Walking
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Walking
Meşîn werzîşek kêm-bandor e ku gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî dike, yên wekî başkirina fitnessa dil-vaskuler, bihêzkirina hestiyan, û zêdebûna bîhnfirehiyê. Ew ji bo mirovên ji her temenî û asta fitnessê, bi taybetî yên ku li rêyek hêsan û gihîştî digerin ku çalakiya laşî zêde bikin, werzîşek îdeal e. Kes dikarin ji bo rehetiya wê, potansiyela wê ya arîkariya di rêveberiya giraniyê de, û bandora wê ya erênî li ser xweşiya giyanî hilbijêrin ku bimeşin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Walking
- Bi lingê xwe yê rastê bi pêş de gav biavêjin dest bi meşê bikin, dûv re lingê xwe yê çepê ber bi pêş de bimeşînin da ku pê re bigihîjin hev, piştrast bikin ku hûn li ser lingê xwe dakevin û pêş de bizivirin da ku li ser tiliyên xwe rakin.
- Gava ku hûn dimeşin, destên xwe bi awayekî xwezayî bihejînin û bi milên xwe paş ve û sînga xwe li derve pozîsyonek rast bihêlin.
- Hêzek domdar bimînin, balê bikişînin ser rîtma gavên xwe û nefesa xwe, bi xwezayî hilm û derdan.
- Gava ku asta fitnessa we çêtir dibe gav bi gav gav û dûrbûna xwe zêde bikin, bi hêdîkirina leza xwe di dawiya meşa xwe de pê ewle bin ku hûn sar bibin.
Têrakan binxwendinê Walking
- Tevgera dest û lingan: Destên xwe bi serbestî bi çîçekek di milên xwe de bizivirînin. Pompek piçûk bi destên we tiştek baş e. Di heman demê de, gavên we divê ji lingê dest pê bikin û ber bi tilikê ve bizivirin. Çewtiya hevpar a ku divê xwe jê dûr bixin: Zêde hejandina destan an bi lingên xwe rêve.
- Leza Meşîn: Bi lezek rehet dest pê bikin. Ger hûn ji bo fitnessê dimeşin, hêdî hêdî leza xwe zêde bikin. Ji bo leza bilez a 3 heta 4 mph armanc bikin. Çewtiya hevpar a ku jê dûr dikevin: Zêde zû dest pê kirin û zû westiyayî.
- Amûrên minasib li xwe bikin: Li cotek pêlavên rêveçûnê yên baş ên ku pişta lingên we digirin û gavê we dişoxilînin veberhênan bikin.
Walking FAQ
Karwan bindest dikin Walking?
Bêsînor! Meşîn ji bo destpêkek werzîşek mezin e. Ew kêm-bandor e, ne hewceyê amûrek taybetî ye, û dikare li her deverê û her dem were kirin. Di heman demê de ew rêyek girîng e ku meriv hêdî hêdî bîhnfirehî û hêzê ava bike, û hêsantir dike ku paşê veguheztina nav temrînên dijwartir. Lêbelê, mîna her rûtînek nû ya werzîşê, destpêk divê hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî bi demê re leza meşa xwe û dûrbûna xwe zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Walking?
- Meşa Nordic bi karanîna stûnên mîna stûnên skiyiyê ve tê bikar anîn da ku di dema meşê de laşê jorîn tevbigere.
- Race Walking formek pêşbaziyê ya meşê ye ku tê de beşdar hewce ne ku têkiliya xwe bi erdê re biparêzin û çoka xwe ya pêşiyê rast bihêlin.
- Trekking celebek çalakiya meşê ye ku bi rêgez an rêgezan, bi gelemperî li gundan, meşa dûr dirêj vedigire.
- Hilkişîna derenceyan guhertoyek meşînê ye ku meriv ji bo werzîşê ji derenceyan hildikişe û dadikeve.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Walking?
- Yoga dikare ji meşê re temamkerek girîng be ji ber ku ew nermbûn, hevsengî û pozîsyonê çêtir dike, ku dikare bibe alîkar pêşîgirtina birîndaran û forma meşa we baştir bike.
- Tevgerên bingehîn ên mîna plank an rûniştin dikarin rûtîniya meşa we bi xurtkirina masûlkeyên zik û pişta we zêde bikin, ku ji bo domandina pozîsyon û hevsengiya baş di meşên dirêj de pir girîng in.
Amûreyên têkiliyê bo Walking
- Exercise Walking Cardiovascular
- Body Weight Walking Workout
- Ji bo Tenduristiya Dil dimeşin
- Exercise Cardio-Kêm Bandor
- Ji bo windakirina giran dimeşin
- Exercise Walking Outdoor
- Xebata Meşa Navxweyî
- Exercise Walking Treadmill
- Rêwîtiya Fitness
- Rêveçûna rojane ji bo Tenduristiya Cardio