Derewîn
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Derewîn
Lîstika "Lying Leg Curl" xebatek bikêr e ku di serî de masûlkeyên hemstring, û hem jî gûtan û golikan dike armanc, hêz û nermbûna laşê jêrîn pêşve dike. Ev temrîn ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare li gorî şiyana xwe were guheztin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, tonê masûlkeyê baştir bikin, û bi xurtkirina masûlkeyên li dora çok û girêkên hipê di pêşîlêgirtina zirarê de bibin alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewîn
- Li ser pişta xwe li ser xalîçeyek yogayê an rûberek rehet razan, destên xwe li kêleka xwe û lingên xwe bi tevahî dirêjkirî bin.
- Lingên xwe rast an hinekî xwar bihêlin, hêdî hêdî wan ji erdê rakin heta ku ew li ser torsa we perpendicular bin.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin.
- Hêdî-hêdî lingên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxistin.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Derewîn
Derewîn FAQ
Karwan bindest dikin Derewîn?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn derewan bikin. Ew temrînek hêsan e ku tê de razabûn li ser rûxeyek guncan e, ku pir caran ji bo rihetbûnê an jî wekî xalek destpêkek ji bo temrînên din ên mîna qirçîn an rakirina lingan tê bikar anîn. Lêbelê, heke hûn behsa xebatek taybetî ya "derew" dikin, ez ê hewceyê bêtir hûrguliyan bikim da ku agahdariya rast peyda bikim. Her gav ji bîr mekin, bêyî ku werzîşê hebe, destpêk divê hêdî dest pê bikin û li ser domandina forma rast bisekinin da ku ji zirarê dûr nekevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewîn?
- Fibbing formek kêmtir cidî ya derewan e, ku pir caran tê bikar anîn da ku hestên kesek neêşîne an nekeve tengasiyê.
- Derewîn peyvek qanûnî ye ji bo derewan, nemaze dema ku yek bi mebest di dema dozek dadgehê de di bin sond de dimîne.
- Zêdebûn celebek derewan e ku meriv rastiyê zêde dike, tiştek ji ya rastî girîngtir an dramatîk xuya dike.
- Daxuyaniya xelet celebek derewan e ku meriv bi qestî agahdariya derewîn pêşkêş dike da ku nêrînek xelet çêbike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewîn?
- Bisîklet Crunches dikare Rakirina Lingên Derew bi armanckirina deverên cihêreng ên masûlkeyên zikê, di nav de yên oblique de, temam bike, bi vî rengî xebatek zikê berfirehtir peyda dike.
- Twistên Rûsî dikarin bibin temamkerek baş ji Rakirina Lingên Derew re ji ber ku ew lingên zirav û zikê jêrîn dikin armanc, hêz û hevsengiya zivirî zêde dikin, ku dikare di cûrbecûr çalakiyên laşî û werzîşê de sûdmend be.
Amûreyên têkiliyê bo Derewîn
- Tehlîlên giraniya bedenê
- Xebata kemberê derewan
- temrîn erdê ji bo bejna
- Perwerdehiya bejna berxwedanê ya laş
- Xebatên malê ji bo bejê
- Tevgerên bejnê razayî
- Tevgerên giraniya laş ji bo bejna zirav
- Tevgerên giraniya bedenê ya bejnê armanc dike
- temrîn helwesta derewan ji bo bejna
- Xebata bejnê ya bê amûr