Quadriceps derewîn dirêj dibe
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Quadriceps derewîn dirêj dibe
Dirêjbûna derewîn a Quadriceps werzîşek bikêr e ku di serî de balê dikişîne ser zêdekirina nermbûn û hêzê di çarçikan de, koma masûlkeya mezin a li pêşiya ran. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, di nav de werzişvanên ku dixwazin performansa xwe baştir bikin û yên ku ji birîndarî an tengahiyê xelas dibin. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pêşî li birînên pêşerojê bigire, hevseng û hevrêziyê baştir bike, û hêza laşê jêrîn û bîhnfirehiya giştî zêde bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Quadriceps derewîn dirêj dibe
- Pişta xwe bidin û lingê lingê xwe yê jorîn bigirin, ber bi qûna xwe ve bikişînin.
- Pişta xwe rast û lingên xwe bi îstîqrar bihêlin, bicîh bikin ku ew paşde nezivirin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, li pêşiya ranê xwe hest bi dirêjbûnê bikin.
- Li aliyê din temrîn berdin û dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Quadriceps derewîn dirêj dibe
- Rêzkirina Lingê Rast: Çokek xwe bikujin û pişta xwe bigihînin da ku ling an lingê xwe bigire. Piştrast bikin ku çokê we ber bi alîkî ve nayê rijandin lê li gorî lingê we ye. Ev di hedefgirtina masûlkeyên rast de dibe alîkar û pêşî li zordariya li ser çokê digire.
- Ger Pêdivî ye Strapek bikar bînin: Ger hûn nikaribin bigihîjin lingê xwe, li dora lingê xwe kemberek an destmalek bikar bînin. Dûr nekevin stû an milên xwe ku hewl didin bigihîjin lingê we, ji ber ku ew dikare bibe sedema birîndarbûnê.
- Kûrbûna gav bi gav: Lingê xwe ber bi qûna xwe ve bikişînin heya ku hûn di çarçeweya xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Xwe ji xeletiya kêşana pir hişk an pir zû ku dikare bibe sedema kişandina masûlkeyê an rijandin dûr bixin. Ew
Quadriceps derewîn dirêj dibe FAQ
Karwan bindest dikin Quadriceps derewîn dirêj dibe?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek dirêjkirina derewîn a Quadriceps bikin. Ew rêgezek mezin e ku hûn masûlkeyên li pêşiya ranên xwe dirêj bikin. Li vir rêbernameyek hêsan e ku meriv wê çawa bike: 1. Li kêleka xwe raze. 2. Çoka xwe ya jorîn bitewînin û lingê xwe bi destê xwe yê jorîn bigire, lingê xwe ber bi qûna xwe ve bikişîne. 3. Kîpên xwe sabît bihêlin û çokê xwe rasterast ber bi pêş ve nîşan bidin. 4. Ji bo 15-30 çirkeyan bisekinin û paşê aliyan veguherînin. Bînin bîra xwe ku tevgerên xwe hêdî û kontrolkirî bihêlin, û laşê xwe berbi êşê negirin. Tiştek normal e ku meriv xwe bi nermî hîs bike, lê nabe ku ew qet zirarê nede. Heke hûn di forma xwe de nebawer in an ger werzîş ji bo we rast e, çêtirîn e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Quadriceps derewîn dirêj dibe?
- Dirêjkirina Quadriceps Standing: Rast rawestin, ger hewce be li piştgiriyekê bigirin, lingekî xwe bi paş ve bizivirînin û lingê xwe bigirin, ber bi qûna xwe ve bikişînin da ku çarçikan dirêj bikin.
- Quadriceps Side Liing Quadriceps Stretch: Li milê xwe raze, lingê jorîn ê lingê xwe bigire û ber bi qûna xwe ve bikişîne. Lingê din rast bihêlin û lingên xwe sabît bihêlin da ku çarçikan dirêj bikin.
- Quadriceps Prone Stretch: Li ser zikê xwe rûdinê, lingekî xwe xwar bike û pişta xwe bizivire da ku lingê xwe bigire. Bi nermî lingê xwe ber bi qûna xwe bikişîne da ku çarçikan dirêj bike.
- Dirêjkirina Quadriceps Kneeling: Çok li ser çokekê, bi lingê din re li ser erdê.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Quadriceps derewîn dirêj dibe?
- Lunges: Lunges çarçikan bi rengek piçûktir ji dirêjkirina derewan dixebitîne, xebatek dînamîktir peyda dike ku dirêjkirina statîk a çarçikan temam dike.
- Çapemeniya lingan: Ev temrîn di heman demê de çarçikan jî dike armanc, û bi lêzêdekirina giraniyê, ew bi avakirina hêza masûlkeyê ji bilî nermbûnê, dirêjbûna çarçikan temam dike.
Amûreyên têkiliyê bo Quadriceps derewîn dirêj dibe
- Giraniya bedenê quadriceps dirêj dike
- temrîn xurtkirina ran
- Xebata dirêjkirina çarçikan derewan dike
- Tehlîlên giraniya laş ji bo ran
- Rûtîn dirêjkirina Quadriceps
- Tehlîlên giraniya laş ji bo çarçikan
- Liing quad stretch exercise
- Tehlîlên dirêjkirina masûlkeyên ran
- Xebatên malê ji bo quadriceps
- Werzişa xurtkirina çargoşe ya laş