Rakirina lingê rast daleqandî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rakirina lingê rast daleqandî
Rakirina lingê rastdar bi darvekirinek bingehîn a dînamîk e ku di serî de masûlkeyên zik û zikê zikê dike hedef, hêz û aramiya bingehîn zêde dike. Ew ji bo mirovên ji hemî astên fitnessê, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi şiyanên fitnessê yên kesane re têkildar be. Kes dixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hevsengiya xwe ya giştî, pozîsyon, performansa werzîşê baştir bikin, û ji bo pêşîgirtina li êşa pişta jêrîn bibin alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina lingê rast daleqandî
- Lingên xwe rast û bi hev re bihêlin, wan li ber xwe rakin heta ku ew bi erdê re paralel bin, an jî bi qasî ku hûn dikarin bi rehetî biçin bilind.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, pê ewle bin ku masûlkeyên zikê xwe tevbigerin.
- Hêdî-hêdî lingên xwe paşde ber bi pozîsyona destpêkê daxin, kontrolê biparêzin da ku ji hejandinê dûr nekevin.
- Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn bingeha xwe li seranserê temrînê tevbigerin.
Têrakan binxwendinê Rakirina lingê rast daleqandî
- Bi rêkûpêk nefes bikin: Nefesgirtin dema ku her werzîşê tê kirin girîng e. Dema ku hûn lingên xwe dadixin nefesê û dema ku hûn lingên xwe hildigirin xwe derdixin. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên zikê we bi bandortir tevbigerin.
- Tevgerên xwe Kontrol Bihêlin: Ji leza werzîşê dûr bisekinin. Mifteya ku hûn herî zêde ji Rakirina Lingê Rast a Daleqandî bistînin ev e ku meriv wê hêdî hêdî û bi kontrol pêk bîne. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
- Pişta xwe Zêde Nekin: Girtina pişta we dikare bêhêvî li stûyê we bixe û bibe sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, armanc bikin ku li seranserê werzîşê pişta xwe di rewşek bêalî de bihêlin.
Rakirina lingê rast daleqandî FAQ
Karwan bindest dikin Rakirina lingê rast daleqandî?
Erê, destpêk dikarin temrînek Rakirina lingê rasterast bi dar ve bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêzek bingehîn û laşê jorîn hewce dike. Divê destpêk bi guhertoyek guhertî ya vê temrînê dest pê bikin, wek daliqandina çokan an bilindkirina lingên xwar, berî ku berbi guhertoya tevahî ve biçin. Di heman demê de girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Mîna her werzîşê, destpêk divê hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundî û dubareyan zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina lingê rast daleqandî?
- Rakirina çokê ya Oblique: Li şûna ku hûn lingan rast rakin jor, hûn wan ber bi alîkî ve hildidin, masûlkeyên çîp dikin hedef.
- Bilindkirina lingê daliqandî ya giran: Zêdekirina giraniyên lingan an girtina topek derman di navbera lingên we de dikare giraniya werzîşê zêde bike.
- Paqijkerên camê yên daleqandî: Ev guhertoya pêşkeftî tê de lingên xwe ji aliyek ber bi aliyek bi tevgerek paqijkirina camê ve dihejînin, îstîqrara bingehîn û masûlkeyên weya qelsî dijwar dikin.
- Rakirina lingê rast daleqandî: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe rast hildidin heya ku laşê we goşeyek 90-pileyî çêbike, dûv re lingên xwe ber bi tavan ve bikişîne, û zikê jêrîn hedef bigire.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina lingê rast daleqandî?
- The Russian Twist xebatek din a temamker a girîng e ji ber ku ew masûlkeyên zirav dike hedef, dema ku bi lingên rastdar ên daleqandî yên bi baldarî bi rectus abdominis re were hev kirin xebatek zikê berfirehtir peyda dike.
- Crunches bi bîsîkletê di heman demê de dikarin bilindkirina lingên rasterast bi daleqandî temam bikin ji ber ku ew hem zikê jorîn û jêrîn û hem jî yên zik vedigirin, xebatek bêkêmasî ya zikê misoger dikin û di hêza giştî ya ku hewce dike de ji bo pêkanîna bi bandor Rakirina Lingên Rast a Daleqandî dibe alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Rakirina lingê rast daleqandî
- Werzişa hipê ya giraniya laş
- Workouts toning waist
- Dalkirina lingan bilind dike
- temrîn xurtkirina Core
- Xebatên laşê jêrîn
- Tehlîlên giraniya laş ji bo hips
- Rakirina lingê rasterast daleqandî
- Xebatên masûlkeyên zik
- temrîn slimming bejna
- Rûtînên fitnessê ji bo laşê jêrîn