Derew Roll Knee Over Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Derew Roll Knee Over Stretch

Liing Knee Roll Over Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de pişt û lingan dike hedef, di kêmkirina hişkbûn û tansiyonê de li van deveran dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, nemaze yên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an xwedan şêwaza jiyanek rûniştî ne, dirêjiyek îdeal e. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin nermbûna xwe baştir bikin, qada tevgera xwe zêde bikin, û bi potansiyel êşa pişta jêrîn kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derew Roll Knee Over Stretch

• Çokên xwe bikujin û wan bînin jor, da ku lingên we li ser erdê, bi firehiya hipê ji hev dûr bin.
• Milên xwe û milên xwe li erdê bihêlin, bi nermî her du çokên xwe yên xwar bixin ser aliyekî.
• Di vê pozîsyonê de nêzî 15-20 saniyeyan bisekinin, di binê pişt û lingên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî çokên xwe vegerin navendê û pêvajoyê li aliyê din dubare bikin. Ev yek dubarekirinê temam dike.

Têrakan binxwendinê Derew Roll Knee Over Stretch

• Tevgera Kontrolkirî: Herdu çokan ber bi sînga xwe ve bînin, li hev bihêlin. Hêdî hêdî herdu çokan daxin aliyekî, hewl bidin ku laşê xwe yê jorîn li erdê bihêlin. Tevger divê hêdî û kontrolkirî be, ne bi lez û bez be, ji bo ku ji çewisandinek masûlk û birîndariyê dûr nekevin.
• Bi rêkûpêk bêhna xwe bidin: Pir girîng e ku meriv rast bêhna xwe bide dema ku çokê derewîn li ser dirêjkirinê pêk tîne. Dema ku hûn çokên xwe ber bi sînga xwe ve bînin, bêhnê bidin û dema ku hûn çokên xwe dadixin aliyekî, derxin. Ev ê ji laşê we re bibe alîkar ku rehet bibe û herî zêde ji dirêjbûnê bistîne.
• Ji Zêdebûnê dûr Bikevin: Çewtiyek hevpar ev e ku hewl didin ku bi zorê çokan bidin dest

Derew Roll Knee Over Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Derew Roll Knee Over Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Lying Knee Roll Over Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku dikare ji bo baştirkirina nermbûn û kêmkirina êşa piştê bibe alîkar. Lêbelê, wekî her werzîşek nû, destpêk divê hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiya dirêjbûnê zêde bikin. Ger nerehetî an êşek çêbibe, tê pêşniyar kirin ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê an bijîjkek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derew Roll Knee Over Stretch?

• Çokê Rawestandî Ser Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn rast radiwestin, çokê xwe radikin ber sînga xwe û bi nermî wê ber bi aliyê dijber ve dizivirînin, bi piştgirîya dîwarek an kursiyek hevsengiyê diparêzin.
• The Supine Knee Roll Over Stretch: Ev guherto li ser pişta xwe razayî tê çêkirin, çokên xwe ber bi sînga xwe ve radikin, û dûv re bi nermî wan bi aliyekî ve dizivirînin, laşê weya jorîn li erdê bihêle.
• Rollkirina çokê ya pêşkeftî: Ev tê de radizê li ser pişta xwe û destên xwe ber bi alîyan ve dirêjkirî ne, lingên xwe berbi goşeyekî 90-pileyî hildidin, û dûv re jî wan bi aliyekî ve bizivirînin dema ku milên xwe li erdê dihêlin.
• Rollkirina çokê ya bi îlhama Yogayê: Ev dirêjbûn, pir caran di yogayê de tê dîtin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derew Roll Knee Over Stretch?

• Cat-Camel Stretch werzîşek din e ku dikare Pêvajoya Liing Knee Roll Over Stretch temam bike ji ber ku ew nermbûna stûyê û hêza bingehîn pêşve dike, di bandora tevheviya dirêjkirinê de dibe alîkar û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Hemstring Stretch di heman demê de dikare çokê derewîn li ser Stretch jî temam bike ji ber ku ew pişta ranên we dike armanc, nermbûn û hevsengiya we zêde dike, ku dikare hêsantir bike ku hûn guheztina çokê ya derewîn bikin.