Prone Press-Swan
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Prone Press-Swan
Prone Press-Swan werzîşek bikêr e ku ji bo bihêzkirina masûlkeyên pişt, mil û bingehê dema ku nermbûn û pozîsyonê baştir dike hatî çêkirin. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn û hevrêziya spinal çêtir bikin. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku li vebijarkek werzîşê ya kêm-bandor digerin ku dikare bi hêsanî di nav rûtînên xwe yên fitnessê de were bicîh kirin da ku hêz û aramiya laş bi tevahî zêde bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Prone Press-Swan
- Destên xwe wek pozîsyona pêçandinê, di bin milên xwe de li ser xalîçeyê bihêlin.
- Hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn ji doşekê ber bi jor ve bikşînin, bi destên xwe rast bikin, pişta xwe biqelînin, û sînga xwe ber bi tavan ve rakin, çîp û lingên xwe li ser maçê bihêlin.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, di masûlkeyên zikê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Prone Press-Swan
- Hêza xwe tevbigerin: Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, pê ewle bin ku bingeha xwe tevbigerin. Ev ê ne tenê bibe alîkar ku hûn pişta xweya jêrîn biparêzin lê di heman demê de bandora werzîşê jî zêde bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bingehê ji bîr bike û tenê balê bikişîne ser tevgerên laşê jorîn.
- Tevgerên Kontrolkirî: Pêdivî ye ku tevgeran bi rengek kontrolkirî pêk bînin. Ji lezkirina werzîşê an jî karanîna lezê ji bo rakirina laşê xwe dûr bisekinin. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên xwe da ku hilgirtinê pêk bînin û laşê xwe hêdî û bi kontrol dakêşin.
- Stûyê xwe li hev bihêlin: Çewtiyek hevpar ev e ku hûn stûyê xwe bi pir dûr mêze bikin an jî bi çikandina çengê teng bikin.
Prone Press-Swan FAQ
Karwan bindest dikin Prone Press-Swan?
Erê, destpêk dikarin temrîn Prone Press-Swan bikin, lê girîng e ku hêdî hêdî dest pê bikin û forma rast biparêzin da ku pêşî li zirarê bigirin. Ev temrîn di serî de masûlkeyên li pişt, mil û koka we dike hedef. Li vir gavên ku wê bikin hene: 1. Destên xwe li ber xwe dirêjkirî û lingên xwe li pişt xwe rast bikin, li ser matekê rû bi rû bin. 2. Destên xwe rasterast di bin milên xwe de, kefa xwarê bixin. 3. Hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn ji doşekê rakin û destên xwe bixin nav xalîçeyê. Kevirên xwe bi erdê re bihêlin. 4. Rakin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin. Divê hûn di masûlkeyên zikê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. 5. Laşê xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê. 6. Ji bo hejmareke xwestinê dubare bikin. Bînin bîra xwe ku hûn di tevahiyê de nefesê bistînin. Gava ku hûn laşê xwe hildigirin, nefesê bistînin, û gava ku hûn wê paşde daxin xwarê derxin. Ger hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, werzîşê rawestînin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin
Çi têkiliyên domdar hene li ser Prone Press-Swan?
- The Elevated Prone Press-Swan: Di vê guhertoyê de, hûn destên xwe li ser rûberên bilindkirî yên wekî blokên yogayê an dumbbells dixin da ku rêza tevgerê û giraniya werzîşê zêde bikin.
- The Prone Press-Swan with Resistance Band: Ev guhertoyek bandek berxwedanê ya ku li dora destên we tê xêzkirin vedihewîne da ku tansiyon û dijwariyek zêde li tevgerê zêde bike.
- The Prone Press-Swan with Stability Ball: Li vir, hûn werzîşê bi laşê xweya jêrîn li ser topek aramiyê pêk tînin, ku dikare bibe alîkar ku hevseng û hêza bingehîn baştir bike.
- The One-Arm Prone Press-Swan: Ev guhertoya pêşkeftî pêkanîna werzîşê bi yek milê yekcar pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku hêz û aramiya yekalî baştir bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Prone Press-Swan?
- Tevgera Bird-Dog Prone Press-Swan temam dike ji ber ku ew bingehê xurt dike û hevsengî û aramiyê baştir dike, ku ji bo domandina pozîsyona rast di dema Prone Press-Swan de girîng in.
- Tevgera Plank di heman demê de Prone Press-Swan jî temam dike ji ber ku ew arîkariya xurtkirina bingeh û laşê jorîn dike, hêz û aramiya pêwîst peyda dike da ku Prone Press-Swan bi bandor pêk bîne.
Amûreyên têkiliyê bo Prone Press-Swan
- temrîn Prone Press-Swan
- Tehlîlên giraniya laş ji bo hips
- Xebatên armanckirina kemberê
- Prone Press-Swan xebata giraniya laş
- Exercise ji bo hip toning
- temrîn slimming bejna
- temrîn hip weight
- Prone Press-Swan ji bo kêmkirina bejê
- Tehlîlên giraniya laşê hips û bejê
- Prone Press-Swan rûtîn workout