Crouching Heel Back Achilles Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Crouching Heel Back Achilles Stretch
Crouching Heel Back Achilles Stretch xebatek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di tendona Achilles û masûlkeyên golikê de hatî çêkirin. Ew ji bo werzişvanan, nemaze bazdan û yên ku di werzîşê de ku hewcedarî xebata lingê berfireh in, û her weha kesên ku dixwazin nermbûna laşê xweya jêrîn baştir bikin, vebijarkek hêja ye. Pêkanîna vê dirêjkirinê dikare bibe alîkar ku pêşî li birîndaran bigire, performansê baştir bike, û di vegerandina lingên jêrîn de bibe alîkar, ku wê ji her rûtînek werzîşê re bibe pêvekek hêja.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crouching Heel Back Achilles Stretch
- Hêdî-hêdî çokên xwe bihejînin û laşê xwe daxin pozîsyona şuştinê, lingên xwe li erdê bihêlin.
- Hinekî ber bi pêş ve bizivirin û ger hewce be ji bo hevsengiyê destên xwe deynin ser çokên xwe.
- Hêdî hêdî giraniya xwe bizivirînin ser lingên xwe, lingên xwe li ser erdê bihêlin, û hewl bidin ku qûna xwe ber bi paçikên xwe ve dakêşin.
- Dirêjbûnê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, di tendona xweya Achilles û masûlkeyên golikê de hîs bikin, dûv re hêdî hêdî dîsa rabin ser pozîsyona rawestanê. Li gorî ku hewce dike, temrîn dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Crouching Heel Back Achilles Stretch
- Dirêjbûn hêdî hêdî: Ji xeletiya hevpar a hewldana bi zorê dirêjkirinê dûr bixin. Di şûna wê de, hêdî hêdî ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe li erdê bihêlin. Pêdivî ye ku hûn di tendona xweya Achilles û golikê xwe de dirêjbûnek nerm hîs bikin. Ger hûn êşekê hîs bikin, hinekî xwe sivik bikin.
- Stretchê bidomînin: Bi qasî 20-30 saniyeyan dirêjbûnê bigirin, dûv re derbasî lingê din bibin. Çewtiyek hevpar e ku meriv di nav dirêjan de bilezîne, lê girtina wan ji bo demek guncan dikare bibe alîkar ku nermbûn û xetereyê kêm bike.
Crouching Heel Back Achilles Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Crouching Heel Back Achilles Stretch?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Crouching Heel Back Achilles Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin. Di heman demê de bi fêde ye ku meriv berî destpêkirina her rûtînek dirêjkirinê germ bibe. Ger destpêkek xwedî şert û mercên bijîjkî an jî birînek be, tê pêşniyar kirin ku berî destpêkirina rejîmek werzîşê ya nû bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Crouching Heel Back Achilles Stretch?
- Standing Wall Push: Li ber dîwarekî bi lingek ber bi pêş û yê din li paş dirêjkirî rawestin. Bi dîwêr ve bizivire dema ku lingê xwe yê piştê rast bihêle û lingê xwe bi erdê ve bihêle da ku Achilles xwe dirêj bike.
- Stretch Gav: Li ser qonaxek an kulikê rawestin û pêlên xwe ji keviya ve daliqandin. Pêçikên xwe li jêr asta gavê dakêşin da ku Achilles xwe dirêj bikin.
- Dirêjkirina destmalê: Dema ku li ser erdê rûdiniştin, destmalekê li dora topa lingê xwe bixin. Dema ku lingê xwe rast bihêle da ku tendona xweya Achilles dirêj bike, destmalê ber bi xwe ve bikişînin.
- Stretch Runner's: Bi lingek xwe li pêş û yê din jî paşve dirêjkirî rawestin. Çoka xwe ya pêşiyê bitewînin û berê xwe bidin lingê xwe yê piştê rast û lingê xwe li erdê bihêlin da ku xwe dirêj bikin
Çi vebijarkên rawistî hene bo Crouching Heel Back Achilles Stretch?
- Kûçikê berjêr: Ev pozîsyona yogayê tevahiya zincîra paşîn, di nav de golik û tendona Achilles jî, dirêj dike, bi peydakirina dirêjbûnek berfirehtir û çêtirkirina nermbûnê, Pêngava Crouching Heel Back Achilles Stretch temam dike.
- Têlên tiliyên rûniştî: Ev temrîn masûlkeyên hemstring û pişta jêrîn, ku bi golik û tendona Achilles ve girêdayî ne, dirêj dike. Bi dirêjkirina van masûlkan, Pêlên Pêlên Rûniştkirî dikarin bibin alîkar ku bandora giştî ya Crouching Heel Back Achilles Stretch baştir bikin.
Amûreyên têkiliyê bo Crouching Heel Back Achilles Stretch
- Werzişa golikê giraniya laş
- Xebata dirêjkirina Achilles
- Dirêjkirina pişta heel
- Dirêjkirina heelê ya pêçayî
- Werzişa tendona Achilles ya giraniya laş
- Xebata xurtkirina golikan
- Xebata malê ji bo golikan
- No alavên dirêjkirina golikê
- Crouching heel back workout
- Werzişa giraniya laş ji bo golikên teng