Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Li ser Çapemeniya Sîngê Qatê Dirêj Dike

Dumbbell Li ser Çapemeniya Sîngê Qatê Dirêj Dike

Sernavê Vebijarkê

Pêşniyarê Gellekanسنوركس
AmûranWazirê bereq.
Nextê BiyanîPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Nextê DerketîDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!

Bi Pêşansa bi Dumbbell Li ser Çapemeniya Sîngê Qatê Dirêj Dike

Dumbbell Liing on Floor Chest Press temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên pektoran dike hedef, di heman demê de sêp û milan jî dixebitîne. Ev werzîş ji bo kesên di her astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber giraniya wê ya guhezbar li ser bingeha giraniya dumbbelên ku têne bikar anîn minasib e. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew dibe alîkar ku hêza laşê jorîn zêde bike, pênasekirina masûlkeyê baştir bike, û di çalakiyên ku hewcedariya tevgerên pêdiviyê hewce dike de performansa çêtir çêbike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Li ser Çapemeniya Sîngê Qatê Dirêj Dike

  • Dumbbells di asta sîngê de bi destên xwe ber bi lingên xwe ve, û milên xwe bi goşeyê 90-pileyî xwar bikin.
  • Dumbbells rasterast bixin jor heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, lê milên xwe negirin.
  • Hêdî-hêdî dumbbells vedigerin pozîsyona destpêkê, kontrolkirina tevgerê.
  • Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn pişta xwe li seranserê temrînê li hember zemînê bihêlin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Li ser Çapemeniya Sîngê Qatê Dirêj Dike

  • Tevgera Rast: Dêlçikan ber bi banî ve bikşînin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, lê neyên girtin. Piştrast bikin ku hûn masûlkeyên sînga xwe bikar tînin da ku giranan hildin jor û tenê xwe nespêrin destên xwe. Dûv re, hêdî hêdî giranan dakêşin pozîsyona destpêkê.
  • Teknîka nefesê: Dema ku hûn giranan dadixin nefesê û dema ku hûn wan hildidin jor. Ev ji we re dibe alîkar ku hûn tansiyona xwînê aram bihêlin û hem jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniyên giran rakin.
  • Dûrkirina Şaşiyên Hevbeş: Yek xeletiyek hevpar ev e ku hûn bihêlin ku dumbbells li serê tevgerê bikevin. Ev dikare tengahiyê bigire

Dumbbell Li ser Çapemeniya Sîngê Qatê Dirêj Dike FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Li ser Çapemeniya Sîngê Qatê Dirêj Dike?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Liing on Floor Chest Press bikin. Ji bo avakirin û xurtkirina masûlkeyên sîngê temrînek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet û rêvebirin e ku pêşî li zirarê bigire dest pê bike. Forma rast jî pir girîng e, ji ber vê yekê dibe ku destpêk bixwazin ku kesek bi zanebûn di derheqê werzîşê de rêberiya wan bike an di destpêkê de çavdêriya wan bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Li ser Çapemeniya Sîngê Qatê Dirêj Dike?

  • Çapemeniya Dumbbell Floor Single-Arm: Ev guherto yekcar yek aliyek sîngê dike armanc, dihêle hûn balê bikişînin ser nehevsengiyên masûlkan û aramiyê zêde bikin.
  • Çapemeniya Dumbbell Floor Close-Grip: Di dema çapkirinê de dumbbells nêzîkî hev bibin, hûn dikarin triceps û masûlkeyên sînga hundurîn bi tundî bikin armanc.
  • Incline Dumbbell Floor Press: Ev guherto di dema ku li erdê razayî ye laşê xweya jorîn li ser meylek sivik bihêle, ku sing û milên jorîn bi bandortir armanc dike.
  • Çapemeniya Dumbbell Pullover Floor Press: Ev têkeliyek ji dumbbell pullover û çapa zemînê ye, ku ne tenê sîngê dike armanc lê di heman demê de lat û triceps jî dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Li ser Çapemeniya Sîngê Qatê Dirêj Dike?

  • Push-ups: Push-up Dumbbell Liing on Floor Chest Press bi karanîna giraniya laşê xwe ji bo xebitandina heman komên masûlkan, tevî sîng, mil, û triceps, temam dikin, formek cûda ya perwerdehiya berxwedanê pêşkêş dikin.
  • Incline Dumbbell Press: Ev temrîn Dumbbell Liing on Floor Chest Press bi armanckirina sing û milên jorîn temam dike, ji bo tevahiya devera sîngê xebatek berfirehtir peyda dike.

Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Li ser Çapemeniya Sîngê Qatê Dirêj Dike

  • "Dumbbel Chest Press Exercise"
  • "Pressa sîngê erdê bi dumbbells"
  • "Lying Dumbbell Chest Workout"
  • "Egzersiza sîngê malê bi dumbbells"
  • "Çapemeniya Dumbbel Floor ji bo Sîngê"
  • "Egraza avakirina sîngê bi dumbbells"
  • "Pêkanîna Sîngê Bodybuilding Bi Dumbbells"
  • "Çapemeniya sîngê ya perwerdehiya hêzê bi dumbbells"
  • "Dumbbel Exercise ji bo Muscles Pectoral"
  • "Rutîna Fitness bi Dumbbell Chest Press"