Ceiling Look Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Quadriceps

Bi Pêşansa bi Ceiling Look Stretch

Ceiling Look Stretch xebatek bi bandor e ku ji bo baştirkirina nermbûna stûyê û kêmkirina tansiyonê di laşê jorîn de hatî çêkirin. Ew ji bo her kesî minasib e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj li ber masûlkek an komputerê derbas dikin, ku dibe sedema hişkbûn û êşa masûlkeyên stûyê. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe zêde bike, êşa stûyê sivik bike, û rihetiya laşê giştî pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Ceiling Look Stretch

• Hêdî hêdî serê xwe bi paş de bizivirînin heya ku hûn rasterast li banî mêze bikin, devê xwe girtî û çavên xwe vekirî bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de 10-20 saniyeyan bisekine, di stû û qirika xwe de bi nermî dirêjbûnek hîs bikin.
• Hêdî-hêdî serê xwe vegerîne pozîsyona bêalî, rasterast li pêşiya xwe binêre.
• Vê temrînê 3-5 caran, an jî çend caran bi rehetî dubare bikin, da ku hûn li seranserê tevgerên hêdî û kontrolkirî biparêzin.

Têrakan binxwendinê Ceiling Look Stretch

• Zêdekirina Stûyê Hêdî: Dema ku hûn dest bi dirêjkirinê dikin, hêdî hêdî serê xwe paşde bizivirînin da ku li banî binêre. Ji tevgerên bilez û biqewimin dûr bisekinin, ku dibe sedema ziravbûna stûyê an birîndarbûnê. Di şûna wê de, pê ewle bine ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne.
• Nefes: Ji bîr mekin ku hûn li seranserê dirêjbûnê bi rêkûpêk nefesê bistînin. Pir gelemperî ye ku mirov di dema dirêjkirinê de bêhna xwe bigire, lê ev dikare bibe sedema tengezariyê û bandora werzîşê sînordar bike. Gava ku hûn serê xwe bi paş ve dizivirin, nefesê bistînin, û gava ku hûn vedigerin cîhê destpêkê, xwe derdixin.
• Ji Zêdebûnê dûr Bikevin: Her çend girîng e ku hûn di stûyê xwe û pişta jorîn de dirêjbûnê hîs bikin, hûn

Ceiling Look Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Ceiling Look Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Ceiling Look Stretch bikin. Ew temrînek hêsan e ku dikare bibe alîkar ku nermbûna stûyê baştir bike û tengezariyê rake. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Rawestin an rast rûnin. 2. Hêdî hêdî serê xwe ber bi paş ve bizivirînin heta ku hûn li banê mêze dikin. 3. Divê hûn di nav masûlkeyên stû û qirika xwe de xwe dirêjbûnê hîs bikin. 4. Vê pozîsyonê ji bo çend hûrdeman bisekinin, paşê vegerin rewşa destpêkê. 5. Gelek caran dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn vê werzîşê bi nermî û hêdî-hêdî bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê rawestînin. Mîna her temrînek nû, her gav ramanek baş e ku hûn bi peydakerek lênihêrîna tenduristî an pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Ceiling Look Stretch?

• Stretch Xêra Dîtina Serê Serê Downê: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe li ser xalîçeyek an nivînan radizin, û dûv re serê xwe paşde dizivirînin da ku li banî mêze bikin.
• Bi Rakirina Destê Dirêjkirina Nîşana Tavana Rawestandî: Ev guhertoya rast radiweste, destên xwe li ser serê xwe bilind dikin, û dûv re serê xwe paşde bizivirînin da ku li banî binêre.
• Zêdebûna Nîşana Çêkirina Çokê: Ji bo vê guhertoyê, hûn li ser xalîçeyek an rûyek nerm çok dikin, destên xwe li kêlekên xwe digirin, û dûv re serê xwe paşde dixin da ku li banî binêre.
• Zêdebûna Nîşana Sînor a li ser bingeha Yogayê: Ev guherto tê de sekinîn di Pozê Çiyê de, destên xwe di pozîsyona nimêjê de li jora serê xwe rakin, û dûv re bi nermî pişta xwe bixin û serê xwe bizivirînin da ku li binêre.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Ceiling Look Stretch?

• Tevgera Shoulder Roll temamkerek mezin e ji bo Tavan Look Stretch ji ber ku ew dibe alîkar ku tansiyonê li pişt û milên jorîn berde, deverên ku bi gelemperî dema stûyê teng an diêşe de teng dibe.
• Stretch Side Neck Stretch-a Ceiling Look Stretch bi hedefgirtina aliyên stûyê temam dike, ji bo hemî deverên stûyê dirêjbûnek berfireh peyda dike û nermbûn û rêza tevgerê bêtir çêtir dike.