Dumbbell Bench Press
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press werzîşek tevlihev e ku di serî de sîngê dike armanc, lê di heman demê de mil û triceps jî dixebitîne, hêza laşê jorîn û mezinbûna masûlkan pêşve dike. Ew ji bo herkesî ji destpêk heya dilxwazên pêşkeftî yên fitnessê re maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku astên cihêreng ên fitnessê bicîh bîne. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê di rûtîniya xwe de bihêlin ji ber pirrengiya wê, şiyana rastkirina nehevsengiyên masûlkeyê, û bandora wê di avakirina laşek jorîn a bihêz, baş-rêkûpêk de.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Bench Press
- Hêdî hêdî pişta xwe li ser rûnkê razînin, bi çengên xwe re bi goşeyekî 90 pileyî lûlekan bînin aliyên sînga xwe.
- Dumbbells bi karanîna masûlkeyên sîngê xwe bixin jor, destên xwe li ber hev bihêlin, heya ku destên we bi tevahî li ser sînga we dirêj bibin.
- Demekê li serê tevgerê rawestin, dûv re hêdî hêdî dûvikan ber bi aliyên sînga xwe daxin xwarê.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Bench Press
- **Rêvekirina Girp û Kûçik**: Dûçikan bi destek hişk, hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bigirin. Dema ku dumbbells dakêşin, milên we divê goşeyek 90-pileyî çêbikin. Dûr nekevin milên xwe ber bi aliyan ve, ku dikare girêkên milên we teng bike û bandora werzîşê kêm bike.
- **Tevgera Kontrolkirî**: Dumbbelan hêdî hêdî û bi awayeke kontrolkirî dadixin xwarê, dûv re wan paşde bixin jor bêyî ku enîşkên xwe li serê tevgerê bigrin. Ev tansiyonê di masûlkeyên we de diparêze û xetera birîndarbûnê kêm dike.
- ** Teknîka nefesê**: Gava ku hûn giranan dadixin nefesê, û gava ku hûn wan hildiweşînin, nefesê derxin.
Dumbbell Bench Press FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Bench Press?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Bench Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet û rêve dibe dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn hebe ku di teknîka rast de rêber bike. Mîna her werzîşê, her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Bench Press?
- Decline Dumbbell Bench Press: Ev guhertoya beşa jêrîn a sîngê armanc dike, bi danîna rûnçikê li ber daketinê berî ku çapê bike.
- Dumbbell Close Grip Bench Press: Ev guhertoya triceps û sîngê hundur dike armanc, bi girtina dumbbells nêzî hev di dema çapkirinê de.
- Çapemeniya Dumbbell Bench Bi Girp Neutral: Ev guhertoya tîrêjê û milan giran dike, bi girtina dumbbells bi girêkek bêalî an çakûçê (dest li ber hevûdu) di dema çapkirinê de.
- Çapemeniya Dumbbell Bench Single-Arm: Ev guhertoya yekalî dibe alîkar ku hevsengî û aramiyê baştir bike, bi tikandina yek dumbbell di demekê de dema ku milê din di rihetiyê de dimîne.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Bench Press?
- Dumbbell Flyes di heman demê de Dumbbell Bench Press jî temam dikin ji ber ku ew masûlkeyên pektoran ji aliyekê din ve dikin hedef, ji bo zêdekirina hêz û mezinahiya sîngê di heman demê de livîn û aramiya milê jî dibe alîkar.
- Overhead Press xebatek din a temamker e, ji ber ku ew di serî de mil û triceps, masûlkeyên ku di Dumbbell Bench Press de tevgerên duyemîn in, dike hedef, bi vî rengî hêz û aramiya laşê jorîn a giştî baştir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Bench Press
- "Pêkanîna singê dumbbel
- Dumbbell Bench Press Technique
- Bi Dumbbells Exercises Avakirina Sîngê
- Forma Çapemeniyê ya Dumbbell Bench
- Meriv çawa Dumbbell Bench Press dike
- Exercises Dumbbell ji bo Sîngê
- Perwerdehiya Sîngê bi Dumbbells
- Talîmatên Çapemeniya Dumbbell Bench
- Dumbbell Workout bo Pectorals
- Bi Çapemeniya Dumbbell Bench re başkirina masûlkeyên sîngê"