Rakirina lingê rûniştî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rakirina lingê rûniştî
Rakirina lingê rûniştî werzîşek kêm-bandor e ku di serî de çarçik û lebatên hipê dike hedef, hêz û nermbûna di laşê jêrîn de pêşve dixe. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, di nav wan de destpêk û yên ku pirsgirêkên tevgerê hene, werzîşek îdeal e ji ber ku ew dikare di dema rûniştinê de were kirin. Ev werzîş bi taybetî ji bo kesên ku armanc dikin ku hêza lingan baştir bikin, hevsengiyê zêde bikin, û pozîsyona çêtir pêşde bibin bêyî ku stresek bêkêmasî li ser movikan bikin bikêr e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina lingê rûniştî
- Hêdî-hêdî lingekî xwe rasterast li ber xwe rakin, çokê xwe rast bihêlin, û çend saniyan bigrin.
- Lingê xwe dîsa bi tevgerek kontrolkirî dakêşin erdê.
- Vê temrînê bi lingê din re dubare bikin.
- Lingên alternatîf ji bo hejmara dubareyên xwestinê bidomînin an heya ku hûn dest bi westandina di masûlkeyên lingên xwe de bikin.
Têrakan binxwendinê Rakirina lingê rûniştî
- **Tevgera Kontrolkirî**: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv temrînê pir zû pêk tîne. Di şûna wê de, lingê xwe bi rengek hêdî û kontrolkirî bilind bikin û dakêşin. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
- ** Masûlkeyên bingehîn tevbigerin **: Dema ku bilindkirina lingê rûniştî pêk tînin, pê ewle bin ku masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ê ne tenê di domandina aramiyê de bibe alîkar, lê di heman demê de bandoriya werzîşê jî bi xebitandina masûlkeyên zikê xwe û pişta jêrîn zêde dike.
- **Ji Zêde Dirêj Bikin**: Lingê xwe zêde bilind nekin. Divê çoka we di asta hipê de be an li jêr be da ku pişta xweya jêrîn tengahî neke.
- ** Bêhna Berdewam **: Bînin bîra xwe ku hûn li seranserê hundurê bi domdarî nefesê bistînin
Rakirina lingê rûniştî FAQ
Karwan bindest dikin Rakirina lingê rûniştî?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîna Rakirina lingê rûniştî bikin. Ew xebatek hêsan e ku bêyî ezmûnek berê jî dikare were kirin. Ev temrîn di serî de masûlkeyên di binê zikê de armanc dike û dikare ji bo destpêkgeran di rêwîtiya xwe ya fitnessê de bibe destpêkek baş. Her gav ji bîr mekin ku hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî dubareyên xwe zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina lingê rûniştî?
- Rakirina lingê rûniştî ya giran: Ev tê de bi karanîna giraniya lingê an topek dermanê di navbera lingên we de bikar tîne da ku berxwedanê zêde bike û dijwariyê zêde bike.
- Bi Twist Rakirina Lingê Rûniştkî: Di vê guhertoyê de, hûn çîçekek li lingê xwe zêde dikin, hem li ser çîpên hipê û hem jî masûlkeyên zirav dixebitînin.
- Rakirina Lingê Alternatîf a Rûniştkî: Ev guhêrbar hildana yek lingê her carê bi şêwazek guhezbar ve vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku hûn lingê xwe tevlihev bikin û hevsengiyê baştir bikin.
- Bi bandê Rakirina lingê rûniştî: Ev tê de bandek berxwedanê li dora lingên we bikar tîne, ku berxwedanê zêde dike û masûlkan dijwartir dixebitîne.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina lingê rûniştî?
- Pirên Glute bi Rakirina Lingên Rûniştkî re baş dixebitin ji ber ku ew çîp û gûtan dikin hedef, masûlkeyên ku di dema Rakirina Lingên Rûniştkî de ne fokusa bingehîn in, xebatek laşê jêrîn a hevsengtir peyda dikin.
- Rakirina golikan ji rûtînên Rakirina Lingên Rûniştkî re pêvekek hêja ye ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên golikan dikin armanc, balê û baldariya lingê Rakirina Lingên Rûniştkî temam dikin û xebatek laşê jêrîn a berfireh peyda dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Rakirina lingê rûniştî
- Tehlîlên lingê giraniya laş
- Hips workout li malê
- temrîn perwerdeya bejna
- Rûtîn bilindkirina lingê rûniştî
- Tehlîlên giraniya laş ji bo hips
- Bihêzkirina dersên bejnê
- Ji bo laşê jêrîn temrînên rûniştî
- Tevgerên bilindkirina lingan ji bo hips
- Xebata giraniya laş ji bo bejê
- Rakirina lingê rûniştî li malê.