Quadriceps dirêj dibe
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Quadriceps dirêj dibe
Dirêjkirina Quadriceps werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên pêşiyê yên ran hedef digire, di nermbûn û hêza wan de dibe alîkar. Ew xebatek îdeal e ji bo werzîşvan, bezvan, an her kesê ku bi çalakiyên bibandor zêde re mijûl dibe, ji ber ku ew bi baştirkirina elastîka masûlkan re dibe alîkar ku xetera birînan kêm bike. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare tengahiya masûlkan kêm bike, pozîsyonê baştir bike, û performansa giştî ya lingan zêde bike, û ew ji her rejîmek fitnessê re bibe pêvekek hêja.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Quadriceps dirêj dibe
- Lingê xwe yê çepê li pişt xwe hilde, li çokê xwe xwar bike û bi destê xwe yê çepê bigire.
- Lingê xwe bi nermî ber bi qûna xwe ve bikişînin, lingên xwe rast bihêlin û çokê xwe ber bi erdê ve nîşan bide, heya ku hûn di ber ranê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Dirêjiyê 20-30 saniyeyan ragirin, bi kûr û yeksan nefesê bigirin.
- Lingê xwe berdin û dirêjkirina lingê din dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Quadriceps dirêj dibe
- Positioning Rast: Bi lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev ve rawestin. Çokekî xwe bitewînin, lingê xwe ber bi qûna xwe ve bînin. Ger hewce be ji bo hevsengiyê li dîwarek an kursiyekê bigirin. Şaşiya ku divê xwe jê dûr bixin: Di dema dirêjkirinê de pişta xwe xwar nekin an lingên xwe ber bi pêş nexin. Ev dikare tengahiyek nepêwist bide ser pişta we.
- Zêdebûna nerm: Li çonga xwe bigire û bi nermî ber bi qûna xwe ve bikişîne heya ku hûn di ber ranê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Divê hûn kêşek nerm hîs bikin, ne êş. Xeletiya hevpar a ku jê dûr bixin: Nevegerin an tevgerên ji nişka ve, qermîçok bikar neynin. Ev dikare bibe sedema birîndariyê.
- Bihêle Stretch: Bi qasî 30 çirkeyan dirêjkirinê bihêlin, paşê hêdî hêdî berdin
Quadriceps dirêj dibe FAQ
Karwan bindest dikin Quadriceps dirêj dibe?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek dirêjkirina Quadriceps bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku masûlkeyên li pêşiya ran dirêj bike. Lêbelê, girîng e ku meriv wiya rast bike da ku zirarê nede. Heke hûn destpêk in, dibe ku hûn bixwazin ku li nêzê dîwarek an kursiyek hebe ku ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê bikin. Li vir gavên bingehîn hene: 1. Heger hewce bike, rast rawestin û piştgiriyek bigirin. 2. Çokekî xwe bitewînin û lingê xwe bînin ber qûna xwe. 3. Destê xwe bi heman alî ve bigrin (eger hûn bikarin bigihîjin wê, heke ne wusa be, hûn dikarin ji bo arîkariyê kemberek an destmalekê bikar bînin). 4. Lingê xwe bi nermî ber bi qûna xwe ve bikişîne heta ku hûn di ber ranê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Lingê xwe yê din rast bihêle û çokê xwe ber bi erdê ve nîşan bide. 5. Nêzîkî 30 çirkeyan dirêjkirinê bihêlin, paşê lingan biguherînin. Bînin bîra xwe ku laşê xwe rast bihêlin û xwe ji zikê xwe berdin. Ger hûn êşekê hîs bikin, dev jê berdin
Çi têkiliyên domdar hene li ser Quadriceps dirêj dibe?
- Dirêjkirina Quadriceps: Di vê guhertoyê de, hûn li tenişta xwe radizin, lingê xwe yê jorîn digrin, û bi nermî ber bi qûna xwe ve dikişînin, çokên xwe li hev dihêlin.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Ev pozîsyona yogayê tê de ye ku lingekî xwe li ber xwe bizivirîne û lingê din bi paş ve dirêj bike, dûv re lingê piştê ber bi jor ve bizivirîne û xwe bigihîne paş da ku stûyê xwe bigire, çarçikan dirêj bike.
- Dirêjkirina Quadricepsê ya Çokan: Li vir, hûn li ser çokek xwe davêjin, lingê din li ber xwe li ser çokan radikin, dûv re lingê lingê ku çokan xwar dike bigirin û ber bi qûna xwe ve bikişînin.
- Zêdebûna Quadriceps Prone: Ev guherto tê de radizê li ser zikê xwe, lingekî xwe li ser çokê xwar dike, û
Çi vebijarkên rawistî hene bo Quadriceps dirêj dibe?
- Squats, mîna lunges, çarçikan dixebitînin, lê ew di heman demê de tevahiya laşê jêrîn û navikê jî tevdigerin, bi baştirkirina hevsengî û aramiyê ve feydeyên dirêjkirina Quadriceps zêde dikin.
- Çapemeniya lingan xebatek din a temamker a hêja ye, ji ber ku ew bi taybetî çarçikan dikin hedef, arîkariya avakirina hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê dikin, ku dikare bandora dirêjkirina Quadriceps zêde bike.
Amûreyên têkiliyê bo Quadriceps dirêj dibe
- Xebata dirêjkirina Quadriceps
- Tehlîlên giraniya laş ji bo ran
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Xebatên malê ji bo çargoşeyan
- temrînên toning ran
- Dirêjbûna quad giraniya laş
- Rûtîn dirêjkirina Quadriceps
- temrîn masûlkeyên ran
- Bi giraniya laş quad workout
- Exercises ji bo quads bihêztir