Standing Pelvic Tilt

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Standing Pelvic Tilt

Standing Pelvic Tilt werzîşek bikêr e ku di serî de pişta jêrîn, çîp û masûlkeyên zikê dike armanc, pozîsyon, nermbûn û hêza bingehîn a giştî baştir dike. Ew bi taybetî ji bo kesên ku demjimêrên dirêj rûniştî derbas dikin an jî yên ku ji êşa pişta jêrîn an nerehetiyê dikişînin minasib e. Bi pêkanîna birêkûpêk vê temrînê, meriv dikare êşa piştê sivik bike, lihevhatina laş zêde bike, û aramiyê baştir bike, çalakiyên rojane hêsantir û rehettir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Pelvic Tilt

• Hêdî lingê xwe ber bi pêş ve bikşînin dema ku laşê xweya jorîn bêdeng dihêlin, ku ev ê pişta weya jêrîn bikişîne.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin da ku dirêjbûna di binê pişta xwe û masûlkeyên zikê de hîs bikin.
• Dûv re, hêdî-hêdî lingên xwe paşde bikişîne, lingê xwe têxe binê mîna ku hûn hewl didin bişkoka zikê xwe bixin stûyê xwe.
• Vê tevgera pêş û paş de çend dubareyan dubare bikin, da ku hûn li seranserê werzîşê tevgerek hêdî û kontrolkirî biparêzin.

Têrakan binxwendinê Standing Pelvic Tilt

• Tevgera Hişmendî: Kevirê pelvîk tevgerek nazik e. Xwe ji xeletiya hevpar a çêkirina tevgerên mezin û mezin dûr bixin. Di şûna wê de, li ser tevgerên piçûk, kontrolkirî bisekinin. Lencê xwe ber bi pêş ve bizivirînin, pişta xwe ya jêrîn bihejînin, dûv re wê ber bi paş ve bizivirînin, pişta xwe hinekî bizivirînin. Tevger divê ji pelvisê, ne ji hips an torso were çêkirin.
• Bêhnvedan: Gava ku hûn lingê xwe ber bi pêş ve bixin nefesê bistînin û gava ku hûn wê ber bi paş ve bizivirînin nefesê derxin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên bingehîn bi bandortir tevbigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn di dema werzîşê de bêhna xwe bigirin, ku dikare tansiyona xwînê zêde bike û tevlêbûna masûlkeyên bingehîn ên we kêm bike.
• Tevlêbûna bingehîn: Bawer bikin

Standing Pelvic Tilt FAQ

Karwan bindest dikin Standing Pelvic Tilt?

Erê, destpêk dikarin temrîn Standing Pelvic Tilt bikin. Ew temrînek sade û bi bandor e ji bo baştirkirina pozîsyonê, sivikkirina êşa pişta jêrîn, û bihêzkirina masûlkeyên bingehîn. Lêbelê, mîna her werzîşek din, girîng e ku meriv wê rast bike da ku pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û hêdî hêdî dubareyan zêde bike an dema ku hêz û nermbûn çêtir dibe. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê ew tavilê were sekinandin û dibe ku ji pisporek fitness an terapîstek laşî şîretan bixwaze.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Pelvic Tilt?

• Tewra Pelvicê ya Supine: Ev guherto dema ku li ser pişta xwe radizê bi çokên xwe yên xwarkirî û lingên xwe li ser erdê raxistî ye, lingê xwe ber bi jor ve bizivirîne û dûv re jî berdide.
• Pira Pelvic Tilt: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn li ser pişta xwe bi çokên xwe ve girêdidin, dûv re lingên xwe hildidin da ku xetek rasterast ji çokên xwe berbi milên xwe ve bikin, û bi masûlkeyên pelvîk ên xwe ve mijûl bibin.
• Dîwar Pelvic Tilt: Ev guherto dema ku pişta we li hember dîwarek radiweste, pişta xwe ya piçûk di dîwêr de dikişîne da ku tiltê pêk bîne.
• Yoga Pelvic Tilt (Poza Pisîk-Gal): Ev guherto ji yogayê ye ku hûn têkevin dest û çokên xwe, dûv re di navbera zivirandina pişta xwe (poza pisîkê) û hiştina zikê we dakevin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Pelvic Tilt?

• Dirêjkirina Cat-Cow xebatek din a arîkar e, ku nermbûn û livîna di stûn û pelvisê de pêşve dike, bi vî rengî bandor û rêza tevgerê di dema Standing Pelvic Tilt de çêtir dike.
• Di dawiyê de, temrîn Bird Dog ligel Standing Pelvic Tilt baş dixebite ji ber ku ew aramî û hevsengiya bingehîn armanc dike, ku ji bo domandina forma rast û zêdekirina feydeyên tilta pelvîk girîng in.