Planka Pêşî bi Hilkirina Leg
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Planka Pêşî bi Hilkirina Leg
Planka Pêşî ya bi Hilkişîna Leg re temrînek hêzdar e ku aramiya bingehîn zêde dike, hevsengiyê çêtir dike, û pişta jêrîn û gûtan xurt dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê îdeal e, nemaze yên ku armanc dikin ku bi tevahî hêza laş û kedîkirinê zêde bikin. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku fitnessa fonksiyonel zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û fizîkîyek zexmtir, bihêztir pêşve bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Planka Pêşî bi Hilkirina Leg
- Piştrast bikin ku navika we pê ve girêdayî ye, pişta we pêve ye, û laşê we di xetek rast de ye.
- Hêdî-hêdî lingekî xwe ji erdê rakin, rast bihêlin û nehêlin ku lingên we bikevin an bizivirin.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, pê ewle bibin ku navika we tevlihev bimîne û laşê we li hev bimîne.
- Lingê xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê û pêvajoyê bi lingê din re dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Planka Pêşî bi Hilkirina Leg
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku rakirina lingan pêk tîne, girîng e ku hûn tevgerên xwe kontrol û bi zanebûn bihêlin. Ji hejandin an hejandina lingê xwe ber bi jor ve dûr bixin ji ber ku ev dikare pişta we teng bike û dê bi bandor masûlkeyên armanckirî tevnegere. Lingê xwe tenê berbi bilindahiyek ku destûrê dide we ku hûn piştek rast û naverokek tevlihev bihêlin hildin.
- Tevlêbûna bingehîn: Planka pêşiyê ya bi hilkirina lingan re xebatek bingehîn e, ji ber vê yekê piştrast bikin ku abs, gûtan û masûlkeyên piştê li seranserê tevgerê tevdigerin. Ger çîpên we dişewitin an kemerên pişta we, ev nîşanek e ku qulika we bi rêkûpêk negirêdayî ye, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê.
- Bêhnvedan: Çewtiyek din a hevpar girtina bêhna xwe di dema xwe de ye
Planka Pêşî bi Hilkirina Leg FAQ
Karwan bindest dikin Planka Pêşî bi Hilkirina Leg?
Erê, destpêk bê guman dikarin Planka Eniya bi temrîna Leg Lift bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma xwerû biparêze da ku ji zirarê dûr bisekine. Ger rakirina lingê di destpêkê de pir dijwar be, ew dikarin bi planek pêşîn a bingehîn dest pê bikin û hêdî hêdî hildana lingê zêde bikin her ku hêz û hevsengiya wan baştir dibe. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin ger di forma rast de nebawer bin an heke wan şert û mercên pêş-heyî hene ku dikarin bandorê li kapasîteya wan a pêkanîna bi ewlehî bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Planka Pêşî bi Hilkirina Leg?
- Planka Pêşî ya Bi Hilkişîna Lingê Alternatîf: Li şûna ku her du lingan di heman demê de hildin, ev guherto bi hildana yek lingê di demekê de di heman demê de pozîsyona plana pêşîn digire.
- Planka Pêşî ya Bi Hilkişandina Lingê Çokê Bent: Ev guhertoya çokê lingê ku hûn hildigirin vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku gûtan bi bandortir tevbigerin.
- Planka Pêşî bi Hilkişandina Ling û Çokê: Di vê guhertoyê de, hûn lingê xwe hildidin û dûv re çokê xwe ber bi sînga xwe ve dikişînin, ku ev yek dijwariyek zêde ji bo navika we zêde dike.
- Planka Pêşî bi Hilkirina Ling û Destê Destê: Ev guhertoya pêşkeftî hildana yek ling û milê dijber di heman demê de vedihewîne, ku pêdivî bi hevsengiyek mezin û hêza bingehîn heye.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Planka Pêşî bi Hilkirina Leg?
- Çiyagerên Çiya: Ev temrîn Planka Eniya bi Hilkirina Lingê re bi tevlêbûna heman komên masûlkeyê bi rengek dînamîkî temam dike, ku dikare bibe alîkar ku fitnessa dil û damar zêde bike û bingehê bêtir xurt bike.
- Pira Glute: Ev temrîn Planka Pêşî bi Hilkirina Lingê re temam dike û balê dikişîne ser gûtan û lingan, ku di heman demê de di beşa hilkirina lingê ya plana pêş de jî mijûl dibin, bi vî rengî xebatek laşê jêrîn a hevseng peyda dike.
Amûreyên têkiliyê bo Planka Pêşî bi Hilkirina Leg
- Werzişa giraniya laş ji bo hips
- Workouts toning waist
- Guhertoyên plana pêşîn
- temrîn rakirina lingan
- temrîn xurtkirina Core
- Xebata giraniya laş ji bo bejê
- Hîp û temrîn
- Plank bi rûtîn rakirina lingan
- temrîn hip weight
- Xebatên sivikkirina bejê