde ji Bottoms Up-ê sûd werbigirin, girîng e ku hûn bingeha xwe li seranserê tevgerê tevbigerin. Ev ê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin lê di heman demê de dê masûlkeyên zikê we jî bixebitin.
• Tevgera Hêdî û Kontrolkirî: Çewtiyek din a ku meriv jê dûr bisekine lezkirina bi temrînê ye. Mesele ne ew e ku hûn çiqas zû dikarin wiya bikin, lê hûn çiqas baş dikarin kettlebell kontrol bikin. Hêdî hêdî û bi zanebûn tevbigerin, balê bikişînin ser domandina hevsengiya kettlebell.
• Zêde giran nebin: Çewtiyek hevpar bikaranîna kettlebellek pir giran e. Bottoms Up gelek aramî û kontrolê hewce dike, û giraniyek bikar tîne

Bottoms Up FAQ

Karwan bindest dikin Bottoms Up?

Erê, destpêk dikarin temrînek Bottoms Up bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Tevgera Bottoms Up, ku pir caran bi kettlebell-ê tê kirin, ji bo baştirkirina aramiya milê û hêza girtinê pir girîng e. Lêbelê, ew dikare dijwar be ji ber ku ew bi hevsengî û kontrolek baş hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku destpêk ji pisporek fitnessê rêberiyê bigerin da ku teknîka rast fêr bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bottoms Up?

• "Heels to the Esman" versiyonek din e ku her kes berî ku şuştinê bixwin, qedehên xwe ji serê xwe bilind dikin.
• "Reverse Toast" guhertoyek balkêş e ku her kes berî ku qedehên xwe bilind bike û bi hev re biqelişîne, ewil piçekê vedixwe.
• "Li dora Cîhanê" tewandinek bêhempa ye ku her beşdarek şûşeya xwe bilind dike, ji bo welatekî xwestek dike, û her kes sîtekek vedixwe.
• "Ceers to the Mirror" guhertoyek lîstik e ku her kes qedehên xwe ber bi neynikê ve bilind dike, berî vexwarinê refleksên xwe ditewîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bottoms Up?

• Serhildanên Tirkî: Ev temrîn Bottom Up temam dike û hevseng, hevrêzî, û hêza tev-bedenê ya we, aliyên bingehîn ên ji bo pêkanîna Bottoms Up-ya serketî dijwar dike.
• Meşa Cotkar: Ev temrîn Bottoms Up temam dike ji ber ku ew girtina we xurt dike, aramiya milê we ava dike, û hêza weya bingehîn zêde dike, ku hemî jî ji bo Bottoms Upek serketî hewce ne.