Dumbbell Biceps Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Biceps Curl temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de bicepsan dike armanc, lê di heman demê de dest û milan jî tevdigere, bi vî rengî hêz û aramiya laşê jorîn baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku giraniya dumbbelan dikare were sererast kirin da ku bi hêz û bîhnfirehiya bikarhêner re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku tona masûlkan zêde bikin, hêza milê xwe zêde bikin, û hem xuyangê laşî û hem jî fitneya fonksiyonel çêtir bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Biceps Curl
- Dema ku destên xwe yên jorîn rawestayî dihêlin, dema ku bicepsên xwe girêdidin giranan derxin û bizivirînin. Berdewam bikin ku giranan bilind bikin heta ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê de bin. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin, pozîsyona peymankirî ji bo demek kurt bisekinin.
- Bêhna xwe hildin û hêdî hêdî dest bi daxistina dumbbells li cîhê destpêkê bikin.
- Pêvajoyê ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin.
- Piştrast bikin ku enîşkên we her gav nêzî torsa we ne û pişt û milên xwe bikar neynin da ku giranan rakin; biceps te divê hemû kar bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Biceps Curl
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku dumbbells rakin, tevgerek hêdî, kontrolkirî bikar bînin. Dûr ji ceribandina karanîna bilez an guheztina giranan dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û dê bicepsên we bi rengek bi bandor tevnegere.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn tevahî qada tevgerê bikar tînin. Bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî dest pê bikin û dumbbell heya milê xwe bizivirînin. Dûv re, hêdî hêdî dumbbell dakêşin pozîsyona destpêkê. Ev piştrast dike ku bicepsên we bi tevahî li seranserê werzîşê tevdigerin.
- Ji Tevgera Elbowê dûr bixin: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv di dema kulmê de milan bilivîne. Çengên xwe nêzî torsê xwe bikin û wan ji bo rakirina giranan bikar neynin. Tevger divê ji destikê bê, ne ji milê.
- Giraniya rast: Bikaranîna giraniyên ku ne
Dumbbell Biceps Curl FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Biceps Curl?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Biceps Curl bikin. Ew ji bo destpêkeran ku dest bi avakirina hêza milê xwe bikin, temrînek hêsan û bi bandor e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku were rêvebirin dest pê bike û ji bo pêşîgirtina zirarê forma rast peyda bike. Her gav ramanek baş e ku hûn bi rahênerek fitnessê an pisporek re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Biceps Curl?
- Incline Dumbbell Curl: Li ser banek meyldar tê çêkirin, ev guheztin masûlka bicepsê dirêj dike û rê dide tevgerek dirêjtir.
- Kûçika konsantresyonê: Ev guherto bi rûniştina li ser çîpekê tê çêkirin ku destê we li hember ranê weya hundurîn vegirtî ye, ku bicepsan veqetîne û tevlêbûna masûlkeyên din kêm bike.
- Preacher Curl: Ev cûrbecûr rûnçikek danûstendinê bikar tîne da ku destên jorîn rawestîne, ku ji bo veqetandina biceps û sînorkirina tevlêbûna milan dibe alîkar.
- Zottman Curl: Ev cûrbecûr kulmek birêkûpêk û kulmek berevajî hev dike, hem biceps û hem jî brachialis û brachioradialis di pêşan de dike armanc.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Biceps Curl?
- Barbell Curl: Ev temrîn di heman demê de masûlkeya biceps brachii jî dike armanc lê dihêle hûn li gorî kulîlkên dumbbell girantir hildin, bi vî rengî hêz û mezinahiya ku bi kulmên dumbbell biceps têne bidestxistin temam dike.
- Kûçikên hûrbûnê: Ev werzîş masûlka bicepsê veqetîne, îhtîmala ku masûlkeyên din di hilgirtinê de bibin alîkar ji holê radike. Ev dibe sedema xebatek bicepsê ya baldartir û zexmtir, bi kulîlka dumbbell biceps temam dike û pê ewle dike ku masûlkeya biceps bi tevahî were şiyarkirin.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Biceps Curl
- Xebata milê dumbbell
- temrîn xurtkirina Biceps
- Tehlîlên dumbbell destê jorîn
- Bicep curl workout
- Tehlîlên dumbbell ji bo biceps
- temrîn toning Arm
- Biceps bi dumbbell diqelînin
- Xebata dumbbell ji bo destên jorîn
- Bi dumbbells xurtkirina biceps
- Werzişa dumbbell bicep curl