Dirêjkirina Leg Double
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dirêjkirina Leg Double
Leg Leg Stretch werzîşek Pilates-a bingehîn-hêzdar e ku zikê dike armanc, hevrêziyê zêde dike, û hevsengiya laş baştir dike. Ev temrîn ji bo her kesî minasib e, ji destpêk bigire heya bijîjkên pêşkeftî, pozîsyon û nermbûnek çêtir pêşve dike. Kes dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza bingehîn pêş bixin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, û fizîkîyek tendurist, tonik biparêzin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dirêjkirina Leg Double
- Herdu çokan ber bi sîngê xwe ve bikişînin û li lingên xwe bigirin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
- Dema ku hûn derdixin, lingên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin û di heman demê de destên xwe li pişt serê xwe dirêj bikin.
- Bêhnê hildin û çokên xwe ber bi sînga xwe ve bikşînin, destên xwe ber bi çokên xwe vegerînin.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku pişta xweya jêrîn di nav çîçekê de bihêle û navika we li seranserê temrînê mijûl bibe.
Têrakan binxwendinê Dirêjkirina Leg Double
- Engage Core: Li seranserê werzîşê de masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ne tenê zikê we xurt dike, lê di heman demê de dibe alîkar ku pişta weya jêrîn ji zirarê biparêze. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn bihêlin zikê we rehet bibe, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
- Tevgerên Kontrolkirî: Ling û destên xwe bi awayekî kontrolkirî dirêj bikin, ne bi lez û ne jî pir hêdî. Çewtiyek hevpar ev e ku tevgerê bilezînin an leza xwe bikar bînin, ku dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel.
- Stûyê xwe Rehet Bihêlin: Bi girtina stûyê xwe rehet û li gorî stûyê xwe ji tengahiyê dûr bixin. Bifikirin ku sêvek di navbera çeng û sînga xwe de digire da ku dûrahiya rast biparêze. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn stûyê xwe ber bi pêş ve bikşînin, ku dibe sedema ziravbûna stûyê.
Dirêjkirina Leg Double FAQ
Karwan bindest dikin Dirêjkirina Leg Double?
Erê, destpêk dikarin temrînek Double Leg Stretch bikin. Lêbelê, divê ew hêdî û bi baldarî dest pê bikin da ku zirarê nebînin. Girîng e ku forma rast bihêlin û stû an pişta xwe teng nekin. Ger destpêk temrîn pir dijwar dibînin, ew dikarin wê biguhezînin bi lingek xwe li erdê bihêlin an lingên xwe bi qasî dûr dirêj nekin. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dirêjkirina Leg Double?
- The Ballerina Double Leg Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe bi şeklek "V" dirêj dikin, pozîsyona balerînê teqlîd dikin, ku ji bilî navikê ranên hundur û çîpên hipê jî dike hedef.
- Dirêjkirina lingê ducar a li ser masê: Li vir, li şûna ku hûn lingên xwe rast dirêj bikin, hûn wan bi goşeyek 90-pileyî xwar dihêlin, mîna ku ew li ser maseyek xeyalî rûdinin, ku dikare li ser pişta jêrîn hêsantir be.
- Dirêjkirina lingê dualî ya giran: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku werzîşê dikin giraniyek piçûk di destên xwe de digirin, dijwariyek hêza laşê jorîn li xebata bingehîn zêde dikin.
- Dirêjkirina lingê Ducarî ya Pilates: Ev guherto di navbera destên xwe de zengilek Pilates digire gava ku hûn lingên xwe dirêjî derve û hundur dikin, berxwedan û berxwedanê zêde dikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dirêjkirina Leg Double?
- Tevgera Plank pêvekek din a hêja ye ji bo Dirêjkirina Leg Double ji ber ku ew tevahiya navikê, tevî masûlkeyên pişta jêrîn û lingan, xurt dike, bingehek domdar ji bo tevgerên dînamîkî yên Dirêjkirina Leg Double peyda dike.
- Tevgera Bicycle Crunch di heman demê de lingê Double Leg Stretch jî temam dike ji ber ku ew hem zikê jor û yê jêrîn, hem jî zozanan dixebitîne, yên ku ji bo aramkirina laş di dema tevgerên lingan de di Duqat Leg Stretch de dixebitin.
Amûreyên têkiliyê bo Dirêjkirina Leg Double
- temrîn Double Leg Stretch
- temrîn giraniya bedenê ran
- temrîn xurtkirina ran
- Xebatên giraniya laş ji bo ran
- Ji bo ranên Leg Stretch Double
- temrîn Home ji bo masûlkeyên ran
- No temrîn ran alavên
- Teknîkî Double Leg Stretch
- Tehlîlên giraniya laşê toning ran
- Workout Leg Stretch Double