Clock Push-Up

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Clock Push-Up

Clock Push-Up temrînek dînamîkî ye ku gelek komên masûlkeyê, di nav de sîng, mil, dest û navikê, armanc dike, û xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike. Ew ji bo kesên ku di asta fitnessê ya navîn û pêşkeftî de ne ku lê digerin ku hêz, aramî û bîhnfirehiya xwe ya masûlkeyê zêde bikin maqûl e. Bi tevlêkirina vê temrînê di rûtîniya xwe de, kes dikarin ji behremendiya fonksiyonel a çêtir, pozîsyona çêtir, û zêdebûna berxwedana li hember zirarê kêfê bistînin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Clock Push-Up

• Dema ku milên xwe nêzî laşê xwe bihêlin, laşê xwe ber bi erdê ve dakêşin.
• Laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê.
• Naha, destê xwe yê rastê ber bi pêş û destê xwe yê çepê ber bi paş ve bizivirînin mîna ku ew destên demjimêrek in ku bi rêzê ve 12 û 6 nîşan didin, dûv re pêvekek din bikin.
• Vegerin pozîsyona destpêkê û dûv re destên xwe bimeşînin da ku demên cihêreng ên demjimêrê bişelînin, wek 1:30, 3:00, hwd., li her pozîsyonê pişkek çêdikin.

Têrakan binxwendinê Clock Push-Up

• ** Leze nekin **: Gelek kes hewl didin ku bi lez-up-up-ê bilezînin, lê girîng e ku hûn wextê xwe bigirin. Xwe hêdî hêdî dakêşin, dûv re jî bi heman hêdî-hêdî xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê. Ev ne tenê we dihêle ku hûn xwe birîndar nekin, lê ew di heman demê de masûlkeyên we jî bi bandortir dixebitîne.
• ** Stêra bingehîn biparêzin **: Bêyî pozîsyona destan, her gav bingeha xwe hişk bihêlin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv zik ber bi erdê ve bikişîne an jî lingan pir bilind bike. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema birînên piştê jî.
• ** Tewra Belavkirina Giraniyê **: Dema ku destên xwe diguhezînin cihên demjimêrên cihêreng, giraniya xwe piştrast bikin

Clock Push-Up FAQ

Karwan bindest dikin Clock Push-Up?

Erê, destpêk dikarin temrînê Clock Push-Up bikin, lê dibe ku ew wê dijwar bibînin. Ew guhertoyek pêşkeftî ya pêlava kevneşopî ye, ku bêtir hêz û aramiyê hewce dike. Ger destpêkek bixwaze wê biceribîne, divê ew hêdî hêdî dest pê bikin û dibe ku werzîşê biguhezînin da ku wê kêmtir dijwar bikin. Mînakî, ew dikarin li şûna tiliyên tiliyên xwe ji çokên xwe bişkînin, an jî dikarin tevgerên li hember dîwarek bikin. Girîng e ku meriv balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Her ku ew bi hêz dibin, ew dikarin hêdî hêdî berbi guhertoya tevahî ya werzîşê ve biçin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Clock Push-Up?

• Incline Clock Push-Up: Di vê guhertoyê de, hûn destên xwe li ser rûyek bilindkirî datînin, ku temrîn hinekî hêsantir dike û masûlkeyên cihêreng dike hedef.
• Push-Up Saeta Yekane Armê: Ev guhertoya pêşkeftî pêkanîna werzîşê bi yek milê ve vedihewîne, ku dijwariyê pir zêde dike û masûlkeyên bingehîn bêtir tevdigere.
• Saet Push-Up Bi Hilkirina Leg: Ev guhertoyek li jorê her repek bilindkirina lingan zêde dike, ku dijwariyek zêde lê zêde dike û gûtan û pişta jêrîn dixebitîne.
• Plyometric Clock Push-Up: Di vê guhertoyê de, hûn bi hêzek têra xwe ji erdê derdixin da ku destên xwe ji erdê rakin, ku ev tîrêjê zêde dike û li ser hêz û bilez dixebite.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Clock Push-Up?

• Çiyagerên Çiyayê: Ev temrîn Pûç-Up-a Saetê temam dike ji ber ku ew pozîsyonek bişaftinê ya bi heman rengî vedihewîne û di heman demê de bingeh, dest û milan jî dike hedef, di heman demê de hêmanek kardio lê zêde dike, ku dikare bîhnfirehî û fitnessa giştî zêde bike.
• Dumbbell Row: Ev temrîn bi xebitandina masûlkeyên piştê û bicepsê Clock Push-Up temam dike, ku dikare bibe alîkar ku pêşkeftina masûlkan hevseng bike û pêşî li birînên zêde bikar bîne, ji ber ku Clock Push-Up di serî de balê dikişîne ser sîng, mil û triceps.