Derewîn Single Leg Circle

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Derewîn Single Leg Circle

Liing Single Leg Circle werzîşek bikêr e ku di serî de bingeh, çîp, û ran hedef digire, hem hêz û hem jî nermbûnê baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de xebatek maqûl e, nemaze yên ku dixwazin hêza laşê xweya jêrîn û stabîlîzasyonê zêde bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku aramiya xweya bingehîn zêde bikin, tevgeriya hip çêtir bikin, û hevrêziya laşê xwe ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewîn Single Leg Circle

• Lingê xwe yê rastê hildin hewayê, rast bihêlin û tiliyên xwe ber bi tavan ve nîşan bidin.
• Bi lingê xwe yê rakirî dest bi çêkirina dorhêlên piçûk li hewayê bikin, ji lingê xwe bizivirin û laşê xwe yê mayî bi qasî ku mimkun be hênik bihêlin.
• Piştî ku hejmara dubareyên xwestî pêk bînin, lingan biguherînin û bi lingê xwe yê çepê temrîn dubare bikin.
• Bînin bîra xwe ku hûn di seranserê werzîşê de navgîniya xwe mijûl bikin da ku laşê xwe stabîl bikin û pêşî li her tevgerek nepêwist bigirin.

Têrakan binxwendinê Derewîn Single Leg Circle

• Tevgerên Kontrolkirî: Lingê bilindkirî bi rengek kontrolkirî, pêşî li gorî demjimêr û dûv re jî li dijî demjimêr, bêyî ku laşê xwe yê mayî bilivîne, bizivirînin. Ji kirina tevgerên zirav an bilez dûr bisekinin ji ber ku ev dikare masûlk û movikên we teng bike, û di heman demê de bandoriya werzîşê jî kêm bike.
• Bingeha xwe tevbigerin: Masûlkeyên zikê xwe di tevahiyê werzîşê de mijûl bikin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar, lê di heman demê de feydeyên werzîşê ji bo bingeha we jî zêde dike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bingehê ji bîr bike û tenê li ser tevgerên lingan bisekine.
• Pişta xwe ya Jêrîn Bihêle: Piştrast bikin ku pişta weya jêrîn li seranserê temrînê li ser erdê sax bimîne. Çewtiyek hevpar ew e ku pişta xwe keve bike, ku dikare

Derewîn Single Leg Circle FAQ

Karwan bindest dikin Derewîn Single Leg Circle?

Erê, destpêker dikarin temrîna Liing Single Leg Circle bikin. Lêbelê, divê ew bi derdorên piçûk dest pê bikin û her ku hêz û nermbûna wan çêtir dibe hêdî hêdî mezinahiyê zêde bikin. Girîng e ku hûn forma rast bidomînin û tevgerê kontrol bikin da ku ji ziravkirina hip an pişta jêrîn dûr nekevin. Ger ew nerehetî an êşek bibînin, divê ew werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewîn Single Leg Circle?

• Circle Single Leg Circle: Di vê guhertoyê de, hûn li ser xalîçeyek rûnin ku yek lingê wê dirêjkirî ye û yê din jî xwar kiriye, dûv re lingê dirêjkirî dorpêç bikin.
• Bi Banda Berxwedanê re çembera yek lingê derewîn: Ev guhertoyek li dora lingê lingê ku tê dorpêçkirin bandek berxwedanê zêde dike, dijwarî û tevlêbûna masûlkeyê zêde dike.
• Çerxa yek lingê bi giraniya lingê razanê: Ev guhertoyek giraniya lingê li lingê ku dizivirîne zêde dike, berxwedanê zêde dike û masûlkan xurt dike.
• Dewreya yek lingê bi topê: Ev cûrbecûr danîna topek werzîşê ya piçûk di binê piştê de vedihewîne da ku hêmanek bêîstiqrariyê zêde bike û masûlkeyên bingehîn bêtir tevlihev bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewîn Single Leg Circle?

• Dirêjkirina lingê Double temrînek din a temamker e, ji ber ku ew ne tenê absê dixebitîne, lê di heman demê de hêz û aramiya laşê jêrîn jî dişoxilîne, mîna Çerkera Lingê Derew.
• Tevgera Bridge temamkerek mezin e ji ber ku, mîna Dewreya Leg Single Leg Circle, ew gûtan û lingan dike armanc, di heman demê de aramiya bingehîn pêşve dike û hevsengiya laşê giştî zêde dike.