Rakirina Leg Vertical

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rakirina Leg Vertical

Rakirina lingê Vertical temrînek bingehîn a hêzdar e ku di serî de masûlkeyên zikê binê zikê, çîpên lingan, û zirav dike hedef, ji bo avakirina hêz û aramiyê rêyek bi bandor peyda dike. Ew ji bo kesan di her astê fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi şiyanên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza bingehîn baştir bikin, hevsengî û aramiyê zêde bikin, û pozîsyona çêtir û kontrolkirina laş bi tevahî pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina Leg Vertical

• Destên makîneyê bi hêz bigrin û pişta xwe bixin ber pişta piştê, pê ewle bin ku laşê we bi tevahî piştgirî ye.
• Hêdî-hêdî çokên xwe ber bi sînga xwe ve hildin, lingên xwe bi hev re bihêlin û navika xwe bi hev re bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, pê ewle bin ku zikê we girêbide û hûn hêza laşê xwe bikar neynin da ku lingên xwe bilind bikin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin, kontrolê biparêzin û nehêlin ku ew bi lez bizivirin an dakevin.

Têrakan binxwendinê Rakirina Leg Vertical

• **Tevgera Kontrolkirî: ** Divê bilindkirina lingê vertîkal bi rengek hêdî û bi kontrol were kirin. Ji hejandina lingên xwe an bi kar anîna lezê ji bo rakirina wan dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema ziravbûn an birîndarbûnê. Di şûna wê de, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin da ku lingên xwe bilind bikin û dakêşin.
• ** Teknîka nefesê: ** Dema ku hûn vê temrînê dikin, girîng e ku meriv rast nefesê bigire. Gava ku hûn lingên xwe dadixin nefesê û dema ku hûn lingên xwe bilind dikin derxin. Ev dibe alîkar ku di dema werzîşê de kontrol û aramiyê bimîne.
• **Ji Hyperextensionê dûr bixin:** Gava ku hûn lingên xwe bilind dikin, çîpên xwe ji ser rûnkê an jî mat rakin. Ev xeletiya hevpar dikare bibe sedema nerehetiya piştê an zirarê. Di şûna wê de, balê bikişîne ser lingên xwe û

Rakirina Leg Vertical FAQ

Karwan bindest dikin Rakirina Leg Vertical?

Erê, destpêk dikarin werzîşê Rakirina Lingê Vertical bikin, lê dibe ku ew di destpêkê de dijwar be ji ber ku ew hêza bingehîn hewce dike. Divê ew bi kêm dubareyan dest pê bikin û her ku hêza wan çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku pêşî li zirarê bigire. Ger ew pir dijwar be, guheztin û temrînên hêsan hene ku dikarin alîkariya avakirina hêza pêwîst bikin. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin heke ne ewle bin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina Leg Vertical?

• Rakirina lingê serokê kaptanê li ser perçeyek taybetî ya alavên werzîşê ku wekî kursiya kaptan tê zanîn tête kirin, û ew rê dide tevgerek mezintir.
• Reverse Crunch guhertoyek din e ku hûn li ser pişta xwe li erdê radizin, çîpên xwe ji erdê radikin û çokên xwe ber bi sînga xwe ve diperçiqînin.
• Tûka lingê rûniştî guhertoyek e ku hûn li devê bencekê rûdinin, hinekî pişta xwe bidin paş û çokên xwe ber bi sînga xwe ve bibin.
• Dip Bar Leg Raise li ser barên paralel tê kirin, ku hûn giraniya laşê xwe li ser milên xwe piştgirî dikin û lingên xwe bilind dikin, û dijwariyek din li laşê weya jorîn zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina Leg Vertical?

• Crunches Bicycle Bicycle Leg Raises dikarin temam bikin ji ber ku ew komên masûlkeyên mîna hev di nav de rectus abdominis û obliques vedigirin, lê hêmanek zivirî lê zêde dikin ku dikare hêz û hevsengiya bingehîn zêde bike.
• Rakirina çokên daleqandî werzîşek din a têkildar e ku dikare Bilindkirina Lingên Vertîkal temam bike, ji ber ku ew masûlkeyên jêrîn ên zikê û lepikên hipê dikin hedef, ji bo tevahiya herêma bingehîn xebatek berfirehtir peyda dikin.