Dumbbell Bench Press
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press xebatek perwerdehiya hêzê ya pirreng e ku di serî de sîngê dike hedef, di heman demê de mil û triceps jî dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên hêz û armancên kesane re têkildar be. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew mezinbûna masûlkeyê pêşve dike, hêza laşê jorîn çêtir dike, û li gorî çapek stûyê barbell rêza tevgerê çêtir peyda dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Bench Press
- Hêdî hêdî pişta xwe bidin ser rûkê, bi çengên xwe bi goşeyekî 90 pileyî lûlekan bînin aliyên sînga xwe.
- Dumbbells bi karanîna masûlkeyên sîngê xwe bixin jor. Divê destên we bi tevahî li jorê we dirêj bibin, lê milên xwe negirin.
- Hêdî-hêdî dumbbells li kêlekên sînga xwe vegerînin cîhê destpêkê, her gav giranan kontrol bikin.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê temrînê biparêzin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Bench Press
- ** Girêdana Rast **: Dûçikan bi destên xwe ber bi dûr ve, tenê li derveyî firehiya milan bigirin. Xwe ji girtina dumbbelan pir hişk an jî pir rewa dûr bixin ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyek nehewce an jî bibe sedema daxistina giranan.
- **Tevgera Kontrolkirî**: Dor bi hêdîka û bi awayekî kontrolkirî daxin xwarê heta ku bi sînga we re bibin yek, dûv re wan bizivirînin pozîsyona destpêkê. Dûr bi lez davêjin giranan an ji singê xwe rijandin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
- ** Kûçikan di 90 pileyan de bihêlin **: Dema ku dumbbelan dadixin, divê çengên we di goşeya 90-pileyan de bin.
Dumbbell Bench Press FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Bench Press?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Bench Press bikin. Ji bo avakirina hêza sîngê temrînek mezin e. Lêbelê, divê ew bi giranên sivik dest pê bikin da ku ew forma rast bikar bînin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Bench Press?
- Decline Dumbbell Bench Press: Bi danîna rûnkê ber bi kêmbûnê ve, ev guheztin balê dikişîne ser masûlkeyên singê jêrîn.
- Çapemeniya Dumbbell Bench with Neutral Grip: Danîna dumbbells bi destan li ber hev, ev guheztin li ser triceps û milan giran dike.
- Single Arm Dumbbell Bench Press: Ev temrînek yekalî yek alîyek laş di demekê de dixebite, nehevsengiya masûlkeyê û aramiya bingehîn baştir dike.
- Close Grip Dumbbell Bench Press: Bi girtina dumbbells li seranserê tevgerê nêzîkê hev, ev guhertoya triceps û masûlkeyên sînga hundurîn dike armanc.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Bench Press?
- Tevgera Dumbbell Fly Dumbbell Bench Press temam dike ji ber ku ew li ser masûlkeyên pektoran ji aliyek cihêreng disekine, balansa masûlkeyê pêşve dike û xetera birîndarbûnê kêm dike.
- Tevgera Push-ups Dumbbell Bench Press temam dike ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên sîngê lê di heman demê de triceps û milan jî dike hedef, xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Bench Press
- "Pêkanîna singê dumbbel
- Bench Press bi Dumbbells
- Exercises Sîngî bi Dumbbells
- Dumbbell Bench Press Technique
- Bihêzkirina masûlkeyên sîngê
- Dumbbell Workout bo Pectorals
- Home Dumbbell Bench Press
- Gym Exercis for Chest
- Dumbbell Press for Chest
- Tevgerên Dumbbell Laşê jorîn"