Cow Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Cow Stretch

The Cow Stretch xebatek yogayê ya hêsan û lê bandorker e ku nermbûna piştê û hêza zikê çêtir dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re, tevî destpêk, minasib e, û dikare bi taybetî ji bo kesên ku demjimêrên dirêj li cîhek rûniştî derbas dikin sûdmend be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku tansiyona piştê sivik bikin, pozîsyonê baştir bikin, û hişmendiya laş bi tevahî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cow Stretch

• Hêdî hêdî nefesê hildin û her ku hûn dikin, zikê xwe ber bi matikê ve bavêjin, çeng û sînga xwe hildin da ku ber bi tavan ve binerin. Ev beşa 'ga' ya dirêjkirinê ye.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, pê ewle bin ku milên xwe ji guhên xwe dûr bixin da ku ji tengezariyê dûr bikevin.
• Gava ku hûn derdixin, vegerin pozîsyona bêalî, sifrê.
• Vê temrînê çend geryan dubare bikin, tevgerên xwe bi bêhna xwe re ji bo temrînek şil û aram bikin.

Têrakan binxwendinê Cow Stretch

• ** Core xwe tevbigerin **: Gava ku hûn dirêjkirina gayê dikin masûlkeyên zikê xwe tevbigerin. Ev dibe alîkar ku hûn pişta xweya jêrîn biparêzin û di heman demê de dirêjbûna pişt û stûyê weya jorîn jî zêde dike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle ku zik ber bi erdê ve bêyî tevlêbûna navikê, ku dikare bibe sedema êşa pişta jêrîn.
• **Nefes**: Dema ku hûn zikê xwe ber bi matikê ve davêjin nefesê, çeng û sînga xwe hildin da ku ber bi tavan ve binerin. Dema ku hûn zikê xwe dikişînin ber pişta xwe û pişta xwe ber bi tavan ve bizivirînin. Nefes divê tevgerê rêber bike, ne berevajî. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv nefesê bigre an jî bi lez nefesê hilde û derkeve.
• **Bergirtin

Cow Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Cow Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Cow Stretch bikin. Ew bi rastî ji bo destpêkek werzîşek mezin e ji ber ku ew li ser laş bi rengek hêsan û nerm e. Cow Stretch, bi gelemperî bi Cat Stretch re di rêzek ku bi gelemperî jê re "Cat-Cow" tê gotin, dibe alîkar ku nermbûn û pozîsyonê baştir bike, stûnê xurt bike, û tansiyona di stû û milan de kêm bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn hêdî dest pê bikin, forma xwerû biparêzin û guh bidin laşê xwe da ku ji zirarê dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cow Stretch?

• Pisîk-Cow bi guhertoya Twist ve tê de pêvekek li ser Cow Stretch-a kevneşopî zêde dike, ku hûn yek milê xwe digihînin ezmanan û dûv re wê di bin laşê xwe de dixin.
• The Thread the Needle Pose guhertoyek din e ku, dema ku hûn li Cow Stretch-ê ne, hûn milekî xwe di bin destê yê din de dihêlin, mil û çîpên xwe li ser çîçekê radikin, ji bo milan dirêjbûnek kûr peyda dikin.
• Seated Cat-Cow Stretch guhertoyek e ku dema ku li ser kursiyek rûniştî dikare were kirin, ji bo kesên ku zehmetiyê davêjin erdê wê bigihîje.
• Guhertoya Pozê Zarokan berbi Kevirê Gawî ve tê veguheztin ji Pozê Zarokan berbi Stretchê ya Kevir, di navbera du pozan de herikînek nerm peyda dike û ji pişt û lingan re dirêjbûnek kûr peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cow Stretch?

• Pozê Zarokan: Ev pozîsyonek vesazkirinê ye ku di dirêjkirina pişta jêrîn, çîp, ran û lingan de dibe alîkar, ku bi peydakirina berevajîkirina stûyê û rakirina tansiyonê di van deveran de Cow Stretch temam dike.
• Poza Sfinksê: Ev poz Cow Stretch temam dike ji ber ku ew di heman demê de paşvekêşek nerm pêşdixe û sîngê vedike, ku ev yek di xurtkirina stûyê û pêşvexistina pozîsyona çêtir de dibe alîkar.