Standing Quadriceps Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Standing Quadriceps Stretch
Standing Quadriceps Stretch xebatek hêsan û lê bi bandor e ku di serî de çarçikan, masûlkeyên mezin ên li pêşiya ranên we dike armanc. Ev dirêjbûn ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an jî her kesê ku lê digerin ku nermbûna laşê xweya jêrîn baştir bikin û tengbûna masûlkan kêm bikin îdeal e. Bi pêkanîna vê dirêjkirinê bi rêkûpêk, kes dikarin rêza tevgera xwe zêde bikin, performansa werzîşê ya giştî baştir bikin, û pêşî li birînên potansiyel ên lingan bigirin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Quadriceps Stretch
- Çoka xwe ya rastê bitewînin, lingê xwe ber bi qûna xwe ve bînin.
- Pişta xwe bidin û bi destê xwe yê rastê lingê xwe yê rastê bigirin, hevsengiyê biparêzin.
- Bi nermî lingê xwe nêzîkî qûna xwe bikin, çokê xwe ber bi jêr ve bihêlin, heya ku hûn di ber ranê xwe de xwe dirêjbûnê hîs bikin.
- Bi qasî 30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, dûv re berdin û li aliyê din dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Standing Quadriceps Stretch
- Rast girtina Piyê: Çoka xwe bihejîne û lingê xwe ber bi qûna xwe ve bîne. Lingê xwe bigirin, ne lingê xwe, ji ber ku ew zencîreyek ewledar peyda dike û dihêle hûn dirêjbûnê çêtir kontrol bikin. Şaşiya Hevbeş: Li şûna lingê lingê xwe girtin. Ev dikare bibe sedema windabûna hevsengiyê an dirêjbûnek bêbandor.
- Zêdebûna nerm: Lingê xwe bi nermî ber bi qûna xwe ve bikişîne heya ku hûn di pêşiya ranê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Divê dirêjkirin rehet be û nebe sedema êşê. Şaşiya Hevbeş: Zêde dirêjkirin an bi zorê ling ber bi qûnê ve. Ev dikare bibe sedema zirarê li çokê an çargoşe
Standing Quadriceps Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Standing Quadriceps Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrîn Standing Quadriceps Stretch bikin. Ew temrînek hêsan e ku dikare li her deverê were kirin û ne hewceyî amûrekê ye. Ew rêgezek mezin e ku meriv pêşiya ranên xwe dirêj bike, ku wekî çarçikên we jî tê zanîn. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku form û hevsengiya baş biparêzin. Ger hevseng dijwariyek e, ew dikarin ji bo piştgirîyê dîwarek an kursiyek bikar bînin. Mîna her gav, divê ew hêdî dest pê bikin û gava ku nermbûna wan baştir dibe, hêdî hêdî dem û zexmiya dirêjbûnê zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Quadriceps Stretch?
- Dirêjkirina Quadriceps Prone: Di vê guhertoyê de, hûn li ser zikê xwe radizin û lingê xwe ber bi qûna xwe ve dikişînin, çokên xwe nêzî hev dikin.
- Pişka Quadriceps Stretch: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn gavekê bi pêş ve bavêjin nav pozîsyonek lunge, dûv re xwe bigihînin paş û lingê xwe yê paşîn ber bi qûna xwe ve bikişînin, çarçikên lingê xweya piştê dirêj bikin.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Ev guhertoya îlhama yogayê tê de lingekî xwe li ber xwe xwar dike û lingê din li paş dirêj dike, dûv re digihîje paş da ku lingê xwe yê dirêj ber bi qûna xwe ve bikişîne.
- Dirêjkirina Quadricepsê Çok: Ji bo vê dirêjkirinê, hûn li ser çokek xwe davêjin çokan, lingê din li ber xwe li erdê radikin, dûv re xwe digihînin paş da ku çokê xwe bikşînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Quadriceps Stretch?
- Squat temrînek din a bi bandor e ku Standing Quadriceps Stretch temam dike, ji ber ku ew çarçik, glutes û hamstrings dikin hedef, hêz û hevsengiya laşê jêrîn baştir dikin.
- Tevgerên Leg Press di heman demê de Standing Quadriceps Stretch jî temam dikin ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên çarçikan hedef digirin, mîna dirêjkirinê, lê hêmanek berxwedanê lê zêde dikin da ku alîkariya avakirina hêz û bîhnfirehiya masûlkan bikin.
Amûreyên têkiliyê bo Standing Quadriceps Stretch
- Quadriceps Stretch Exercise
- Body Weight Quad Stretch
- Exercises Xurtkirina Rihan
- Standing Quad Stretch
- Tevgerên giraniya bedenê
- Perwerdehiya Quadriceps
- Stretch Leg Standing
- Exercises Weight Body Bo Thighs
- Quad Strengthening Exercises
- Exercises Home ji bo Quadriceps