Swan Dive
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Swan Dive
Swan Dive temrînek Pilates a dijwar e ku piştê xurt dike, pozîsyonê çêtir dike, û nermbûnê zêde dike. Ew îdeal e ji bo kesên xwedan astên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku dixwazin aramiya xweya bingehîn û hêza stûyê hîn bêtir dijwar bikin. Ev werzîş ne tenê ji bo werzîşvanên ku dixwazin performansa xwe baştir bikin, di heman demê de ji bo her kesê ku dixwazin hêz û hevsengiya laşê xwe ya giştî zêde bikin jî sûdmend e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Swan Dive
- Serê xwe, laşê jorîn, û lingên xwe bi hevdemî ji erdê rakin, bi masûlkeyên pişta xwe re bikar bînin, di heman demê de destên xwe rast û paralel bi erdê re bihêlin.
- Gava ku hûn laşê xwe yê jorîn hildigirin, destên xwe ber bi aliyên xwe ve bizivirînin û dûv re li pişt xwe, wan rast bihêlin.
- Dûv re, laşê jorîn û lingên xwe paşde daxin erdê, dema ku destên xwe ber bi pêş ve bizivirînin, vegerin rewşa destpêkê.
- Vê tevgerê dubare bikin, wê wekî tevgerek divingê bihêlin, ji bo hejmara dubareyên xwestinê.
Têrakan binxwendinê Swan Dive
- Tevlêbûna bingehîn: Nerazîbûnek hevpar ev e ku Swan Dive di serî de masûlkeyên piştê dike armanc. Dema ku ew piştê dixebitîne, ew bi heman rengî girîng e ku hûn masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin. Ev ne tenê aramiyê peyda dike, lê di heman demê de dibe alîkar ku pişta weya jêrîn ji tengahiyê jî biparêze.
- Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Swan Dive ne li ser çiqas bilind an çiqas bilez e ku hûn dikarin biçin, lê li ser kontrol û rastbûnê ye. Bawer bikin ku hûn laşê xweya jorîn bi rengek kontrolkirî hildin û dakêşin, tevgerê bi bêhna xwe re hevdeng bikin.
- Teknîka Nefesê: Nefesa rast ji bo pêkanîna Swan Dive bi bandorkerî pêdivî ye. Gava ku hûn sîngê xwe ji doşekê radikin, nefesê bistînin, û gava ku hûn dakêşin derxin
Swan Dive FAQ
Karwan bindest dikin Swan Dive?
Tevgera Swan Dive tevgerek Pilates e ku astek hêz, nermbûn û hevsengiyê hewce dike. Digel ku ji bo destpêkeran ne ne gengaz e ku hewl bidin, ew bi gelemperî ji bo kesên ku bi Pilates an rejîmek werzîşê ya mîna wan re hin ezmûn hene têne pêşniyar kirin. Divê destpêk bi temrînên sadetir dest pê bikin û hêdî hêdî riya xwe berbi tevgerên tevlihevtir ên mîna Swan Dive ve bibin. Di heman demê de girîng e ku rêbernameyek rast ji perwerdekarek jêhatî hebe da ku bicîh bike ku werzîş bi rast û bi ewlehî tête kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Swan Dive?
- Di "Tuck Swan Dive" de, kewçêr çokên xwe dikişîne nav sînga xwe piştî bazdana destpêkê, berî ku vegere nav pozîsyona swan de, pozîsyonek lêdan çêdike.
- "Twisting Swan Dive" pêvekek navîn-hewayê vedihewîne, astek dijwarî û zerafetê li şilava kevneşopî ya swan zêde dike.
- "Armstand Swan Dive" dest pê dike ku diver berî ku bikeve nav swan dive dest pê dike ku li keviya platformê an biharê destanek çêdike.
- "Reverse Swan Dive" guhertoyek dijwartir e ku li wir diwer ber bi avê ve dest pê dike, ber bi jor û paş ve baz dide, û dûv re derbasî pozîsyona swan dibe.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Swan Dive?
- Dirêjkirina Leg Double di heman demê de Swan Dive-ê jî temam dike ji ber ku ew masûlkeyên pişt û hipê yên ku di dema Swan Dive de bi giranî tevdigerin xurt dike, tevgerek bihêztir û kontrolkirî pêşve dixe.
- Tevgera Plank pêvekek din a girîng e ji ber ku ew tevahiya laş xurt dike, nemaze masûlkeyên pişt û zikê, yên ku di domandina pozîsyona dirêjkirî ya Swan Dive de û pêşîgirtina zirarê girîng in.
Amûreyên têkiliyê bo Swan Dive
- temrîn Swan Dive
- Tehlîlên giraniya laş ji bo hips
- temrînên toning waist
- Xebata Swan Dive
- Perwerdehiya giraniya leş û bejê
- rûtîn fitness Swan Dive
- Tevgerên giraniya laş ji bo sivikkirina bejê
- Swan Dive ji bo bihêzkirina hip
- Werzişa Swan Dive şekildana bejê
- Xebatên malê ji bo hip û bejnê