Lever Leg Extension
Sernavê Vebijarkê
Pêşniyarê Gellekanچهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
Amûranمەقەم یاناجی مەقەم
Nextê BiyanîQuadriceps
Nextê Derketî
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Lever Leg Extension
Lever Leg Extension temrînek armanckirî ye ku di serî de çarçikan, koma masûlkeya mezin a li pêşiya ran, xurt dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî xebatek îdeal e ji ber ku ew dikare li gorî astên hêzê yên cihêreng were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jêrîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û piştgirî bidin aramiya çokê.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Leg Extension
- Paþ û rûniþkê eyar bikin da ku çokên we di goşeyekî 90-pileyan de bin û pêl bi rehetî li ser lingên we yên jêrîn bisekine.
- Ji bo aramiyê destikên her du aliyên makîneyê bigirin û hêdî hêdî lingên xwe ber bi jor ve dirêj bikin heya ku ew bi tevahî dirêj bibin lê neyên girtin.
- Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin, çarçikên xwe li serê tevgerê teng bikin.
- Hêdî-hêdî lingên xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin. Vê yekê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Lever Leg Extension
- **Tevgera Kontrolkirî **: Ji xeletiya hevpar a karanîna leza ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerek hêdî, kontrolkirî. Lingên xwe bi tevahî dirêj bikin lê çokên xwe li serê tevgerê negirin. Ev ê tansiyonê li ser masûlkeyên we bihêle û pêşî li zordariya movikan bigire.
- **Rewşa Rast **: Pişta xwe li hember kursiyê bihêle û di dema werzîşê de li destan bigire. Ev ê bibe alîkar ku lihevhatina spinalê ya rast biparêze û pêşî li birînên piştê bigire. Dûr nekevin pişta xwe an jî qûna xwe ji ser kursiyê rakin.
- ** Teknîka nefesê **: Ji bîr nekin ku nefesê bistînin. Dema ku hûn lingên xwe dirêj dikin derxin û gava ku hûn vedigerin rewşa destpêkê, hilmê derxin
Lever Leg Extension FAQ
Karwan bindest dikin Lever Leg Extension?
Erê, destpêk dikarin temrînek Lever Leg Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de arîkar e ku perwerdekarek an jî werzîşvanek pispor forma we kontrol bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û dûv re dirêj bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Leg Extension?
- Berfirehkirina Lingên Banda Berxwedanê: Ev guherto li şûna makîneyek band berxwedanê bikar tîne, ku hûn bandê li dora lingê xwe û tiştek neguhêz diparêzin û dûv re lingê xwe li hember berxwedanê dirêj dikin.
- Zêdekirina Lingê Yekane: Ev guhertoya dişibihe dirêjkirina lingê standard e lê yek ling di demekê de tê kirin, ku dikare bibe alîkar ku her bêhevsengiya masûlkeyê çareser bike.
- Berfirehkirina Lingên Angled: Di vê guhertoyê de, hûn makîneyê li goşeyek ku beşên cihêreng ên çargoşeya we dike armanc, ku dikare xebatek berfirehtir peyda bike.
- Berfirehkirina Lingê Rawestî: Ev guherto li ser lingan tê kirin, bi gelemperî makîneyek kabloyê bikar tîne, ku hûn kabloyê bi lingê xwe ve girêdidin û lingê xwe dirêj dikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Leg Extension?
- Lunges, mîna Lever Leg Extensions, di serî de çargoşeyan hedef digirin, lê di heman demê de li ser gûtan, hemstrings û golikan jî dixebitin, şêwazek tevgerê ya dînamîk û bikêrhatî pêşkêş dikin ku dikare ji bilî hêzê bibe alîkar ku balansek û hevrêziyê baştir bike.
- Leg Press werzîşek din e ku Berfirehkirina Lever Leg temam dike, ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser çarçikan, lê di heman demê de gûtan û lingan jî vedigire, dihêle ku barên giran werin bikar anîn ku dikare bibe sedema hêz û destkeftiyên masûlkeyê mezintir.
Amûreyên têkiliyê bo Lever Leg Extension
- Leverage Machine Leg Extension
- Exercise Hêzkirina Quadriceps
- Karkeriya ran bi Makîneya Leverage
- Leg Extension Exercise
- Workout Quadriceps
- Exercise Machine Leverage ji bo ran
- Xurtkirina Quadriceps bi Lever Leg Extension
- Gym Exercise for Thighs
- Leg Extension with Leverage Machine
- Rûtîn Fitness ji bo Quadriceps