Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl
Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku biceps û masûlkeyên milê jorîn armanc dike, tone masûlkeyê zêde dike û hêza laşê jorîn baştir dike. Ev werzîş ji bo kesên di her astê fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber giraniya wê ya guhezbar li ser bingeha giraniya dumbbelên ku têne bikar anîn maqûl e. Mirov dixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ji bo bandorkeriya wê di avakirina girseya masûlkeyên milê de, xurtkirina hêza giştî ya laşê jorîn, û zêdekirina bîhnfirehiya masûlkeyê.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl
- Her dem çengên xwe nêzî torsa xwe bikin, dûv re dema ku bicepsên xwe girêdidin yek dumbêl bixin, laşê xwe yê mayî bêdeng bihêlin.
- Berdewam bi bilindkirina dumbbell heta ku biceps we bi tevahî girêbide û dumbbell di asta milê de ye, dema ku destê we yê din di dirêjahiya milê de dimîne.
- Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin, ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin, dûv re hêdî hêdî dest pê bikin ku dumbbell vegerînin rewşa destpêkê.
- Pêvajoyê bi milê din re dubare bikin, di navbera her milê de ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê paş û paş ve veguherînin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku dumbbell hildide, girîng e ku meriv tevgerek hêdî û kontrolkirî bikar bîne. Ji xeletiya karanîna lezê an hejandina giraniyê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema şiklê xirab û zirara potansiyel. Di şûna wê de, balê bikişînin ser kişandina masûlka bicep û giraniya hêdî hêdî kêm bikin da ku tevlêbûna masûlkan zêde bikin.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku destê xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û giraniyê heya jor bizivirînin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tenê nîv dubareyan bike, ku bi tevahî masûlkeyên bicep tevnagere.
- Çekên Alternatîf: Wekî ku ji navê xwe diyar dike, divê hûn ji bo her yekê di navbera milê xwe yê çep û rastê de biguhezînin
Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl?
Erê, destpêker bê guman dikarin temrîn Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl bikin. Ji bo destpêkirina avakirina hêzê di bicepsê de werzîşek hêsan û bandorker e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Mîna her werzîşê, ramanek baş e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl?
- Hammer Curl: Ev cûrbecûr girtina dumbbells bi palpên xwe ber bi torsa xwe ve digire, ku ne tenê bi biceps, lê di heman demê de brachialis û brachioradialis, du masûlkeyên jorîn û pêşiyê jî dixebite.
- Kûçika hevsengiyê: Di vê guhertoyê de, hûn li ser rûkê rûdinin û çengê xwe li ser ranê xweya hundurîn radiwestînin, û dumbbelê ji wir diqelişînin, ku masûlka bicepsê bi bandortir îzole dike.
- Zottman Curl: Ev tê de ye ku bi gelemperî xwe bizivirînin lê dûv re destikên xwe bizivirînin da ku palên we ji bo beşa jêrîn a tevgerê rû bi rû bin, ku hem li biceps û hem jî li pêşan dixebite.
- Incline Dumbbell Curl: Di vê guhertoyê de, hûn li ser rûngehek zirav rûdinin û dihêlin destên xwe daleqînin, dûvikan ji wir bizivirînin jor,
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl?
- Dipsên Triceps: Dema ku Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl li eniya destê jorîn dixebite, Triceps Dips pişta milê, triceps dike armanc, ji bo tevahiya milê jorîn xebatek hevseng peyda dike.
- Curls Concentration: Ev werzîş masûlka bicepsê veqetîne û tevlêbûna masûlkeyên din sînordar dike, rê dide avakirina hêza baldar a di bicepsê de ku feydeyên bihêzkirina bicep ya Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl
- Dumbbell bicep curls
- Curlên bicep yên cîgir rûniştî
- Tehlîlên dumbbell destê jorîn
- Tehlîlên dumbbell ji bo biceps
- Kulîlkên dumbbell rûniştî
- Bi dumbbells kulmek bicep alternatîf
- temrîn xurtkirina Bicep
- Bi dumbbells toning arm
- Xebatên milê jorîn ên rûniştî
- Xebata dumbbell ji bo biceps