Rocker bi lingên vekirî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rocker bi lingên vekirî
Rocker with Open Legs temrînek Pilates a dînamîkî ye ku hêza bingehîn, nermbûn û hevsengiyê pêş dixe. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku armanc dikin ku kontrol û aramiya laşê xwe baştir bikin îdeal e. Mirov bi gelemperî vê werzîşê di rûtîniya xwe de vedihewînin da ku tevlêbûna zikê zêde bikin, veguheztina spinal pêşve bibin û hevrêziya laşê giştî baştir bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rocker bi lingên vekirî
- Hinekî pişta xwe bidin û lingên xwe ji erdê rakin, berbelavbûna fireh biparêzin, da ku hûn li ser hestiyên rûniştina xwe hevsengiyê bikin.
- Bingeha xwe tevbigerin û dest bi zivirandina paş û paş bi karanîna absên xwe bikin, ne bi leza xwe.
- Gava ku hûn bi paş ve dizivirin, bi kûr vehna xwe bidin, û gava ku hûn ber bi pêş ve diherikin, bi tevahî derxînin, pê ewle bin ku lingên xwe vekirî û stûna xwe dirêj bihêlin.
- Vê tevgera hejandinê bi qasî 10 û 15 caran dubare bikin, pê ewle bin ku tevgerên we kontrolkirî û nerm in.
Têrakan binxwendinê Rocker bi lingên vekirî
- Helwesta Rast: Çewtiyek hevpar negirtina pozîsyona rast di dema werzîşê de ye. Stûna xwe dirêj, sîngê xwe vekirî, û milên xwe rehet bihêlin. Divê lingên we di goşeyek rehet de vekirî bin. Ji dorvekirina pişta xwe an jî rijandina xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema êşa piştê û bandora werzîşê kêm bike.
- Tevgerên xwe Kontrol bikin: Rocker bi lingên vekirî tevgerên kontrolkirî, nerm hewce dike. Ji tevgerên jehr û pir zû dûr bixin, ku dibe sedema tengasiya masûlkan. Li ser qalîteya her tevgerê li şûna hejmarê bisekinin.
- Bingeha xwe tevbigerin: Çewtiyek din a hevpar ne bi rêkûpêk tevlêbûna bingehîn e. Ev temrîn ji bo xebitandina masûlkeyên bingehîn ên we hatî çêkirin, ji ber vê yekê wan bi tevahî tevlêhev bikin. Ev tê vê wateyê ku bişkoka zikê xwe ber bi xwe ve bikişîne
Rocker bi lingên vekirî FAQ
Karwan bindest dikin Rocker bi lingên vekirî?
Erê, destpêk dikarin werzişê Rocker with Open Legs bikin, lê tê pêşniyar kirin ku bi guhertoyek guhezbar an di bin rêberiya mamosteyek fitnessê de dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Ev temrîn hêzek bingehîn, hevseng û nermbûnek girîng hewce dike. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku asta fitnessa wan baştir dibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rocker bi lingên vekirî?
- Kevirê Meyldar bi Lingên Vekirî, ku hûn lêhûrbûnê li ser meylekê dikin da ku dijwariyê zêde bikin.
- Rocker Weighted with Legs Vekirî, ku hûn di destên xwe de giraniyên piçûk digirin an jî giraniya lingan li xwe dikin da ku berxwedanê zêde bikin.
- The Single-Leg Rocker, ku hûn li şûna her duyan yek lingê xwe vedikin, hêmanek hevsengiyê li werzîşê zêde dikin.
- The Rocker with Open Legs and Twist, ku hûn bi her zinarî re çîçek torso vedigirin da ku bi lingan ve mijûl bibin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rocker bi lingên vekirî?
- Tevgera "Teaser" Rocker bi Lingên Vekirî temam dike ji ber ku ew di heman demê de bingehek bihêz hewce dike ku laş bi rengek V-yê hevseng bike, mîna hevsengiya ku ji bo Rocker bi Legên Vekirî hewce dike.
- Tevgera "The Saw" pêvekek din a baş e ji ber ku ew nermbûn û hêza stûn û lebatên hipê zêde dike, yên ku ji bo pêkanîna Rocker bi lingên vekirî bi bandor girîng in.
Amûreyên têkiliyê bo Rocker bi lingên vekirî
- Werzişa giraniya laş ji bo hips
- Xebatên armanckirina kemberê
- Rocker bi temrîn lingên vekirî
- Tehlîlên giraniya laş ji bo bejnê
- temrîn xurtkirina hip
- Xebata kevirê lingê vekin
- Exercises ji bo nermbûna hip
- Xebata berxwedana laş ji bo bejnê
- temrîn Rocker ji bo laşê jêrîn
- Ji bo hips temrînên lingê vekirî.