Di navbera 3 Kursiyan de Rêza Bervekirî ya Bilind

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Di navbera 3 Kursiyan de Rêza Bervekirî ya Bilind

Rêza Beralîkirî ya Di navbera 3 Kursiyan de temrînek giraniya laşê dijwar e ku gelek komên masûlkeyê di nav de pişt, mil û milan hedef digire, di heman demê de aramiya bingehîn jî baştir dike. Ev temrîn îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bikin. Bi tevlêkirina vê temrînê di rûtîniya xwe de, hûn ne tenê dikarin fitnessa xweya fonksiyonel zêde bikin, lê di heman demê de şiyana laşê xwe jî çêtir bikin ku çalakiyên rojane bi hêsanî pêk bînin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Di navbera 3 Kursiyan de Rêza Bervekirî ya Bilind

• Dûv re, çîçek an stûnek din a dirêj û zexm li ser her du kursiyên ku li kêleka hev in, deynin, û piştrast bikin ku ew ewle ye û dê di dema werzîşê de nelive.
• Li ser kursiya sêyem rûnên ku pişta xwe ber bi çîçikê ve biçe, paşê xwe bigihîne piştê û bi herdu destên çîçekê bigire, kefa ber bi xwarê ve be, û piştrast bike ku destên te bi firehiya milan ji hev dûr in.
• Hêdî hêdî laşê xwe ber bi erdê daxin, bi milên xwe xwar bikin, laşê xwe rast û pêtên xwe li erdê bihêlin, heya ku sîngê we hema bêje bi çîçeka bêrîvan re dikeve.
• Di dawiyê de, bi rastkirina destên xwe, laşê xwe paşde bikişîne, laşê xwe rakin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, dûv re pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Di navbera 3 Kursiyan de Rêza Bervekirî ya Bilind

• Lihevhatina laş: Li seranserê werzîşê xêzek laş a rast ji serê xwe heya pêlên xwe biparêzin. Dê ji lingên xwe sist nebin an jî wan hilkişin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiya piştê. Navê xwe tevbigerin da ku laşê xwe hişk û stûna xwe di rewşek bêalî de bihêle.
• Tevgera Kontrolkirî: Di temrînê de lez nekin. Her repek bi tevgerek kontrolkirî, nerm pêk bînin. Xwe bikişîne heta ku sîngê te hema bi ser kursiyan de bisekine, saniyeyekê bisekine, paşê xwe paşde dakeve xwarê. Ji hejandin an bi kar anîna tevgerê dûr bixin da ku tevgerê temam bikin.
• Rêzeya Tevra Tevgerê: Yek xeletiyek hevpar ne ew e

Di navbera 3 Kursiyan de Rêza Bervekirî ya Bilind FAQ

Karwan bindest dikin Di navbera 3 Kursiyan de Rêza Bervekirî ya Bilind?

Tevgera Rêza Bervekirî ya Bilindkirî ya di navbera 3 Kursiyan de yek dijwar e ku hêzek laşê jorîn, hevsengî û aramiya bingehîn hewce dike. Ew bi gelemperî ji bo destpêkeran nayê pêşniyar kirin ji ber ku dibe ku dijwar be ku meriv bi rêkûpêk û bi ewlehî bêyî astek diyardeyek fitness û nasîna bi temrînên perwerdehiya hêzê re dijwar be. Divê destpêk bi temrînên giraniya laş ên bingehîn ên mîna push-up, squats, û lunges dest pê bikin, û gav bi gav berbi temrînên dijwartir pêşve diçin her ku hêz û fitnessa wan baştir dibe. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an perwerdekarek kesane re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Di navbera 3 Kursiyan de Rêza Bervekirî ya Bilind?

• Rêza Beralîkirî ya TRX Elevated: Ev guhertoya TRX-ê ku ji niqteyek bilind ve daliqandî bikar tîne, dihêle hûn bi guheztina goşeya laşê xwe dijwariyê rast bikin.
• Rêza Beralîkirî ya Bi Bandên Berxwedanê: Li vir, hûn ê bandên berxwedanê yên ku li ser barek bilind an avahiyek zexm hatine girêdan bikar bînin, celebek berxwedan û dijwariyek cûda ji masûlkeyên xwe re peyda dikin.
• Rêza Berbiçavkirî ya Bilindkirî ku Barbellek di Refikek Hêzê de bikar tîne: Hûn dikarin barbellek li bilindahiyek guncaw di raftek hêzê de saz bikin, ji bo vê temrîn vebijarkek zexm û birêkûpêk peyda dikin.
• Rêza Beralîkirî ya Bi Single-Arm Elevated: Ev guhertoya pêşkeftî bi pêkanîna temrînê bi tenê yek destek di carekê de pêk tîne, ku bi girîngî dijwariyê zêde dike û navika we bi tundî tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Di navbera 3 Kursiyan de Rêza Bervekirî ya Bilind?

• Deadlifts: Ev temrîn pişta jêrîn, hamstrings, û glutes, ku ji bo aramiyê di dema rêza berevajîkirî ya bilind de têne bikar anîn armanc dike, bi vî rengî hêz û hevsengiya weya giştî zêde dike.
• Kêşkêşî: Vekêşan heman komên masûlkeyê wekî rêza berevajîkirî ya bilindkirî armanc dikin, lê ji aliyek cihêreng, ku dikare bibe alîkar ku hêza pişta giştî zêde bike û performansa we di xebata rêzê de baştir bike.