Derew dirêjkirina tevahiya laş

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Derew dirêjkirina tevahiya laş

Lying Whole Body Stretch xebatek hêsan û lê bandorker e ku nermbûnê zêde dike, pozîsyona çêtir pêşve dixe û dibe alîkar ku tansiyona masûlkan kêm bike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an jî yên ku dixwazin nermbûna laşê xwe ya giştî baştir bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê di rakirina stresê û başkirina qalîteya xewê de dibe alîkar, lê ew di zêdekirina gerîdeyê û pêşvexistina hestek başbûna giştî de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derew dirêjkirina tevahiya laş

• Lingên xwe rasterast dirêj bikin û bihêlin ku ew rehet bibin.
• Destên xwe bigihînin serê xwe, heta ku hûn dikarin wan dirêj bikin.
• Biceribînin ku laşê xwe bi qasî ku gengaz dirêj bikin, bi tiliyên xwe bigihîjin û tiliyên xwe nîşan bidin, ji destên xwe heya lingên we xetek dirêj biafirînin.
• Vê dirêjkirinê 15 heta 30 saniyeyan bihêlin, dûv re rehet bibin û du sê caran dûbare bikin.

Têrakan binxwendinê Derew dirêjkirina tevahiya laş

• Zêdebûna Hêdî: Hêdî hêdî destên xwe li ser serê xwe bilind bikin, wan rast bihêlin. Di heman demê de, tiliyên xwe nîşan bidin û lingên xwe dirêj bikin. Ya sereke li vir ev e ku meriv hêdî hêdî dirêj bike, ne bi zorê. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir bi tundî dirêj bike, ku dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê.
• Teknîka nefesê: Di tevahiyê werzîşê de nefesa kûr û kontrolkirî pratîk bikin. Gava ku hûn dest bi dirêjkirinê dikin nefesê bistînin û gava ku hûn wê berdidin derxin. Ev ê ji bo zêdekirina bandorkeriya dirêjkirinê û pêşvexistina rihetiyê bibe alîkar. Ji girtina nefesa xwe dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare di laşê we de tengahiyê çêbike.
• Bihêle û Berde: Bi qasî 15-30 saniyeyan dirêjkirinê bihêle, paşê hêdî hêdî berde

Derew dirêjkirina tevahiya laş FAQ

Karwan bindest dikin Derew dirêjkirina tevahiya laş?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek dirêjkirina laşê derewîn bikin. Ew rêgezek hêsan û bi bandor e ku meriv tevahiya laş dirêj bike, û hewcedariya wê bi alavên taybetî tune. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Li ser pişta xwe li ser rûyekî rehet, wek doşeka yogayê, razan. 2. Destên xwe li ser serê xwe dirêj bikin û lingên xwe rast dirêj bikin. 3. Herdu dest û lingên xwe heta ku ji destê we tê, bigihînin û dirêj bikin, mîna ku kesek dest û lingên we berovajî hev bikişîne. 4. Bi qasî 15-30 saniyeyan, an her tiştê ku ji we re rehet hîs dike, dirêjkirinê bihêlin. 5. Relaks bikin û paşê çend carên din jî dirêjkirinê dubare bikin. Bînin bîra xwe ku hûn di dema dirêjkirinê de nefesê kûr û yeksan bistînin, û tu carî heya xala êşê dirêj nekin. Her gav li laşê xwe guhdarî bikin û di nav rêza tevgera xwe de tevbigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derew dirêjkirina tevahiya laş?

• Pozê Corpse, an jî Savasana, tê de razabûn li ser pişta xwe bi dest û lingên xwe bi qasî 45 pileyî belavkirî, çavên girtî, û bi kûr nefesê vedihewîne, ku rihetiya tev-beden peyda dike.
• Reclining Butterfly Stretch guhertoyek din e ku hûn li ser pişta xwe radizin, lingên lingên xwe digihînin hev û dihêlin ku çokên we ber bi aliyan ve bikevin, ran û ranên hundir dirêj bikin.
• Pozê Kevok a Reclining tê de razabûn li ser pişta xwe, lingek li ser çokê berevajî derbas dibe û bi nermî lingê xwe yê xaçkirî ber bi sînga xwe ve dikişîne, çîp û gûtan dirêj dike.
• The Happy Baby Pose guhertoyek kêfxweş e ku hûn li ser pişta xwe radizin, çokên xwe di zikê xwe de dixin,

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derew dirêjkirina tevahiya laş?

• The Child's Pose di heman demê de dirêjkirina Tevahiya Laşê Derew jî temam dike ji ber ku ew dibe alîkar ku stûyê dirêj bike û li hev bike, tansiyona pişt û stûyê ji holê rake, bi vî rengî ezmûna dirêjkirina giştî zêde bike.
• Di dawiyê de, Downward Facing Dog hevrikek baş e ji ber ku ew ne tenê tevahiya laş dirêj dike, lê di heman demê de dest, mil û lingan jî xurt dike, dema ku bi dirêjkirina Tevahiya Laş derewîn re were hevber kirin, rûtînek birêkûpêk û xurtkirinê peyda dike.