Derewîn Leg Rake Alî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Derewîn Leg Rake Alî
Rakirina lingê derewîn ber bi alîkî ve tevgerek dînamîk e ku di serî de masûlkeyên ranên hundur û derve hedef digire, di heman demê de ji bo îstiqrarê jî bingehê digire. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku armanc dikin ku laşê xweya jêrîn xurt bikin û hevseng û hevrêziya xwe baştir bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê di tonkirina ran û lingan de dibe alîkar, lê di heman demê de dibe alîkar ku pozîsyona çêtir çêbike û pêşî li birînên laşê jêrîn digire.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewîn Leg Rake Alî
- Lingên xwe li hev û rast bihêlin, dûv re wan hetanî banî hildin heta ku qûna we ji erdê derkeve.
- Hêdî-hêdî lingên xwe ber bi aliyekî daxin, lingên xwe li hev bihêlin û pê ewle bin ku pişt û milên we hişk li erdê bimînin.
- Lingên xwe vegerînin navendê û dûv re wan berbi alîyê din daxin, heman kontrol û formê biparêzin.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dabîn bikin ku hûn navgîniya xwe tevlihev bikin û tevgerên we hêdî û kontrolkirî bimînin.
Têrakan binxwendinê Derewîn Leg Rake Alî
- Tevgera Kontrolkirî: Lingekî xwe ji erdê rakin û bi awayekî kontrolkirî berbi alîkî ve bikşînin. Divê ling rast be û bi qasî 45-pileyan were hildan. Çewtiyek hevpar ev e ku lingê xwe bihejînin an jî ji bo rakirina wê leza xwe bikar bînin, ku dikare bibe sedema zirarê û bandora werzîşê kêm bike. Divê tevger hêdî be û ji bo berjewendiya herî zêde were kontrol kirin.
- Hêza xwe tevbigerin: Dema ku werzîşê dikin, girîng e ku hûn masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin. Ev ne tenê di rakirina lingê de dibe alîkar lê di heman demê de zikê we jî dixebitîne. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn werzîşê tenê bi hêza masûlkeyên lingên xwe bikar bînin,
Derewîn Leg Rake Alî FAQ
Karwan bindest dikin Derewîn Leg Rake Alî?
Erê, destpêker dikarin temrîna Liing Leg Raise to Side bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast bihêle da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn wê pir dijwar dibînin, hûn dikarin bi çokên xwe xwar bikin an jî qada tevgerê kêm bikin, werzîşê biguherînin. Her gav guh bidin laşê xwe û heke hûn nerehetiyek hîs bikin rawestin. Di heman demê de fikrek baş e ku hûn bi pisporek fitness an perwerdekarek re şêwir bikin dema ku temrînên nû biceribînin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewîn Leg Rake Alî?
- Rakirina lingê li aliyê giran: Ev guherto di dema pêkanîna werzîşê de girtina giraniyek piçûk an hilgirtina giraniya lingan vedihewîne, ku dikare tîrêjê zêde bike û ji bo avakirina hêzê bibe alîkar.
- Bi bandê re lingê derewan bilind bike: Di vê guhertoyê de, bendek berxwedanê li dora lingan tê bikar anîn da ku berxwedanek zêde peyda bike, ku dikare bibe alîkar da ku bêtir masûlkeyên ran û çîpên xwe tevlihev bikin.
- Bi Revandina Hip Rakirina Lingê Bi Aliyê Derew: Ev guhêrbar bilindkirina lingê li kêlekê û dûv re jî hinekî paş ve bikişîne, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên gluteus medius û minimus bi bandortir bixebitin.
- Rakirina Du lingê Li Aliyê: Ev guherto di heman demê de dema ku li kêleka xwe radizê, hildana her du lingan di heman demê de digire, ku ev yek bêtir balans û hêza bingehîn hewce dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewîn Leg Rake Alî?
- Plankên Aliyê: Vana pêvekek hêja ne ji bo Rakirina Lingê Derew ber bi Aliyê ve ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên qehweyî armanc dikin û xurt dikin, şiyana we ya rakirina lingên xwe li kêlekê baştir dikin.
- Twistên Rûsî: Ev temrîn Rakirina Lingê Derew ber bi Aliyê ve temam dike ji ber ku ew di heman demê de tevgerek zivirî ya ku li lingan dixebitîne, dibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiya ku ji bo domandina forma baş di dema bilindkirina lingan de hewce dike zêde bike.
Amûreyên têkiliyê bo Derewîn Leg Rake Alî
- Lingê alî xebatê bilind dike
- temrîn hip weight
- temrînên toning waist
- Guhertoyên rakirina lingê derewîn
- Rakirina lingê li kêlekê ji bo hips
- Tehlîlên giraniya laş ji bo bejnê
- Li malê xurtkirina hipê
- Tevgerên bilindkirina lingan ji bo bejnê alî
- Xebata giraniya laş ji bo hip û bejnê
- Lingê alîkî temrîn giraniya laş bilind dike