Derew dirêjkirin

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Derew dirêjkirin

Liing Extension xebatek perwerdehiya hêzê ya bi bandor e ku di serî de tricepsa we dike armanc, ji bo zêdekirina tonê masûlkeyê û hêza giştî ya milê dibe alîkar. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî xebatek îdeal e ji ber ku ew dikare bi giraniyên cihêreng were kirin, ku destûrê dide astên dijwariyê yên birêkûpêk. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û tevger û nermbûna milê çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derew dirêjkirin

• Destên xwe rasterast li ser sînga xwe dirêj bikin, pê ewle bibin ku milên we hinekî xwar bin da ku ji tengahiyê dûr nekevin.
• Hêdî-hêdî dumbbells bi tevgerek mîna kemer ber bi aliyên serê xwe daxin, dema ku hûn diçin, milên xwe xwar bikin, heya ku giran bi guhên we re bibin yek.
• Demekê bisekine û dûv re bi dirêjkirina çengên xwe û bi karanîna tricepsên xwe ji bo rakirina giranan dumbbelan vegerîne cîhê destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn kontrolkirina giranan biparêzin û milên xwe li seranserê werzîşê di heman pozîsyonê de bihêlin.

Têrakan binxwendinê Derew dirêjkirin

• Girêdana rast: Dûvçikan rasterast li ser sînga xwe bi destên xwe ber bi hev ve bigirin. Girêdana we divê zexm be lê ne zêde teng be. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir zexm bigire, ku dikare bibe sedema ziravbûna destikê.
• Tevgera Kontrolkirî: Hêdî-hêdî dûvikan dakêşînin heta ku ew nêzî guhên we bin, çengên xwe bi qasî 90 pileyî bihêlin. Ya sereke ev e ku meriv bi rêgezek kontrolkirî, nerm tevbigere. Xwe ji xeletiya ku pir zû diherike an hejandina giranan, ku dibe sedema birîndarbûnê, dûr bixin.
• Helwesta Elbow: Di tevahiya tevgerê de milên xwe nêzî serê xwe bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv kulm ber bi alîyan ve bişewitîne, ku dikare zordestiyek nehewce bike.

Derew dirêjkirin FAQ

Karwan bindest dikin Derew dirêjkirin?

Erê, destpêk bê guman dikarin xebata dirêjkirina derewîn bikin. Ew temrînek mezin e ku ji bo xurtkirin û tonekirina triceps û masûlkeyên din ên di destan de ye. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe. Ger fikarên we yên tenduristiyê hebin, her gav fikrek baş e ku hûn bi pisporek fitness an peydakiroxek lênihêrîna tenduristiyê re bişêwirin berî ku hûn dest bi rejîmek werzîşê ya nû bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derew dirêjkirin?

• Berfirehkirina Liing Back hewce dike ku hûn li ser pişta xwe razin û laş û lingên xwe yên jorîn bilind bikin, şeklek V biafirînin.
• Berfirehkirina derewan a Aliyê hûn li aliyekî radizin û ling û milê xwe yê jorîn hildidin da ku hestek dirêjbûnê biafirînin.
• Dirêjkirina Tricepsê ya derewîn tê de ye ku li ser pişta xwe bi dumbbelek di her destî de raza, destên xwe rast ber bi jor ve dirêj bikin û dûv re li milan xwe xwar bikin da ku giranan kêm bikin.
• Dirêjkirina lingê derewîn ji we re hewce dike ku hûn li ser pişta xwe razin û lingek li ser hev dirêj bikin, lingê din xwar bihêlin, ku masûlkeyên zikê weya jêrîn dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derew dirêjkirin?

• Push-ups: Pûş-up di heman demê de triceps, û hem jî sîng û milan dixebitîne, xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike ku îzolekirina tricepsê di dirêjkirina Derew de temam dike.
• Skull Crushers: Mîna dirêjkirina Derew, Skull Crushers temrînek îzolasyonê ye ku bi taybetî triceps dike armanc, rê dide bihêzkirin û tonikkirina vê koma masûlkeyê, û arîkariya zêdekirina feydeyên ku ji dirêjkirina derewan têne bidestxistin.