Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row

Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row temrînek avakirina hêzê ye ku masûlkeyên li pişt, mil û milan dike hedef, bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin hêz û pênaseya laşê jorîn zêde bikin sûdmend e. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e, ji ber ku bi guheztina giraniya dumbbell-a ku tê bikar anîn zexm dikare bi hêsanî were sererast kirin. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin da ku pozîsyona xwe baştir bikin, balansa masûlkeyê zêde bikin, û hêza fonksiyonel zêde bikin, ku dikare di çalakiyên rojane û lêgerînên laşî yên din de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row

• Bi girtina berepaş hingekê hildin, yanî divê kefa we ber bi pêş ve be, û xwe li ser kursî bi cîh bikin ku sîng û zikê xwe li hember meylê pêça.
• Destê ku dumbbellê rast digire ber bi erdê ve dirêj bike, pê ewle be ku pişta xwe rast û milên xwe çargoşe bihêle.
• Dumbbelê ber bi sîngê xwe ve bi tevgerek rêzikan bikişîne, çengê xwe nêzî milê xwe bike û tevger kontrol bike.
• Hêdî-hêdî dumbbell dadixin pozîsyona destpêkê û berî ku bizivirin milê din, temrîn ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row

• Girêdana rast: Dumbbell bi destek berevajî bigire, tê vê wateyê ku divê kefa we ber bi pêş ve be. Çewtiyek hevpar ev e ku bi palmê xwe ber bi torsoyê xwe ve bi dumbbellê bigire. Ev girtina nerast dikare rêza tevgerê û bandora werzîşê sînordar bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji lezkirina tevgeran dûr bikevin. Dumbbell bi rengek kontrolkirî hildin, masûlkeyên pişta xwe li jora tevgerê biqelînin, dûv re hêdî hêdî dumbbell paşde daxin xwarê. Tevgerên bilez, nekontrolkirî dikare bibe sedema tansiyona masûlkeyê û dê bi bandor komên masûlkeyên armanckirî neke hedef.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn rêzikek tevahî bikar tînin

Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row?

Erê, destpêker dikarin temrîn Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku li ser formê hûr bibe û pêşî li zirarê bigire. Mîna her werzîşê, destpêk divê berî ku giraniyê zêde bikin wextê xwe bidin fêrbûn û famkirina forma rast. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an çavdêriya werzîşvanek xwedî ezmûn hebe da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row?

• Bent-Over Barbell Row alternatîfek din e ku barbellek bikar tîne û ji we hewce dike ku hûn li ser bejna xwe bizivirin, di heman demê de masûlkeyên pişta xwe jî bikin armanc.
• T-Bar Row guhertoyek e ku hûn makîneyek T-bar bikar tînin, ku dihêle hûn her du milan bi hevdemî bixebitin.
• Dumbbell Bent-Over Row temrînek bi vî rengî ye ku hûn dema ku li ser xwe xwar dibin, dumbbelan bikar tînin, her du milan bi hevdemî bikar tînin.
• Yek-Arm Dumbbell Row guhertoyek din e ku hûn laşê xwe bi destek li ser rûnkê piştgirî dikin û bi destê din jî dumbbell bikar tînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row?

• Incline Dumbbell Press: Ev temrîn yek Arm Row temam dike bi armanckirina sîng û milan, masûlkeyên ku dijberî masûlkeyên piştê yên ku ji hêla One Arm Row ve têne xebitandin, xebatek hevseng a laşê jorîn misoger dike.
• Dumbbell Bicep Curls: Ev werzîş bicepsan, ku masûlkeyên duyemîn in ku di Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row de têne bikar anîn, xurt dike, hêz û aramiya milê giştî zêde dike.