Rollover

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rollover

Tevgera Rollover tevgerek Pilates-a bingehîn-hêzdar e ku dibe alîkar ku nermbûn, pozîsyon û hevsengiyê baştir bike. Ew ji bo kesên ku di astên fitnessê yên navîn an pêşkeftî de ne ku lê digerin ku masûlkeyên zikê xwe û nermbûna stûyê dijwar bikin maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza xweya bingehîn zêde bikin, hevrêziya laşê çêtir pêşve bibin, û kontrol û hevrêziya laşê xwe ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rollover

• Bêhna xwe hildin û lingên xwe ber bi tavan ve hildin, dema ku wan bi hev re dihêlin, dûv re jî dema ku hûn derdixin, giraniya xwe bixin ser milên xwe.
• Gava ku hûn hewl didin ku lingên xwe rast bikin û tiliyên xwe li pişt serê xwe nîşan bidin, destên xwe li ser pişta xweya jêrîn ji bo piştgiriyê bigirin.
• Bêhna xwe hildin û lingên xwe hinekî biqedînin, dûv re xwe derxînin û hêdîka pişta xwe bizivirînin jêr, yek bi yek vertebra, lingên xwe rast û bilind bikin.
• Lingên xwe paşde daxin pozîsyona destpêkê û werzîşê bi qasî ku tê xwestin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rollover

• ** Forma Rast Biparêzin **: Xeletiya herî gelemperî ya ku mirov di dema hilberandinê de dikin, forma nerast e. Lingên xwe li hev û rast bihêlin. Gava ku hûn li ser dizivirin, divê lingên we ji erdê rabin û lingên we bi ser serê we de biçin. Biceribînin ku pişta xwe neçînin an çokên xwe neçînin ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• **Tevgera Kontrolkirî **: Divê tevger hêdî û kontrolkirî be. Ji lezkirina werzîşê an jî karanîna leza xwe dûr bixin da ku lingên xwe li ser serê xwe bihejînin. Ev dikare bibe sedema birînan û di xebitandina masûlkeyên bingehîn de kêmtir bandorker e.
• ** Teknîka nefesê **: Di vê xebatê de şêwaza nefesê ya we girîng e. Gava ku hûn lingên xwe hildidin jor, dema ku hûn bi ser de dizivirin, hilmek li ser serê tevgerê derxin û derxin.

Rollover FAQ

Karwan bindest dikin Rollover?

Erê, destpêk dikarin temrîn Rollover bikin, lê ew bi gelemperî ji bo astên fitnessê yên navîn an pêşkeftî tê pêşniyar kirin ji ber ku ew hêzek bingehîn û nermbûnek baş hewce dike. Lêbelê, destpêk bê guman dikarin riya xwe bigihînin vê temrînê bi destpêkirina temrînên sade-hêzkirina bingehîn. Her gav ji bîr mekin ku hûn guh bidin laşê xwe û ji bo ku pêşî li zirarê bigirin, pir zêde zorê nekin. Heke hûn destpêkek in, dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an mamosteyek we di nav temrînê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rollover?

• Half Rollover guhertoyek hindiktir e ku hûn tenê çîpên xwe hildigirin û pişta xwe ji erdê dadixin, li şûna ku hûn heya tiliyên milên xwe biçin.
• The Rollover with a Twist di lûtkeya gerokê de zivirînek ji alîkî ve vedihewîne, ku bêtir masûlkeyên weya qelew dişoxilîne.
• Weighted Rollover girtina giraniyek sivik di navbera lingên xwe de vedihewîne, dijwariya li ser zikê weya jêrîn û lingên xwe zêde dike.
• Rollover nav V-Sit du temrîn bi hev re dike, dizivire û dûv re derdikeve pozîsyonek V-rûniştinê, ku xebata ji bo tevahiya bingeha we xurt dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rollover?

• "Double Leg Stretch" di heman demê de Rollover-ê jî temam dike ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn, nemaze absên jêrîn ên ku bi giranî di veguheztinê de têkildar in, dike hedef, bi vî rengî hêz û aramiya bingehîn a giştî baştir dike.
• Tevgera "Scissors" ji Rollover-ê re xebatek din a temamker e, ji ber ku ew heman tevlêbûna zikê jêrîn û zikê hipê vedigire, di heman demê de hêmanek livîn û nermbûna lingan jî zêde dike, û feydeyên Rollover zêde dike.