Peroneals Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Peroneals Stretch
Peroneals Stretch xebatek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûnê, baştirkirina hevsengiyê, û kêmkirina nerehetiyê di masûlkeyên peroneal ên ku li aliyê derve yê lingê jêrîn de ne, hatî çêkirin. Ev dirêjbûn ji bo werzişvanan, kesên ku ji birînên lingê xwe xelas dibin, an jî her kesê ku di lingên xwe yên jêrîn de tengahî an nerehetiyê dibîne îdeal e. Tevlihevkirina Peroneals Stretch di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pêşî li birîndaran bigire, performansa werzîşê baştir bike, û tenduristiya giştî ya laşê jêrîn pêşve bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Peroneals Stretch
- Lingek li ser yê din derbas bikin, lingê xwe li ser çokê xwe yê berevajî bihêlin.
- Bi destên xwe, bi nermî tiliyên lingê xaçkirî ber bi çokê xwe ve bikişin, li derveyê golik û lingê xwe dirêjiyek çêbikin.
- Vê dirêjkirinê bi qasî 20-30 saniyeyan bihêlin, di masûlkeyên xwe yên peroneal de hest bi dirêjbûnê bikin.
- Dirêjiyê berdin û lingên xwe biguherînin, pêvajoyê li aliyê din dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Peroneals Stretch
- Helwesta Rast: Piştrast bikin ku hûn di pozîsyona rast de ne berî ku dest bi dirêjkirinê bikin. Bi lingên xwe li ber xwe dirêjkirî li erdê rûnin. Lingê ku hûn dixwazin li ser yekî din dirêj bikin xaç bikin, lingê xwe nêzî çoka xweya berevajî bikin. Bi destê xwe, bi nermî lingê xwe ber bi çoka xwe bikişîne heya ku hûn li kêleka golika xwe dirêjbûnek hîs bikin. Helwesta nerast dikare bibe sedema dirêjbûna bêbandor an birînek potansiyel.
- Zêde dirêj nekin: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir bi lingê xwe bikişîne, hewl dide ku bi zorê dirêj bike. Ev dikare zirarê bide masûlkeyên peroneal. Di şûna wê de, zextek nermî bikin û tenê dirêj bikin heya ku hûn di masûlkeyên xwe de kêşek sivik hîs bikin. Ger
Peroneals Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Peroneals Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrîn Peroneals Stretch bikin. Ew dirêjkirinek hêsan e ku dikare bibe alîkar ku nermbûnê baştir bike û xetera zirarê kêm bike. Lêbelê, wekî her werzîşê, ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Ger di dema dirêjkirinê de êşek çêbibe, divê ew tavilê rawestin û bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast û bi ewlehî dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Peroneals Stretch?
- Stretch Peroneal Standing: Di vê guhertoyê de, hûn radiwestin û yek lingê xwe li dû yê din derbas dikin, dûv re çokê lingê xwe yê paşîn dihejînin dema ku lingê xwe li erdê dihêlin, ku peronealên lingê paşîn hedef digire.
- Dîwar Peroneal Stretch: Ev tê de rawestana li ber dîwarekî, ji bo piştgirîyê destên xwe danîne ser dîwêr, lingekî xwe li pişt yê din derbas bikin, û çokên xwe xwar bikin dema ku pêtên xwe li erdê dihêlin.
- Peroneal Stretch Foam Roller: Ji bo vê guhertoyê, çîçek kef tê bikar anîn ku zextê bike û masûlkeyên peroneal masûlke bike. Hûn bi yek lingê xwe re rûdinin li ser çîçek kef, çîçek di binê keviya derveyî golika xwe de cîh digirin, û paş û paş ve dizivirin.
- Band-Alîkarî Per
Çi vebijarkên rawistî hene bo Peroneals Stretch?
- Çêrokên Ankle: Ev tevger livîn û aramiya lingê zêde dike, ku ji bo Peroneals Stretch sûdmend e ji ber ku ew hem dirêjkirin û hem jî stabîlkirina masûlkeyên peroneal ên li dora çokê digire.
- Meşên Banda Lateral: Ev werzîş revandiyên hip û masûlkeyên peroneal dike hedef, bi xurtkirina van masûlkan û pêşvexistina hevseng û aramiya çêtir Peroneals Stretch temam dike.
Amûreyên têkiliyê bo Peroneals Stretch
- Bodyweight Peroneals Stretch
- Calves Stretching Exercise
- Bodyweight Calf Exercise
- Peroneals Strengthening Workout
- Stretch Muscle Calf
- Bodyweight Exercise for Calves
- Peroneals Stretching Routine
- Home Workout bo Calves
- Training Peroneals Bodyweight
- Exercise Flexibility Calves