Toe Squat Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Toe Squat Stretch
Toe Squat Stretch xebatek bikêr e ku di serî de masûlkeyên di lingên we de dike hedef, nermbûn û hêzê baştir dike. Ew bi taybetî ji bo bazdan, werzîşvan, an kesên ku tevahiya rojê li ser lingan in guncan e, ji bo kêmkirina êş û nerehetiya lingan dibe alîkar. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare tenduristiya lingê weya giştî zêde bike, ji şert û mercên mîna fasciitis nebatî rehet peyda bike, û hevseng û aramiyê baştir bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Toe Squat Stretch
- Dûv re, hêdî hêdî pêlên xwe ji erdê rakin û li ser topên lingên xwe hevseng bikin.
- Laşê xwe daxin pozîsyona squat, pêlên xwe ji erdê û pişta xwe rast bihêlin.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, di tiliyên tiliyên xwe û kemerên lingê xwe de hest bikin.
- Hêdî hêdî dîsa rabin ser pozîsyona rawestanê û pêlên xwe daxin erdê da ku yek dubarekirinê temam bikin.
Têrakan binxwendinê Toe Squat Stretch
- Helwesta Rast: Bi lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev dûr rawestin dest pê bikin. Hêdî hêdî xwe dakeve nav squatekê, lingên xwe ji erdê û giraniya xwe li ser tiliyên xwe bihêle. Piştrast bikin ku çokên we bi tiliyên we re li hev in û berê wan dirêj nebin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema tengahiyê çokê.
- Hevsengiyê Biparêzin: Xeletiyek hevpar a ku mirov pir caran dikin ev e ku hevsengiya xwe winda bikin. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, bingeha xwe tevbigerin û bala xwe bidin ser xalek sabît li pêşberî we. Dema ku hûn dest bi kar dikin, baş e ku hûn dîwarek an kursiyek ji bo piştgiriyê bikar bînin.
- Kûrbûna Hêdî: Di destpêkê de xwe nehêlin ku hûn pir kûr biçin nav Toe Squat Stretch. Hêdî hêdî
Toe Squat Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Toe Squat Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrîn Toe Squat Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku ev xebitîn hindek nermbûnek hewce dike. Heke hûn destpêk in, dibe ku hûn di destpêkê de dijwar bibînin, lê bi pratîka birêkûpêk, nermbûna we dê baştir bibe. Her gav ji bîr mekin ku hûn guh bidin laşê xwe û pir zor nedin ku ji zirarê dûr bikevin. Ger dirêjbûn bibe sedema êşê, tavilê raweste. Ger hûn nû ne ku werzîşê bikin an jî fikarên tenduristiyê hebin, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an fîzototerapî re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Toe Squat Stretch?
- Stretch Squat Toe Standing: Ev tê de rast radiwestin, çokê xwe xwar dikin û lingê xwe ji erdê radikin, dûv re bi nermî tiliya tiliyê ber bi jor ve dikişînin da ku dirêj bikin.
- Dirêjkirina tiliyên dîwaran: Di vê guhertoyê de, hûn li ber dîwarekî radiwestin û tiliyên xwe bi dîwêr re digihînin hev, dûv re çokên xwe dihejînin û berê xwe didin tiliyên tiliyan.
- Yoga Block Toe Squat Stretch: Ev tê de karanîna bloka yogayê ji bo piştgirîyê dema ku dirêjkirina tiliyên tiliyê pêk tîne, wê di bin lingên xwe de bihêlin da ku dirêjbûnê zêde bikin.
- Dirêjkirina tiliyên lingên bilind: Ev guherto rawestana li ser gavek an platformê vedihewîne, dihêle ku lingên we ji keviya xwe veqetin, dûv re çokên xwe bixin da ku dirêjbûna di tiliyên tiliyên xwe û kemerên lingê xwe de kûr bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Toe Squat Stretch?
- Calf Raises dikare Toe Squat Stretch temam bike ji ber ku ev werzîş heman komên masûlkan, ango ling û masûlkeyên golikan dike armanc, hêz û bîhnfirehiya wan zêde dike.
- Tevgera Ankle Circles bi Toe Squat Stretch re baş tê hevber kirin ji ber ku ew arîkar dike ji bo baştirkirina livîn û nermbûna lingê, ku dikare bandorkeriya Toe Squat Stretch zêde bike û xetera birîndarbûnê kêm bike.
Amûreyên têkiliyê bo Toe Squat Stretch
- Werzişa giraniya laş ji bo golikan
- Toe Squat Stretch
- Karê dirêjkirina golikan
- Xebata golikê giraniya laş
- Squat Toe ji bo masûlkeyên golik
- Ji bo golikan temrînên dirêjkirinê
- Giraniya laşê tiliyên lingan
- Teknîka dirêjkirina tiliyên lingan
- Tehlîlên xurtkirina golikan
- Tevgerên giraniya laş ji bo golikên bihêz