Spine Stretch Forward
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Spine Stretch Forward
Spine Stretch Forward temrînek Pilates e ku nermbûn û hêza di stûyê de çêtir dike, arîkariya pozîsyona çêtir dike û êşa piştê kêm dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj rûniştî derbas dikin an xwedan şêwaza jiyanek rûniştî ne. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku tenduristiya xweya stûnê zêde bikin, hişmendiya laşê xwe zêde bikin, û behremendî û başbûna xwe ya giştî baştir bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Spine Stretch Forward
- Bi kûr vehna xwe bidin û gava ku hûn derdixin, dest pê bikin stûyê xwe bizivirînin, ji serî dest pê bikin û bi vertebra berjêr biherikin, bigihîjin destên xwe ber bi lingên we ve.
- Berdewam bigihîjin pêş, masûlkeyên zikê xwe bikişîne da ku hûn di binê pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Vê dirêjkirinê çend saniyeyan ragirin, bi kûr vehna xwe bidin û dirêjbûna li ser pişta xwe hîs bikin.
- Gava ku hûn hêdî-hêdî vedigerin pozîsyona destpêkê, nefesê bikişînin, her vertebra yek li yek li hev bixin heta ku hûn dîsa dirêj rûnin.
Têrakan binxwendinê Spine Stretch Forward
- Tevgera Kontrolkirî: Çewtiyek hevpar leza tevgerê ye. Spine Stretch Forward xebatek hêdî, kontrolkirî ye ku hewce dike ku balê bikişîne ser tevgera her vertebra. Gava ku hûn xwe derdixin, dest pê bikin stûyê xwe ji jor ve ber bi pêş ve bizivirînin, bifikirin ku hûn stûyê xwe ji dîwarê li pişt xwe, vertebra bi vertebra vediqetînin. Ev tevgera hêdî û kontrolkirî dibe alîkar ku stûyê bi bandor dirêj bike û dirêj bike.
- Milên xwe Rehet Bihêlin: Çewtiyek din a hevpar di dema temrînê de rijandina mil û stûyê xwe ye. Milên xwe rehet û berjêr, ji guhên xwe dûr bigirin. Ev alîkarî dike
Spine Stretch Forward FAQ
Karwan bindest dikin Spine Stretch Forward?
Erê, destpêk dikarin temrîn Spine Stretch Forward bikin. Ew ji bo başkirina nermbûn û dirêjkirina stûyê werzîşek girîng e. Lêbelê, girîng e ku meriv wiya rast bike da ku zirarê nede. Divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiya werzîşê zêde bikin ji ber ku nermbûna wan baştir dibe. Di heman demê de dibe ku alîkar be ku perwerdekarek an bijîjkek pispor di destpêkê de wan di nav temrînê de rêber bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Spine Stretch Forward?
- Stand Spine Stretch Forward: Ev guherto li ser lingê xwe tê kirin, ku hûn li pişta xwe xwar dikin û digihîjin erdê, dihêlin ku ser û stûyê we daleqandî bin, pişta xwe dirêj bikin.
- Spine Stretch Forward Bi Twist: Ev heman tevgerê wekî dirêjkirina kevneşopî vedihewîne, lê bi zivirînek lêzêdekirî ji her du aliyan re, ku dikare bibe alîkar ku stûyê bêtir dirêj bike û seferber bike.
- Spine Stretch Forward Bi Band Resistance: Di vê guhertoyê de, hûn bandek berxwedanê ya ku li dora lingên xwe pêçayî bikar tînin da ku gava ku hûn ber bi pêş ve diçînin, tansiyon û berxwedanek zêde biafirînin, û dirêjbûnek kûr peyda bikin.
- Stretch Stretch Spine Li ser Topek Stability: Ev versiyon tê de rûniştina li ser topek aramiyê bi lingên xwe ve girêdayî ye, dûv re gava ku hûn laşê xwe ber bi dirêjbûnê ve bizivirînin gogê ber bi pêş ve bizivirînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Spine Stretch Forward?
- Cat-Camel Stretch xebatek din a temamker a hêja ye ji ber ku ew livîn û nermbûna stûyê, mîna Spine Stretch Forward, pêşve dike, û dibe alîkar ku rêza tevgerê baştir bike, ya ku ji bo birêkûpêkkirina dirêjkirina stûnê ber bi pêş ve hewce ye.
- Tevgera Pelvic Tilt di heman demê de Spine Stretch Forward jî temam dike, ji ber ku ew masûlkeyên jêrîn û bingehîn ên ku ji bo domandina hevsengî û kontrolê di dema dirêjkirina stûnê de girîng in hedef digire, û di heman demê de pozîsyona tevayî û lihevhatina stûnê jî baştir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Spine Stretch Forward
- Spine Stretch Forward exercise
- temrîn giraniya bedenê ji bo hips
- Tehlîlên armanckirina kemberê
- Xebatên giraniya laş ji bo nermbûnê
- Rûtînên dirêjkirina stûyê
- Tehlîlên giraniya laşê hips û bejnê
- Teknîkî Spine Stretch Forward
- temrîn slimming bejna
- Xebatên toning ên hips
- Giraniya laş stûyê dirêj dike.