Standing Hip Circle
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Standing Hip Circle
Standing Hip Circle werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina tevger û nermbûna hipê hatî çêkirin, û her weha masûlkeyên laşê jêrîn xurt dike. Ew bi îdeal ji bo kesên ji her astên fitnessê re, nemaze yên ku dixwazin hevsengiya xwe ya giştî, aramiya bingehîn, û hêza laşê kêm bikin, xweş e. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare bibe alîkar ku xetera birîndarbûnê kêm bike, performansa werzîşê baştir bike, û di tevgerên rojane de arîkar bike, ku wê ji her rejîmek fitnessê re bibe pêvekek xwestî.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Hip Circle
- Lingê xwe yê rastê hinekî ji erdê rakin, çokê xwe xwar bihêlin.
- Dest bi zivirîna lingê xwe yê rastê bi tevgerek dorvegerî bikin, xeyal bikin ku hûn bi çokê xwe çemberek xêz dikin.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî bidomînin, dûv re li lingê xwe yê çepê veguherînin û pêvajoyê dubare bikin.
- Di tevahiyê werzîşê de navika xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin da ku hevsengiyê biparêzin û bandora werzîşê zêde bikin.
Têrakan binxwendinê Standing Hip Circle
- Bingeha xwe tevbigerin: Masûlkeyên weya bingehîn ji bo pêkanîna Bingeha Hip a Rawestandinê bi bandorker in. Ji bo tevlêbûna bingeha xwe, divê hûn xeyal bikin ku bişkoka zikê xwe ber bi stûyê xwe ve bikişîne. Ev ê ne tenê alîkariya aramkirina laşê we bike, lê di heman demê de piştrast bike ku tevger ji lingên we tê, ne ji bejna we an pişta we.
- Tevgera Kontrolkirî: Hêsan e ku meriv xwe jê bikişîne û bi hovîtî dest bi hejandina lingên xwe bike. Lêbelê, mifteya vê tetbîqatê kontrolkirî, tevgera bi zanebûn e. Piştrast bikin ku hûn çîpên xwe bi tevgerek nerm û dorveger digerînin. Lezkirina werzîşê an jî bi karanîna tevgerên jehrîk dikare bibe sedema birîndarbûnê.
- Laşê xweya jorîn hîn bihêle: Çewtiyek din a hevpar ev e ku laşê jorîn bi lingan re biherike. Ev temrîn tê wateya ku
Standing Hip Circle FAQ
Karwan bindest dikin Standing Hip Circle?
Erê, destpêk dikarin temrîn Standing Hip Circle bikin. Lêbelê, divê ew bi derdorên piçûktir dest pê bikin û gava ku nermbûn û hêza wan çêtir dibe hêdî hêdî mezinahiyê zêde bikin. Di heman demê de girîng e ku hûn forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger nerehetiyek an êşek were hîs kirin, divê ew werzîşê rawestînin û bi pisporek fitness an fîzototerapî re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Hip Circle?
- Circle Hip Standing Weighted: Ev guhertoyek çîçek giran lê zêde dike da ku di dema tevgera dora hip de berxwedan û dijwariyê zêde bike.
- The Standing Hip Circle with a Chair: Ev guhertoyek ji bo piştgirîyê kursiyek bikar tîne, ku ew ji bo destpêk an jî yên ku pirsgirêkên hevsengiyê hene vebijarkek maqûl e.
- Circle Hip Standing with Resistance Band: Ev guherto bandek berxwedanê vedihewîne, ku li dora paldank an ran tê danîn da ku giraniya xebatê zêde bike.
- Circle Hip Standing with Medicine Ball: Ev cûrbecûr di nav xwe de girtina topek derman dema ku dorhêla hipê pêk tîne, tevlêkirina laşê jorîn û navikê ji bo xebatek tev-laş digire.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Hip Circle?
- Squat temrînek din e ku Cilên Hip Rawestana temam dike ji ber ku ew balê dikişînin ser heman komên masûlkeyê, di nav de glutes, hamstrings, û flexorsên hipê, bi vî rengî hêz û tevgera laşê bi tevahî ya jêrîn baştir dikin.
- Derdorên lingên Pilates dikarin Standing Hip Circles jî temam bikin, ji ber ku ew ne tenê li ser nermbûn û hêza hevbeşa hipê dixebitin, lê di heman demê de aramî û kontrolkirina masûlkeyên derdorê jî baştir dikin, ku ji bo pêkanîna dorhêlên hipê bi bandor bikêr e.
Amûreyên têkiliyê bo Standing Hip Circle
- Werzişa hipê ya giraniya laş
- Workouts toning waist
- temrîn dora Hip
- Rûtîniya çembera hipê ya rawestayî
- Werzişa giraniya laş ji bo hips
- temrîn slimming bejna
- Cihê hipê ya laş
- Karûbarên tonkirina hip û bejê
- temrînên rawestayî ji bo hips
- Tehlîlên giraniya laş ji bo bejnê.