Standing Balance Quadriceps Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Standing Balance Quadriceps Stretch
Standing Balance Quadriceps Stretch xebatek bikêr e ku di serî de çarçikan dike hedef, ji bo baştirkirina nermbûn, hevsengî û hêza lingê giştî dibe alîkar. Ev werzîş ji bo her kesî îdeal e, ji werzişvanên ku digerin ku performansa xwe zêde bikin heya kesên ku dixwazin tevgera xwe biparêzin û tengbûna masûlkan kêm bikin. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin bibin alîkar ku pêşî li zirarê bigirin, pozîsyona xwe baştir bikin, û piştgirî bidin çalakiyên laşî yên rojane.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Balance Quadriceps Stretch
- Çoka xwe ya rastê bitewînin û lingê xwe ber bi qûna xwe ve bînin, bi destê xwe yê rastê çokê xwe yê rastê bigire.
- Bi nermî çokên xwe nêzîkî qûna xwe bikin heta ku hûn di ber ranê xwe de dirêjbûnekê hîs bikin, pê ewle bin ku çokên xwe li hev bikin û pişta xwe rast bihêlin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn bi gelemperî nefesê bistînin.
- Destê xwe berdin û bi lingê xwe yê çepê temrîn dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Standing Balance Quadriceps Stretch
- **Balance biparêzin **: Hevsengî aliyek girîng a vê dirêjbûnê ye. Nêzîkî dîwarek an jî perçeyek stûr a ku hûn dikarin li ser xwe bigirin ger hûn hevsengiyê winda bikin rawestin. Her ku hûn pêşde diçin, hûn dikarin biceribînin ku bêyî piştgirîyê dirêjkirinê bikin. Lêbelê, tu carî ji aramiya xwe tawîz nedin da ku bigihîjin dirêjek kûr.
- **Ji Xişandina Kemberê dûr Bikevin **: Çewtiyek hevpar ew e ku dema ku dirêjkirinê dikişîne pişta xwe. Ev dikare pişta weya jêrîn teng bike û bandoriya dirêjkirina li ser çarçikên we kêm bike. Tevahiya temrînê torso xwe rast bihêlin.
- ** Lez nekin **: Mifteya dirêjkirina çargoşe ya bi bandor girtina pozîsyonê ye
Standing Balance Quadriceps Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Standing Balance Quadriceps Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrîn Standing Balance Quadriceps Stretch bikin. Ew temrînek hêsan e ku ji bo baştirkirina hevsengî û nermbûna di çarçikan de dibe alîkar. Lêbelê, destpêk divê hêdî hêdî bigirin û pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin da ku ji zirarê dûr bikevin. Ger hewce be, ew dikarin di dema dirêjkirinê de dîwarek an kursiyek ji bo piştgirî bikar bînin. Mîna her werzîşê ya nû, heke ew êşek hîs bikin, divê tavilê rawestin û bi pisporek fitnessê an fîzototerapî re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Balance Quadriceps Stretch?
- The Prone Quadriceps Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn li ser zikê xwe radizin, çoka xwe dixin, û pişta xwe digihînin ku lingê xwe ber bi qûna xwe ve bikişîne, çarçikan dirêj bike.
- Dirêjkirina Quadricepsê ya Çokan: Ev tê de çokan li ser çokekî, bi lingê din re li ber xwe li erdê ye, û dûv re jî pişta xwe dide da ku çarçikên lingê çokê dirêj bike.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Ev pozîsyona yogayê tê de çokê xwe li ber xwe xwar dike dema ku lingê din li paş dirêj dike, dûv re lingê piştê xwar dike û digihîje paş da ku lingê xwe bigire, çarçikên lingê piştê dirêj bike.
- Dirêjkirina Quadriceps-a Rûniştkî: Ev dirêjkirin ji pozîsyonek rûniştî, bi yek lingê rast dirêjkirî tê kirin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Balance Quadriceps Stretch?
- Dirêjkirina hemstring dikare bi pêşvebirina hevsengiya giştî ya di masûlkeyên lingê de, bi pêşvebirina hevsengiya tevayî ya di masûlkeyên lingê de, hevsengiya Standing Quadriceps Stretch temam bike, ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku pêşî li tengbûna çarçikan bigire û nebe sedema nerehetiyê.
- Tevgera Calf Raises Standing Balance Quadriceps Stretch temam dike ji ber ku ew masûlkeyên lingê jêrîn xurt dike, ku di domandina hevsengî û aramiyê de dibe alîkar, ku ji bo pêkanîna dirêjkirina çargoşe bi bandor girîng e.
Amûreyên têkiliyê bo Standing Balance Quadriceps Stretch
- Quadriceps Stretch Exercise
- Body Weight Quad Stretch
- Exercises Xurtkirina Rihan
- Standing Balance Quad Stretch
- Weight Quadriceps Workout
- Standing Quad Stretch
- Exercis Balance ji bo Rihan
- Bihêzkirina Masûlkeyên Rihanê
- Exercises Weight Body Bo Quads
- Exercises Balance Standing ji bo Quadriceps