Pê û Ankle Alî bi Alî Dirêj Dikin

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Pê û Ankle Alî bi Alî Dirêj Dikin

Pêl û lingên Alî bi Aliyê Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di ling û masûlkeyên lingê de hatî çêkirin. Ew ji bo werzîşvan, dansvan, an her kesê ku pir wext li ser lingan derbas dike an jî dixwaze hevseng û aramiya xwe baştir bike vebijarkek hêja ye. Bi pêkanîna birêkûpêk vê dirêjkirinê, kes dikarin bibin alîkar ku pêşî li birînan bigirin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, û tenduristiya giştî ya ling û lingê çêtir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pê û Ankle Alî bi Alî Dirêj Dikin

• Dûv re, ling û lingên xwe bizivirînin, tiliyên xwe ber bi laşê xwe ve nîşan bidin.
• Hêdî lingên xwe û lingên xwe ji alîkî ve bizivirînin, lingên xwe rast û rawestayî bihêlin.
• Piştrast bikin ku hûn ji lingên xwe diçin, ne ji lingên xwe an çokên xwe.
• Vê tevgerê bi qasî 30 saniyeyan heya deqeyekê bidomînin, dûv re bêhna xwe bidin û wekî ku tê xwestin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Pê û Ankle Alî bi Alî Dirêj Dikin

• Helwesta Rast: Bi rûniştina li ser erdê û lingên xwe li ber we dirêjkirî dest bi werzîşê bikin. Pişta xwe rast bihêlin û xwe ji şilbûnê dûr bixin. Ev helwest dê ji we re bibe alîkar ku hûn ling û lingên xwe bi bandor bêyî ku pişta xwe teng bikin dirêj bikin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku ling û lingên xwe ji alîkî ve bizivirînin, pê ewle bin ku wiya bi rengek kontrolkirî bikin. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bixin ji ber ku ev dikarin bibin sedema şilbûn an zirav. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, bi zanebûn ku dihêle hûn dirêjbûnê hîs bikin.
• Zêde dirêj nekin: Dirêj bikin heya tansiyona sivik, ne êş. Ger hûn êşê hîs bikin, hûn pir dûr dirêj dibin. Zêdebûn dikare bibe sedema zirarê li masûlk û ligamentên we.
• Regular Practice

Pê û Ankle Alî bi Alî Dirêj Dikin FAQ

Karwan bindest dikin Pê û Ankle Alî bi Alî Dirêj Dikin?

Erê, destpêk dikarin temrîn û lingên lingan bi alîkî ve dirêj bikin. Ev temrîn nisbeten hêsan e û ne hewceyî astên fitnessê yên pêşkeftî ye. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Heke nerehetî an êşek hebe, tê pêşniyar kirin ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitness an bijîjkek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pê û Ankle Alî bi Alî Dirêj Dikin?

• Biceribînin Standing Calf Stretch: Li ber dîwarekî rawestin û destên xwe li ser dîwêr bi qasî asta çavan bidin sekinandin, dûv re lingek xwe bidin pişta yê din û bi nermî lingê xwe yê piştê bihejînin da ku pal û lingê xwe dirêj bikin.
• Guhertoyek din jî Heel-to-Toe Walk e: Hêdî hêdî li ser xetek rast bimeşin, lingê xwe rasterast li ber tiliyên lingê xwe deynin da ku ling û lingên xwe dirêj bikin.
• Tîlan Rakirin, Xal û Kulîlk: Li ser kursiyek rûnin, lingên xwe ji erdê rakin, û dûv re tiliyên xwe bizivirînin da ku ling û lingên xwe dirêj bikin.
• Di dawiyê de, hûn dikarin Resistance Band Foot Flex bikin: Bi lingên xwe rast li ser erdê rûnin, bendek berxwedanê li dora lingê xwe bipêçin, û bi nermî paşde bikişin da ku ling û lingê xwe dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pê û Ankle Alî bi Alî Dirêj Dikin?

• Kûçikên tiliyan: Bi xurtkirina masûlkeyên lingên we, çîçikên tiliyan dikarin bibin alîkar ku hevsengî û aramiyê baştir bikin, bi zêdekirina kontrol û rêza tevgerê di dema dirêjkirinê de dirêjbûna aliyek bi alî ve temam bikin.
• Çêrokên Ankle: Ev werzîş livîn û nermbûna lingê çêtir dike, bi germkirina movikê û zêdekirina qada tevgera wê, ku dikare dirêjbûnê bi bandortir bike, dirêjbûna aliyek bi aliyek temam dike.